Respiration

Commencez par vous installer dans une position confortable sur un coussin par terre ou sur une chaise en veillant à ce que vos genoux touchent bien le sol si vous êtes au sol et à ce que votre dos ne s'affaisse pas sur le dossier de la chaise si vous êtes sur une chaise et que c'est possible pour vous.

Puis permettez à votre dos d'adopter une posture droite,

Digne,

Qui incarne pour vous l'accueil et l'éveil.

Lorsque vous êtes prêt,

Amenez votre attention sur les sensations physiques que vous ressentez dans le corps en portant particulièrement votre attention sur les zones de pression et de contact avec le sol,

La chaise ou entre les zones différentes de votre corps.

Prenez un instant pour faire le tour de vos sensations corporelles,

Un peu comme nous l'avons fait dans le body scan.

A présent,

Amenez votre conscience sur l'ensemble des sensations physiques que vous ressentez dans l'abdomen à chaque inspiration et à chaque expiration en portant éventuellement une main sur votre ventre si cela peut vous aider à maintenir votre attention sur les doux mouvements et les sensations de gonflement et de dégonflement qui se succèdent.

Puis simplement enlevez la main quand vous sentez que vous pouvez rester centré sur ces sensations sans l'aide de votre main.

Du mieux que vous pouvez,

Essayez d'être curieux et simplement de porter votre attention sur le souffle,

Son trajet et les sensations que vous ressentez moment après moment à l'inspiration,

À l'expiration et peut-être aux légères pauses que vous marquez entre les deux.

Il ne s'agit pas de contrôler la respiration,

Simplement de la laisser être elle-même et de l'observer.

Du mieux que vous pouvez,

Voyez s'il est possible de transposer cette attitude à l'entièreté de votre expérience.

Simplement permettre,

Laisser être sans chercher à solutionner quoi que ce soit ou chercher à vivre une expérience en particulier autre que celle que vous vivez en ce moment.

Tôt ou tard,

L'esprit pourra s'égarer vers des pensées,

Des rêves éveillés,

Des projets.

A chaque fois que vous remarquez que cela se produit,

Restez simplement bienveillant par rapport à cette observation.

C'est comme ça que l'esprit fonctionne.

Félicitez-vous gentiment de l'avoir remarqué.

Remarquez où il est parti et simplement du mieux que vous pouvez,

Avec douceur et aussi une certaine détermination,

Ramenez votre attention sur le souffle et les sensations du souffle.

A chaque fois que vous remarquerez que l'esprit est parti se balader,

Ce qui peut arriver dix fois,

Cinquante fois pendant une pratique,

Du mieux que vous pouvez,

Restez bienveillant par rapport à votre expérience.

Félicitez-vous de l'avoir remarqué et considérez cela peut-être comme une opportunité de se rendre compte de cet esprit qui se balade.

Une opportunité aussi de ramener votre attention dans le moment présent,

Dans votre expérience,

En cet instant,

En utilisant la respiration comme une encre,

Une encre dans l'expérience présente.