Meditation sur l'acceptation et lâcher-prise

Bienvenue pour la méditation sur l'acceptance,

L'acceptation et l'acheprise.

Trouve ta position confortable en la conscience de la respiration.

Et prends une profonde inspiration,

Une profonde expiration.

Sens l'air frais entrer dans les poumons et puis expire lentement.

Avec chaque expiration,

Tu peux libérer tous les tensions que tu as accumulées.

Juste continue de respirer,

De relâcher,

De rentrer plus dans le moment présent.

Qu'est-ce que je ressens?

Qu'est-ce que j'entends?

Qu'est-ce que je vois intérieur?

Inspire profondément et expire profondément.

J'ai déjà dans toi la permission de lâcher avec chaque expiration.

Toutes les tensions que tu as accumulées,

Tout ce que tu n'as plus besoin,

Tu lâches.

On va observer encore tout le corps un moment pour regarder où est-ce qu'il y a quelque chose bloqué,

Ce qu'on peut lâcher.

Commence sur le crâne et descend lentement comme si tu fais un scan.

Pendant que tu descends lentement,

Observe où ça se sent comme un blocage.

Peut-être une contraction dans les muscles des yeux.

Relâche.

Laisse descendre les énergies vers la terre.

S'il y a une tension autour des oreilles,

Relâche.

Laisse descendre cette énergie.

Continue pour toi avec ce processus.

À la mâchoire,

La nuque et la gorge,

Les épaules.

Relâche les bras,

La poitrine,

Le haut du dos.

Les mains,

Le ventre,

Le bas du dos.

Observe dans les cuisses.

Est-ce qu'il y a une tension ou une énergie que tu peux lâcher?

Les genoux,

Les mollets,

Les chevilles,

Les pieds,

Les orteils.

Et encore,

Imagine comme une vague qui passe du crâne vers le sol.

Woush!

Et tu laisses partir.

Tu laisses aller.

Visualise.

Si ça t'aide,

Fais un bruit comme si tu lâches.

Woush!

Et déjà observe le changement énergétique dans le corps.

Maintenant,

Je t'invite.

Imagine-toi dans un paysage paisible.

Un endroit où tu te sens en sécurité et serein.

Laisse venir ce paysage.

Cela peut être une plage,

Une forêt,

Un champ de fleurs ou la chambre où tu es.

Visualise chaque détail,

Les couleurs,

Les sons,

Les odeurs.

Admets-toi de t'émerger complètement dans cet espace.

Tu te sens serein,

En sécurité.

Tu peux relâcher encore un peu plus.

Et maintenant,

Porte ton attention sur une situation de ta vie que tu as mal à accepter.

Peut-être qu'il s'agit d'un événement passé,

D'une relation ou d'un choix que tu regrettes.

Visualise la situation.

Reconnaisse la situation sans jugement.

Observe la situation sans jugement.

Respire profondément.

Tu es en sécurité.

Tu es serein.

Visualise la situation et dis-toi,

C'est une partie de mon histoire.

C'est une partie de mon histoire,

De ma vie.

Mais qu'elle ne définit pas qui je suis.

Ressens ça un moment.

Maintenant,

Je vois la situation comme une partie de mon histoire,

De ma vie.

Et si tu observes bien la situation maintenant et dans ton imagination,

Même pas là dans la situation,

À ce moment.

C'est une situation qui est une partie de ma vie,

De mon histoire.

Elle ne définit pas qui je suis.

Respire profondément.

Rappelle-toi que certaines choses échappent à notre contrôle.

Maintenant imagine que tu tiens cette situation dans tes mains comme un objet.

Sens le poids de la situation,

Sa texture.

Vraiment observe.

C'est dans tes mains,

Extérieur de ton corps.

C'est comme un objet.

Même si on ne contrôle pas toujours la situation,

On contrôle si on veut garder la situation.

Ou si on veut lâcher prise.

Encore sens le poids,

La texture.

Et observe bien si tu es prêt de lâcher prise,

De laisser partir.

Accepter c'était une situation de ma vie,

De mon histoire.

J'accepte sans juger.

Je la laisse partir.

Maintenant,

Doucement,

Laisse-la glisser de tes mains.

Observe-la s'éloigner comme un nuage qui passe dans le ciel.

Et respire profondément.

Reconnecte-toi avec ton cœur.

Et sens les mots intérieurs dans le cœur.

J'accepte ce que je ne peux pas changer.

Je choisis de me libérer de ce fardeau.

J'accepte ce que je ne peux pas changer.

Je choisis de me libérer.

Éventuellement,

Tu ressens un sentiment de légèreté.

Comme si un poids se levait de tes épaules.

De ton espace mental.

De ton espace dans le cœur.

J'accepte ce que je ne peux pas changer.

Je choisis de me libérer.

Maintenant,

Prends un moment pour te concentrer sur ce que tu peux changer.

Tes pensées.

Tes réactions.

Ton attitude.

Et prends conscience.

Je m'engage à cultiver la paix intérieure.

Et la résilience face aux défis de la vie.

Je m'engage à cultiver la paix intérieure.

Et la résilience face aux défis de la vie.

Je ressens de la paix intérieure,

Déjà.

Je me sens en sécurité,

Déjà.

Je sais,

Je peux choisir.

Mes pensées.

Mes réactions.

Mon attitude.

Commence à respirer plus intense.

Sens encore la poitrine qui s'ouvre avec chaque inspiration.

Et ressens la relaxation avec chaque expiration.

Si tu veux,

Crée un mantra pour toi qui peut t'aider dans les prochaines situations qui vont être difficiles.

J'accepte.

Je relâche.

J'ai de la paix intérieure.

Reste encore un moment connecté avec le cœur et sens-toi ancré dans ton cœur.

Avec la paix intérieure dans le cœur.

En sachant,

Je peux rentrer dans mon cœur.

Et créer la paix intérieure.

J'ai de la paix,

Déjà,

Dans mon cœur.

Quand tu inspires,

On est calme.

Expire,

Recharge chaque cellule de ton corps avec cette paix intérieure.

Inspire,

Recharge chaque cellule avec l'acceptation.

Inspire,

Expire,

Recharge chaque cellule avec la résilience.

J'ai tout ça,

Déjà.

Et je suis en sécurité.

Reprends une longue inspiration.

Expire,

Prends les mains devant le cœur en Anjali Mudra.

Blessings,

Namaste.

Quand tu es prêt,

Ouvre les yeux et reviens dans le moment présent.