Entraînement autogène

Bonjour,

Je m'appelle Laurie Chaikin et vous écoutez Entraînement autogène.

Je vous présente aujourd'hui un exercice de relaxation corporelle profonde.

L'entraînement autogène,

Créé par le Dr.

Schultz il y a près de 100 ans.

L'entraînement autogène vise à procurer un apaisement du stress et de l'anxiété.

C'est un exercice de détente par suggestion répétitive.

Alors dans cet exercice,

Vous allez être invité à visualiser des situations qui vous amèneront à ressentir de la chaleur sur différentes parties de votre corps.

Vous allez ressentir de la lourdeur.

Vous allez ressentir les battements calmes et réguliers de votre cœur.

Ainsi que votre respiration lente et profonde.

L'entraînement autogène se pratique habituellement en position couchée.

Mais vous pouvez demeurer assis si vous le souhaitez.

Alors je vous invite dès maintenant à vous prémunir de ce dont vous avez besoin pour être confortable.

Une couverture par exemple.

Assurez-vous d'être dans un environnement où vous ne serez pas dérangé.

Alors commencez tout simplement l'exercice en inspirant et en expirant profondément quelquefois.

Laissez entrer l'air dans vos poumons et laissez-la sortir.

Inspirez profondément et expirez lentement.

Trouvez le rythme qui vous convient.

Inspirez puis expirez.

Inspirez puis expirez.

Alors continuez à respirer ainsi profondément,

Librement et naturellement.

Il n'y a rien d'autre à faire.

Imaginez que vous êtes couché sur une plage déserte.

La plage est magnifique et vous êtes parfaitement confortable et en sécurité.

Le soleil réchauffe délicieusement votre corps.

Alors commencez l'entraînement en amenant la tension vers la main droite.

Alors ressentez la peau du dessus de votre main droite et ressentez la peau dans votre paume.

Imaginez maintenant que la peau de votre main se réchauffe,

Comme si un rayon de soleil perçait un nuage et touchait votre main.

Alors imaginez la chaleur qui se répand dans votre main droite.

La chaleur se répand de votre main jusqu'à chacun de vos doigts.

La chaleur monte jusqu'au poignet droit,

Puis jusqu'au coude et tranquillement elle monte jusqu'à l'épaule.

Votre bras droit se réchauffe et cette chaleur est réconfortante.

Sentez comment votre bras droit s'alourdit et devient de plus en plus détendu.

Maintenant,

Amenez votre attention vers votre main gauche.

Comme pour la main droite,

Commencez par sentir la peau de votre main,

Celle du dessus de votre main et celle de la paume.

Encore une fois,

Un rayon de soleil touche votre main gauche et la chaleur commence à se répandre lentement,

Enveloppant votre main,

Vos doigts.

Elle monte jusqu'au poignet,

Elle se répand dans l'avant-bras.

Elle monte jusqu'à votre coude et jusqu'à l'épaule.

Ressentez la chaleur et la lourdeur dans votre bras gauche.

Vos deux bras sont maintenant lourds,

Chauds et détendus,

Comme s'ils s'enfonçaient dans le sable réchauffé par le soleil.

Maintenant,

Portez votre attention à votre pied droit.

Remarquez la peau du dessus de votre pied,

Puis celle du dessous.

Imaginez que la chaleur commence à émaner doucement de votre pied droit.

Elle se répand jusqu'à vos orteils.

Cette chaleur commence à monter doucement vers votre cheville.

Elle remplit votre mollet droit.

Elle se dirige vers votre genou.

Elle se répand partout dans votre cuisse droite,

Jusqu'à votre hanche.

Avec cette chaleur vient une lourdeur confortable.

Votre jambe est pesante,

Elle est détendue.

Amenez maintenant votre attention vers votre pied gauche.

Ressentez la peau de votre pied,

Peau sur le dessus,

Ainsi que sur la plante du pied.

Vous sentez la chaleur qui apparaît et qui commence son voyage vers vos orteils.

Elle monte ensuite vers votre cheville.

Doucement,

Votre mollet gauche se réchauffe,

Puis le genou.

Vous sentez la chaleur se répandre dans votre cuisse et monter jusqu'à la hanche.

Cette chaleur amène la détente.

Imaginez vos jambes sur la plage.

Imaginez comment les jambes s'enfoncent dans le sable blanc,

Chaud et doux.

Amenez votre attention vers votre ventre et vers votre nombril.

Ressentez les mouvements de votre respiration dans votre ventre.

Cette respiration se fait toute seule,

Sans l'aide de vos muscles,

Puisque ceux-ci sont parfaitement détendus.

Le mouvement de votre respiration vous rappelle le mouvement des vagues sur la mer.

Derrière votre nombril,

Vous sentez une merveilleuse chaleur qui commence à se dégager.

Cette chaleur s'étend comme les rayons du soleil de votre nombril et elle monte jusqu'à vos épaules.

Cette chaleur réchauffe tout le milieu de votre corps.

C'est une énergie tranquille qui amène une délicieuse lourdeur.

Vous êtes toujours capable de respirer alors que vous sentez votre corps s'enfoncer doucement dans le sable blanc réchauffé par le soleil.

Cette sensation est merveilleuse et c'est parfaitement relaxant.

Imaginez qu'une douce brise souffle sur votre visage.

Vous ressentez une chaleur confortable sur votre front et sur vos joues.

Les muscles de votre visage et de votre cou sont bien détendus.

Votre tête s'enfonce dans le sable comme s'il s'agissait d'un oreiller parfaitement créé pour vous.

Vos paupières sont lourdes.

La chaleur se répand de votre cou vers vos omoplates et descend le long de votre dos.

Tous vos muscles se relâchent et se détendent.

Grâce à cette chaleur sublime,

Ressentez la pesanteur.

Ressentez la respiration calme et profonde.

Votre corps et votre esprit s'apaisent grâce au mouvement de votre respiration.

Votre cœur bat tout doucement dans votre poitrine,

Parfaitement tranquille dans ce moment de plénitude.

Si vous ne le sentez pas,

Vous pouvez facilement imaginer les battements réguliers et lents de votre cœur.

Votre respiration aide la chaleur à se répandre et à circuler partout de vos orteils.

Vous pouvez continuer à rester ainsi tout aussi longtemps que vous le souhaitez,

En ressentant la lourdeur,

La chaleur,

Les rythmes réguliers de votre respiration et de votre cœur.

La musique vous accompagnera encore plusieurs minutes si vous le souhaitez.

Quand vous serez prêts,

Terminez cet exercice pour y effectuer quelques mouvements agréables,

Comme vous étirez,

Avant d'ouvrir les yeux.

Merci d'avoir passé ce temps avec moi et continuez votre belle pratique.