Pause Bien-Être: 20 Minutes Pour Harmoniser Corps Et Esprit

Bonjour,

Bienvenue à cette séance alliant 10 minutes de mouvement à 10 minutes de respiration.

Installons-nous dans une assise confortable pour débuter par quelques respirations conscientes.

On allonge notre dos et on ferme nos yeux.

Inspirons profondément par le nez.

Et expirons par la bouche.

Une autre fois,

Inspirons profondément par le nez.

Et expirons par la bouche.

Continuons avec une respiration par le nez seulement.

Puis descendons notre menton vers notre poitrine.

Profitons d'abord de l'étirement.

Ressentis au niveau de notre nuque.

Puis faisons une lente rotation de la tête en partant par la droite sans exagérer le mouvement vers l'arrière.

Faisons également une rotation complète en partant par la gauche.

Gardons un moment le menton à la poitrine pour profiter à nouveau de cet étirement,

De cette ouverture,

De ce dégagement créé au niveau de la nuque.

Puis redressons la tête.

Plaçons les mains de chaque côté de nous,

Le bout des doigts en contact avec la terre.

Et inclinons notre tête vers la droite.

Si c'est bien pour nous,

Marchons les doigts de la main gauche un peu plus loin sur le sol.

Respirons profondément en gardant la poitrine ouverte et le sternum soulevé.

On relâche,

On peut ramener les bras,

Le bras ou les doigts un peu plus près de nous.

Et inclinez la tête vers la gauche.

Et marcher les doigts de la main droite,

Cette fois un peu plus loin.

Toujours si c'est bon pour nous.

Et on relâche.

Plaçons les mains devant nous et allons en flexion avant jusqu'où notre corps veut bien nous amener.

En tentant de garder les fessiers en contact avec le sol.

Notre dos est arrondi et la tête suit la courbe du dos.

Redressons-nous.

Et plaçons les mains derrière nous à plat.

Cette fois je vais me placer de côté pour que vous voyez un peu mieux la posture,

La position.

Les mains sont placées à plat derrière nous,

Derrière les fessiers.

On ouvre les épaules et on soulève le sternum.

Grande ouverture.

Au niveau de la poitrine.

On relâche et on fait quelques rotations de poignet.

Et on change maintenant de position pour poursuivre en quadrupède.

On aligne nos poignets sous nos épaules,

Les genoux sous les hanches.

On inspire au dos de la vache.

Et on expire au dos du chat.

Inspiration.

Expiration.

On étire en inspirant.

On fléchit en expirant.

On revient avec un dos neutre.

On garde les fessiers au-dessus de nos hanches,

On étire les bras vers les coins du tapis.

Et on descend la tête pour la rapprocher du sol ou poser le front sur le sol pour la posture du shio.

Dans laquelle on s'étire de nos mains ancrées jusqu'aux fessiers.

Prenons une dernière respiration ici puis redressons-nous et poursuivons en enfilant l'aiguille.

On élève notre bras droit en inspirant.

Et on expire en glissant en dessous et on rapproche également la tête du sol.

Encore,

Inspiration.

Expiration.

Une autre fois.

Et restons un peu plus longtemps.

L'appui est léger sur le bord de la tête.

On peut garder la main gauche devant ou encore étirer le bras au-dessus de la tête.

Et on grisse.

S'il y a lieu,

La main gauche revient devant le visage.

On pousse le sol doucement pour revenir au quadrupède où on prend une ou deux respirations le temps que notre corps revienne au point neutre.

Allons-y maintenant avec le bras gauche pour enfiler l'aiguille.

On inspire,

On ouvre.

Expiration glissante dessous.

Inspiration en nous.

Expiration en fil.

Une autre fois,

Inspiration.

Et expiations.

Appui léger de la tête,

La main droite peut rester devant le visage ou encore on étire le bras.

Et on respire Ramenons la main droite devant le visage,

Poussons le sol doucement et revenons à notre quadrupède.

Le poids revient réparti également sur nos quatre points d'appui.

On avance nos mains d'une bonne longueur de main,

On retrousse nos orteils,

Chien,

Tête baissée.

Alors ici,

Pour bien s'étirer et s'assouplir,

On fait marcher notre chien-tête en bas en alternant la descente des talons vers le sol.

On peut bouger les hanches d'un côté à l'autre.

Vraiment bouger chacun à notre façon.

Pour que l'étirement soit bon.

Bienfaisant,

Agréable.

Si on est en mouvement,

Prenons un moment.

Immobile dans notre chien tétan bas en pressant les deux talons activement vers le sol.

Et revenons en position assise Pour ouvrir un peu les côtés de notre corps,

Faisons un étirement latéral,

Plaçons notre main droite sur le côté,

Levons notre bras gauche et respirons dans notre côté gauche.

Faisons la même chose de l'autre côté.

Plaçons la main gauche au sol,

Étirons notre côté droit.

Très bien,

On relâche.

Prenons trois grandes respirations.

On lève les bras sur les côtés en inspirant.

Et on descend en expirant.

Une autre fois,

Profonde inspiration.

Et lente expiration.

On poursuit tout naturellement avec notre méditation.

On peut bien sûr ajuster.

La position au besoin.

Nos yeux se sont fermés tout naturellement.

Et nous portons attention à notre respiration.

On inspire complètement et sans effort.

On expire.

.

.

Doucement,

Complètement et sans effort.

Notre objet de focalisation pour cette méditation est notre respiration.

L'objet de focalisation est notre ancrage.

Et c'est vers lui que nous revenons encore et encore tout au long de la méditation.

Respirons lentement.

Respirons consciemment.

Respirons lentement.

Respirons consciemment.

Lorsque vous réalisez que votre esprit s'est éloigné.

Ramenez-le doucement,

Sans violence,

Sans culpabilité.

Avec douceur.

Vers votre ancrage.

Qui est votre sou.

Respirez lentement.

Respirer consciemment.

Si vous réalisez que vous êtes distrait.

Choisissez de revenir vers votre ancrage.

Vers votre souffle.

La méditation s'achève maintenant.

Descendons notre menton vers notre poitrine.

Ouvrons nos yeux tranquillement en regardant le sol.

Et redressons la tête en plaçant nos mains en prière devant notre cœur.

J'espère que vous ressentirez bien.

Longtemps,

Pendant longtemps,

Les biais faits.

De ce 20 minutes de mouvement et de méditation.

À répéter souvent.

Namasté