Sophrologie - Prendre du recul

Prenez le temps de vous installer au calme,

En position assise ou en position couchée,

Selon ce qui est le plus confortable pour vous.

Laissez-vous retrouver une respiration tranquille dans l'ouverture,

À la fois dans le ventre et dans la poitrine,

À l'inspire le ventre et la poitrine se soulève,

À l'expire,

Il s'abaisse.

Soyez simplement attentif à la circulation de l'air dans vos narines,

Suivez le chemin de l'air,

Ressentez la circulation entre le haut et le bas et respirez simplement,

Tranquillement.

Prenez le temps de relâcher votre tête,

La tête détendue,

Peut-être que cela commence par un front calme,

Lisse,

Vous relâchez les sourcils et l'espace entre les sourcils,

Les petits muscles autour des yeux et les paupières se détendent,

Vos paupières qui font comme des petits stores entre le monde du dehors et le monde du dedans,

Vos paupières close permettent à votre regard de se tourner vers l'intérieur,

Toujours attentif au souffle,

À votre respiration,

Vous relâchez maintenant vos mâchoires,

Tout simplement,

Relâchez tout le bas du visage,

Vous laissez votre langue se placer comme bon lui semble dans votre bouche,

Vous laissez vos mâchoires se relâcher,

Tout le bas du visage devenir un peu plus mou,

Un peu plus flou peut-être,

Relâchez votre cou,

Votre nuque,

Prenez conscience de l'air qui circule librement entre le cou et la nuque,

Relâchez vos épaules,

Vos bras,

Vos mains,

C'est étonnant de constater que tout est lié dans le corps,

Quand vous laissez aller une partie du corps,

D'autres parties se détendent avec et en relâchant la nuque,

Vous relâchez presque le bout des mains,

Le bout des doigts,

Le bout des ongles,

À présent relâchez toute la large surface du dos,

Retrouvez la mémoire de votre dos qui se pose,

Qui se dépose,

Qui se repose,

La mémoire du dos détendu,

Relâché,

Relaxé,

Comment est-ce quand votre dos se détend,

Votre thorax s'ouvre à la respiration,

Les organes de votre ventre respirent en union tranquille avec votre respiration,

Votre plexus solaire est chaud,

Agréablement chaud,

Large,

Détendu,

Étalé,

Ensoleillé,

Il porte si bien son nom,

Votre plexus solaire est chaud maintenant et cela détend encore davantage tout l'espace de la poitrine et du ventre et vous continuez de suivre le fil de votre respiration avec le ventre et la poitrine qui se soulève à l'inspire et qui s'abaisse à l'expire,

Comme un doux bercement intérieur et interne que vous suivez et qui vous ramène à l'intérieur en toute sécurité et enfin vous laissez vos hanches,

Vos cuisses,

Vos genoux,

Vos chevilles,

Vos mollets et vos pieds se détendre,

Vous les laissez aller totalement agréablement,

Vous ressentez la manière dont vos deux jambes se relâchent et c'est vraiment tout le corps qui prend le temps de se détendre encore plus profondément de la tête aux pieds,

À votre rythme,

À votre manière,

À présent grâce à votre capacité d'imagination vous vous transportez sur un souffle d'air dans un bateau ou une barque au milieu d'un fleuve,

Bien sûr si jusqu'à présent l'eau était pour vous une difficulté,

Un souci,

Vous pouvez avoir besoin d'un peu de courage pour vous allonger dans votre bateau,

Dans votre parc au milieu du fleuve,

Essayez mais vous pouvez tout aussi bien vous donner la permission de ne rien faire,

Tout est ok,

Tout est bon,

Tout est bien et vous pouvez choisir votre barque ou votre bateau,

Peut-être qu'il y a un fond transparent pour voir jusqu'au fond du fleuve,

Peut-être des parois transparentes et vous pouvez juste vous installer et vous laisser bercer,

Bercer par les clapotis du fleuve,

Bercer par les doux mouvements de l'eau et à un moment vous vous intéressez un peu à ce qui se passe sur le rivage,

À gauche,

À droite,

Le rivage où se jouent les grandes scènes de votre vie comme sur une scène de théâtre et vous observez ceci de loin,

Du milieu du fleuve,

Vous regardez cela de loin,

De toute façon ce fleuve a une particularité,

Contrairement à tous les autres fleuves du monde,

Ce fleuve a un courant qui vous fait retourner à la source,

Qui vous fait rentrer à la maison sans aucun effort,

Avec une grande aisance,

Sans avoir besoin de ramer,

Le bateau,

La barque navigue paisiblement vers la source,

À gauche et à droite sur la rive se placent les événements de votre vie et au fond du fleuve se trouve un courant fondamental,

Une note essentielle,

Une vibration personnelle unique,

Primordiale qui vous ramène à la source et le fleuve vous porte,

Le courant vous guide et vous laissez faire,

Là au milieu du fleuve vous n'êtes pas concerné,

Vous pouvez voir les grands événements de votre vie d'une manière détachée,

Préservée,

En sécurité,

Protégée par les parois de votre barque,

De votre bateau solide qui navigue vers la source,

Vous entendez le clapotis de l'eau,

Votre corps est bercé par les vagues successives de votre respiration,

C'est très doux,

Un vent léger effleure votre peau et vous respirez tranquillement,

Régulièrement,

Automatiquement,

Sans effort,

Vous vous rendez compte que peut-être c'est la vibration de votre respiration qui vous guide vers la source et plus vous vous approchez de la source,

Plus sur le bord du fleuve,

Le long de la rive,

Cet être que vous connaissez bien,

Vous,

Devient petit garçon,

Petite fille,

Habillé différemment dans d'autres contextes,

D'autres saisons,

Le grand fleuve de votre vie vous amène à la source de vie,

À votre façon,

À votre mesure avec vos images et cette source de vie vous pouvez vous arrêter avant ou vous pouvez entrer dans la source,

Vous sentir respirer,

Bercé par la source,

Vous pouvez tout faire à votre manière,

À votre mesure,

C'est bien,

À votre façon que le retour à la source se fait,

Vous respirez,

Vous retournez chez vous,

Vous rentrez à la maison,

Où il était temps,

Le temps de vous accueillir,

De vous accueillir à la source en vous laissant vous accueillir dans vos propres bras,

Vos propres mains,

Votre propre vie et il est temps de vous donner d'autres permissions,

Il est temps d'oser,

Il est temps d'entrer dans la joie,

Dans la simple joie de respirer et d'être en vie,

En vie,

En vie,

En un mot,

En deux et vous vous appropriez complètement les choses à votre manière,

Puis vous allez inverser le courant du fleuve et vous allez partir à la mer,

Loin devant,

Vous allez passer rapidement devant les étapes de votre vie sans vous attarder,

Vous allez suivre le fleuve et vous allez aller ainsi jusqu'à la mer,

Oui vous allez aller jusqu'à la mer,

Et peut-être jusqu'à un lieu merveilleux,

Un pays des merveilles,

Où les couleurs,

Les sons,

Les formes,

Tout est beau,

Tout vibre,

Tout vit,

Tout vous appartient,

Un pays des merveilles où tout est à vous,

Où vous êtes en possession du monde et où la mer de vos capacités est immense,

Sans limite aucune,

Votre pays,

Respirez,

Respirez tranquillement,

Inspirez la joie et laissez-la se diffuser à l'intérieur,

La joie,

La tranquillité,

L'harmonie,

Plein d'autres choses encore,

Laissez vos grandes respirations illimitées,

Agrandir vos capacités,

Votre curiosité,

Votre imagination,

Entrez dans la vie comme dans un pays inconnu,

Partez à découvrir,

Partez explorer,

Partez à l'aventure,

Oui prenez ce temps si précieux,

Explorez.

Et puis quand vous serez prêts,

Je vous invite simplement à revenir ici et maintenant,

Complètement,

Prenez quelques bonnes inspirations,

Bougez vos orteils,

Vos doigts,

Étirez-vous,

Laissez-vous bailler,

Avalez votre salive,

Prenez le temps de vous reconnecter à ici et maintenant,

Complètement,

À votre rythme,

Vous avez le temps,

Et laissez simplement les bénéfices de votre séance s'intégrer,

Respiration après respiration,

Oui laissez-vous respirer.