Lieu Vacances : Relaxation

Bonjour,

Bienvenue dans cette nouvelle séance de sophrologie.

Aujourd'hui nous allons faire une détente du corps,

De la tête jusqu'au bout des pieds que nous pouvons appeler scanner corporel ou balayage corporel.

Puis nous allons entamer un voyage dans un endroit ressource,

Un endroit qui vous inspire du calme et de la détente,

De préférence dans la nature et dans lequel vous allez vous retrouver seul.

Vous avez peut-être déjà,

Lorsque j'en parle,

L'idée d'un paysage,

D'un endroit.

Mais pendant la séance,

Si un nouveau lieu apparaît,

Vous pouvez changer et aller dans ce lieu-là.

Vous pouvez également,

Si vous le souhaitez,

Changer de lieu pendant la séance,

Essayer de vous écouter et d'être là où vous avez envie d'être.

Bonne séance !

Commencez par vous installer confortablement dans une position confortable.

Prenez conscience de votre posture,

De vos points d'appui.

Lorsque vous inspirez,

Le ventre se gonfle et lorsque vous expirez,

Le ventre se dégonfle.

Essayez d'avoir des expirations plus longues que les inspirations,

Comme si vous souffliez un tout petit filet d'air à travers une paille.

Vous pouvez inspirer et expirer par le nez ou par la bouche,

Selon vos besoins.

Tranquillement,

Portez votre attention sur votre tête,

Votre cuir chevelu.

Essayez de relâcher un peu plus l'ensemble de votre tête.

Votre front,

Vos sourcils,

L'espace entre vos deux yeux,

Vos yeux.

Laissez vos paupières poser l'une contre l'autre sans forcer,

Sans plisser les yeux.

Vous pouvez relâcher les muscles autour de vos yeux,

Votre nez.

Sentir l'air qui rentre et qui sort peut-être par vos narines ou par votre bouche.

Vous concentrez quelques instants sur ce flux d'air qui rentre et qui sort.

Puis vous relâchez vos joues,

Vos pommettes,

Le bas de vos joues,

L'intérieur de vos joues,

Votre langue.

Essayez de desserrer vos mâchoires et de desserrer vos dents afin que les dents du haut et du bas ne soient plus en contact.

Puis relâchez votre menton.

Vous pouvez entre-ouvrir légèrement la bouche si c'est plus confortable pour vous.

Ensuite vous pouvez détendre votre nuque,

Vos cervicales,

Votre gorge et vous pouvez déglutir à chaque fois que vous le souhaitez pendant la séance.

Descendez progressivement jusqu'à vos épaules.

Vous pouvez abaisser peut-être un peu plus.

Relâchez vos bras,

Vos avant-bras,

Vos coudes,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout des ongles,

Jusqu'au bout de chacun de vos doigts.

Vos bras sont maintenant un peu plus relâchés,

Un peu plus détendus et vous glissez votre attention au niveau de votre dos en partant des cervicales et en descendant progressivement le long de votre dos.

Sans oublier tous les muscles autour de la colonne vertébrale,

À gauche,

À droite.

Vous descendez comme ceci progressivement jusqu'au milieu du dos,

Jusqu'au lombaire,

En bas de votre dos.

Puis vous portez votre attention sur votre thorax,

Votre poitrine,

Votre ventre.

Vous pouvez vous laisser bercer quelques instants par votre respiration.

Tout le haut de votre corps est maintenant un peu plus relâché,

Un peu plus détendu.

Vous portez maintenant votre attention sur le bas de votre corps,

Votre bassin,

Vos hanches,

Vos muscles fessiers.

Vous vous faites un petit peu plus lourd,

Vous vous laissez un peu plus porté.

Vous relâchez vos cuisses,

Le dessus,

Le dessous,

Les genoux,

Devant,

Derrière et vous descendez jusqu'au mollet,

Vos tibias,

Vos chevilles,

Face interne,

Face externe,

Le dessus de vos pieds,

Vos talons,

Votre voûte plantaire,

Jusqu'à vos orteils.

Vous relâchez l'ensemble de vos pieds.

Votre corps est maintenant un peu plus relâché,

Un peu plus détendu.

De la tête jusqu'au bout des mains,

Jusqu'au bout des pieds.

Pour renforcer la détente,

Je vous propose de prendre une grande inspiration,

Un peu plus profonde,

De retenir votre souffle et de contracter l'ensemble de vos muscles,

De la tête jusqu'au bout des pieds.

Puis à l'expiration,

De relâcher tranquillement l'ensemble de vos muscles et d'accueillir les sensations dans tout votre corps.

Une deuxième fois,

Inspiration,

Douze tensions de tous vos muscles sans vous faire mal,

À l'écoute de vos besoins.

Expiration,

Vous relâchez l'ensemble de votre corps,

À l'écoute de vos sensations toujours et une troisième fois à votre rythme.

Inspiration,

Douze tensions de l'ensemble de vos muscles,

Visage,

Main,

Pied,

Cuisse,

Fesse,

Ventre.

Expiration,

Vous allez bien jusqu'au bout de l'expiration en restant confortable et vous appréciez maintenant ce qui se passe dans votre corps.

Après ces trois contractions,

Comment vous vous sentez ?

Votre respiration est redevenue calme et régulière,

Sans forcer.

Vous êtes prêt maintenant à commencer votre voyage.

Vous pouvez vous imaginer dans un endroit que vous aimez bien,

Un endroit de nature réel ou imaginaire,

Un endroit où vous êtes déjà allé ou un endroit où vous aimeriez bien aller mais un lieu qui vous inspire du calme,

De l'apaisement,

De la sérénité.

Vous vous projetez dans cet endroit comme si vous y étiez vraiment.

De préférence vous êtes seul dans cet endroit afin d'être le plus au calme possible et vous regardez tout ce qui se trouve autour de vous dans ce lieu.

En face de vous,

Vous observez tous les détails,

Les couleurs,

Les formes et puis vous regardez un peu vers la gauche comme si vous observiez le paysage.

Puis vous observez la droite,

Tout ce qui se trouve à droite dans ce lieu.

Et puis au-dessus de vous,

Les détails du ciel ou du plafond et ce qui se trouve à vos pieds,

Au sol.

Vous pouvez dans ce lieu être soit assis ou debout,

Immobile ou alors en train de vous promener tranquillement,

En conscience.

A vous de choisir ce qui vous va le mieux,

Ce dont vous avez envie là,

Maintenant,

Aujourd'hui.

Vous continuez d'observer tous les détails et vous pouvez choisir le moment de la journée,

Le moment que vous préférez,

Dans lequel vous vous trouvez dans cet endroit.

Quelle est la luminosité qui va avec le moment de la journée ?

Est-ce le matin,

Le soir,

Au lever ou au coucher du soleil,

En plein après-midi ou même la nuit ?

Choisissez votre meilleur moment.

Vous voyez l'évolution des couleurs au fil des minutes et peut-être pouvez-vous même choisir la météo qu'il fait dans cet endroit.

Comment est le ciel ?

Le vent ?

L'humidité ?

La température ?

Vous pouvez choisir ici ce qui vous convient le mieux,

En fonction de vos besoins d'aujourd'hui.

Vous continuez d'observer en détail ce paysage,

Cet endroit et vous pouvez aussi entendre des bruits qui se rajoutent à ce que vous voyez,

Des bruits agréables que vous pouvez trouver dans ce lieu,

Des bruits forts ou faibles,

Aigus ou graves,

Proches ou éloignés.

Vous entendez ces bruits tout autour de vous et vous appréciez cette musique.

Puis vous pouvez sentir la température du lieu et les sensations tactiles sous vos pieds,

La matière de vos habits,

Peut-être le vent sur votre peau,

Une matière particulière,

Comme si vous étiez vraiment en train de toucher quelque chose dans ce lieu,

Les sensations au niveau de votre visage.

Puis peut-être que vous pouvez sentir des odeurs dans cet endroit.

Quelles sont les odeurs que vous pouvez sentir dans ce lieu ?

Des odeurs fortes ou faibles ?

Uniques ou multiples ?

Un mélange d'odeurs ?

Ou n'y a-t-il tout simplement pas d'odeurs dans cet endroit particulier ?

Sentez tranquillement,

Puis peut-être des goûts peuvent apparaître dans votre bouche,

En lien avec cet endroit,

Des saveurs ou peut-être pas.

Vous êtes dans cet endroit avec vos cinq sens et vous appréciez,

Vous regardez,

Vous écoutez,

Vous sentez,

Vous ressentez,

Vous goûtez tout le positif de cet endroit,

De ce lieu ressource,

Apaisant.

Et vous pouvez ressentir également toutes les émotions,

Les ressentis en lien avec cet endroit.

Quelles sont les émotions que vous procure ce lieu ?

Pouvez-vous mettre des mots sur cette émotion,

Sur ces émotions ?

Peut-être de la joie,

De la sérénité,

De l'apaisement,

De la détente ou tout autre mot qui vous vient.

Appréciez d'être dans ce lieu avec vos cinq sens et avec vos émotions.

Restez-y encore quelques instants,

En silence,

Sans ma voix,

Puis vous pouvez revenir tranquillement ici et maintenant et laisser partir les images et les sensations en lien avec ce lieu,

En sachant que vous pourrez y revenir à chaque fois que vous le souhaitez,

En réécoutant la séance ou en fermant les yeux et en imaginant à nouveau dans votre tête ce lieu refuge,

Afin de vous amener du calme et de diminuer votre stress.

Prenez conscience maintenant des sensations dans votre corps,

De la tête aux pieds,

Essayez de voir ce que vous ressentez en vous là maintenant et laissez déposer le positif de la séance,

Laissez déposer tout le vécu de cette séance comme pour le mémoriser en vous,

Dans votre corps et dans votre tête.

Pour cela vous pouvez prendre une grande inspiration comme pour l'ancrer plus profondément en vous et une grande expiration pour le déposer à l'ensemble de vos muscles,

De vos organes,

À l'ensemble de votre corps.

Vous pouvez vous préparer maintenant à sortir de la séance en commençant par bouger vos orteils,

Vos pieds,

Vos chevilles,

Peut-être déplier vos genoux,

Vos hanches,

Votre bassin.

Commencez à bouger vos doigts,

Vos poignets,

Vos coudes,

Vos épaules,

Bouger vos cervicales,

Vous pouvez peut-être bailler,

Vous masser,

Vous tapoter afin de retrouver votre tonicité habituelle et terminez par ouvrir les yeux et observer tout ce qui vous entoure après la séance.

Comment voyez-vous tout ce qui se trouve autour de vous là maintenant,

Après cette séance ?

Je vous remercie pour votre écoute et vous souhaite une belle journée ou une belle fin de journée.

A bientôt pour une prochaine séance.

Au revoir !