Attention ouverte: la respiration

Je vais vous inviter à vous mettre dans une position qui va être confortable,

Dans laquelle vous vous sentez à la fois relâché,

Alerte,

Soutenu.

Pour aider à prendre une posture qui soit juste pour vous,

Vous pouvez vérifier que vous avez le bassin un peu plus haut que les genoux,

Ce qui redresse un petit peu la colonne.

Vous pouvez sentir la flexibilité du torse,

De l'abdomen sur le bassin.

Pour ça,

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez faire comme des petits cercles avec ce torse,

Laissant pivoter sur l'axe du bassin,

Et puis petit à petit réduire le diamètre des cercles,

Et laisser doucement le mouvement devenir une immobilité flexible sur votre point d'équilibre.

On s'entend comme si la gravité,

Au lieu d'être quelque chose contre lequel vous deviez lutter,

Était quelque chose qui allait venir vous ancrer dans la posture.

Puis je vais vous inviter à laisser les yeux se fermer ou le regard se baisser,

S'adoucir,

Si ça n'est pas encore fait.

Prendre un instant pour sentir ce qui est présent dans ce corps assis ici.

Vous pouvez peut-être sentir l'espace qui vous entoure,

Peut-être l'air dans la pièce,

Peut-être des sons qui apparaissent et disparaissent.

Au milieu de tout ça,

Ce corps posé là,

Pour laisser l'esprit atterrir,

Vous pouvez prendre une ou deux respirations un peu plus profondes,

Sentir ce que ça change,

Laissant l'esprit reposer dans le corps comme le corps repose sur le coussin,

À son rythme.

Vous pouvez sentir si dans ce corps assis là,

Il y a des tensions évidentes qui voudraient être dénouées,

Peut-être la nuque,

Les épaules,

Tout endroit qui voudrait s'apaiser.

Pour débuter cette méditation,

Pour laisser l'esprit atterrir et s'ancrer dans le corps et dans l'instant,

On va commencer par,

Avec beaucoup de légèreté,

Scanner rapidement le corps,

Les sensations qui y sont présentes.

Vous pouvez commencer par sentir s'il y a des sensations au niveau du visage,

Peut-être au niveau du front,

Que ce soit une impression de température,

Le contact de l'air,

De tension ou de relaxation musculaire,

Les yeux enfoncés dans leurs orbites,

Les joues,

Le nez,

La bouche.

Quelles sont les sensations qui viennent de la mâchoire en cet instant ?

On y garde souvent des tensions,

Crispations.

Comment est-ce qu'elle est en cet instant ?

La langue,

Le cou,

La nuque qui tiennent en équilibre tout le poids de la tête.

Vous pouvez sentir s'il y a des sensations au niveau des épaules,

Invitant tout ce qui est là à se présenter.

Peut-être le poids du tissu,

Peut-être des tensions,

Une douleur,

Peut-être de la chaleur ou de la légèreté.

Et poursuivant,

Poursuivant notre exploration,

Sentons s'il y a des sensations au niveau des bras,

Au niveau des mains,

La paume des mains,

Le dos des mains,

Le bout des doigts.

Sensations plaisantes ou déplaisantes,

Quel que soit ce qui se présente,

L'invitant à être là.

La partie supérieure du torse,

À nouveau peut-être le contact du tissu sur la poitrine,

Peut-être l'air frais qui rentre dans les poumons,

Peut-être des sensations sur le dos.

La partie inférieure du torse,

La surface du ventre traversant les organes dans l'abdomen,

Est-ce qu'il y a des sensations à l'intérieur ?

Le pas du dos,

Le bassin,

Peut-être le poids du corps.

Est-ce qu'il y a des sensations au niveau des cuisses amenant à votre investigation,

À votre invitation ?

L'esprit du débutant ou de la débutante,

Comme si c'était la première fois que vous sentiez les sensations dans votre corps.

Genoux,

Le bas des jambes,

Est-ce qu'il y a des sensations au niveau des pieds ?

Peut-être picotement,

Peut-être en pression de position.

Et ouvrant votre attention pour sentir les sensations venant de ce corps entier qu'on a simplement visité,

Invité.

Vous pouvez laisser votre attention détecter,

Y a-t-il des sensations qui sont proéminentes,

Qui sont en avant ?

Laissant votre attention s'y déposer avec bienveillance,

Comme les éclairantes de l'intérieur,

Des sensations venant de ce corps entier progressivement à votre rythme.

Vous remarquerez peut-être la respiration qui le traverse.

Laissant progressivement passer en arrière-plan les sensations du corps,

Vous pouvez laisser votre attention se poser sur les sensations de la respiration.

Vous la sentant peut-être tournoyante à l'entrée des narines,

Au fond de la gorge,

Peut-être en rentrant dans les poumons,

Faisant se soulever la poitrine ou le ventre.

Choisissons l'endroit où vous la sentez clairement,

Et laissant votre attention se poser sur cette encre,

Suivant les sensations de la respiration.

Un moment,

Amenant à nouveau l'esprit du débutant,

Comme si c'était la première fois que vous sentiez cette respiration-ci.

C'est la première fois que vous sentez cette respiration-ci.

Et posant votre attention avec beaucoup de légèreté,

Si l'esprit est agité,

Le laissant s'apaiser de lui-même,

Sans chercher à le forcer à rester à un endroit de manière trop rigide,

Remarquant simplement qu'il vagabonde,

Quand vous le remarquez le ramenant,

Quand c'est facile à faire,

Ou simplement essayez de ne pas oublier les sensations de la respiration.

Cette respiration-ci,

Vous laissant remarquer toute dimension plaisante qu'il y aurait à suivre les sensations,

Moment par moment,

Peut-être dans le rythme de la respiration,

Peut-être la simple simplicité d'avoir simplement à sentir ce qui est là,

À être dans le présent,

Où est l'esprit en cet instant.

S'il est ailleurs,

Ce que vous pouvez sentir,

De quelle façon la pensée,

L'émotion,

Tout ce qui l'a attiré,

S'exprime dans la perception de la respiration,

Que vous pouvez sentir l'influence des mouvements de l'esprit au travers de la respiration.

En cherchant à intellectualiser simplement,

Sentant les sensations de cette inspiration-ci,

De cette expiration-ci,

Cette respiration,

Celle-ci,

Sans rien d'autre à atteindre que ce qui est vraiment là,

Que cet instant-ci.

Et tandis que l'attention est sur la respiration,

Vous remarquerez périodiquement qu'il y a une vague d'expériences,

De pensées,

De sensations,

D'émotions,

Qui monte en arrière-plan et qui veut attirer l'attention.

Comme c'est le cas à présent,

Vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Lâcher la respiration pour être pleinement conscient de cette vague la suivant avec votre attention.

La laissant s'évanouir par elle-même ou voir son intérêt diminuer,

Vous pouvez alors revenir à la respiration,

Suivant inspiration-expiration jusqu'à la prochaine vague,

Accueillant les sensations de cette respiration-ci,

De cette vague d'expériences-ci.

Sentez en toute dimension plaisante qu'il y aurait à être simplement dans le présent.

S'il y a tout jugement,

Rejet,

Envie de contrôler la vague d'expériences,

La respiration,

Voir si vous pouvez laisser cette envie de contrôle en arrière-plan.

On cherche simplement à accueillir ce qui est vraiment là.

Si l'esprit se perd,

Nous ramenons simplement à la respiration pour y suivre quelques cycles attendant la vague d'expériences ou suivant simplement la respiration.

Pour les dernières minutes,

Cette méditation apportant encore plus de bienveillance à quelque soit l'expérience qui se présente en cet instant-ci.