Énergie Et Sérénité En 20 Minutes

Bonjour.

Namasté.

Bienvenue à cette séance qui allie 10 minutes de mouvements bienfaisants à 10 minutes de méditation de pleine conscience à la respiration.

Pour commencer,

Aujourd'hui,

Plaçons-nous à l'extrémité de notre tapis pour des mouvements en fluidité.

Ancrons notre montagne.

En sentant notre base solide.

Puis en allongeant et en ouvrant notre corps.

En levant consciemment les bras sur les côtés,

Prenons une profonde inspiration.

Et en descendant simplement les bras sur les côtés consciemment,

Expirons.

Encore.

Inspiration consciente et profonde.

Expiration consciente et lente.

Une autre fois,

Inspiration consciente et profonde.

Expiration consciente et lente.

Ajoutons un peu plus de mouvement.

Levons les bras vers le ciel en inspirant.

Fléchissons nos genoux et plongeons vers la terre doucement.

Restons un peu dans cette flexion avant.

Le temps que le corps s'ajuste et s'adapte à cette nouvelle position.

Prenons une dernière respiration profonde ici.

Puis redressons-nous à moitié en prenant appui sur le devant des jambes.

Plaçons notre dos droit comme une table.

Rapprochons nos omoplates en ouvrant nos épaules.

Et rentrons légèrement le menton de façon à allonger la nuque et à mieux aligner la tête avec le dos.

Bien sûr,

On continue à respirer régulièrement en maintenant cette nouvelle posture.

À la prochaine expiration,

Relâchons de nouveau le tronc contre les jambes.

Restons un peu.

En accueillant les sensations légèrement différentes de la première fois où nous avons pris cette position.

Fléchissons un peu nos genoux,

Renversons notre plongeon pour nous redresser en inspirant.

Et descendons les bras sur les côtés.

Expirons.

Inspirons en levant les bras sur les côtés.

Genoux fléchis,

Expiration,

Nous plongeons doucement vers le sol.

Redressons-nous à moitié et inspirons.

Et relâchons expirant.

Renversons notre plongeon.

Inspirons.

En descendant les bras,

Expirons.

Levons les bras sur les côtés et inspirons.

Et tirons-nous un peu plus.

Genoux souples,

Plongeons lent vers le sol.

Expiration.

Pour cultiver le mouvement,

Le menton vient près de la poitrine.

On essaie d'allonger nos jambes en dirigeant mieux ou davantage les ischions vers le plafond,

Les ischions qui sont les os de nos fesses.

Redressons-nous à moitié en inspirant.

Et relâchons en expirant.

Renversons notre plongeon et inspirons.

Et en descendant les bras,

Expire.

Ajoutons quelques éléments à cette séquence.

Inspirons en levant les bras.

Et expirons en plongeant vers la terre.

Redressons-nous à moitié,

Inspirons.

Et relâchons en expirant.

Les mains bien ancrées au sol,

Reculons loin derrière notre jambe droite.

Puis déposons notre genou pour étirer,

Ouvrir,

Assouplir la hanche droite.

Les orteils derrière peuvent demeurer retroussés ou s'allonger.

Vraiment,

C'est le choix de chacun.

On essaie d'allonger notre haut de corps,

De l'ouvrir pour bien respirer et offrir encore plus d'ouverture à cette hanche.

Puis ajoutons un peu de mouvement de droite à gauche.

Soulevant notre genou et pivotons vers le centre pour nous retrouver en flexion avant,

Jambes larges,

Pieds parallèles.

On se rapproche de l'espace entre les jambes.

Nos jambes qui sont étirées et les ischions à nouveau dirigées vers le plafond.

Revenons tranquillement vers notre position.

Sur le côté ou vers la petite portion de notre tapis.

Prenons une inspiration ici et refermons les pieds à l'avant en expirant.

On prend le temps de relâcher le tronc,

On peut même agripper les coudes.

Préparons-nous à la prochaine inspiration à renverser notre plongeon.

Et nous expirons en montagne.

Levons les bras avec conscience et inspirons.

Et tirons.

Plongeons vers la terre l'inconscient expiration.

Demi-montée nous inspirons.

Et nous relâchons à l'expiration.

Reculons loin derrière notre jambe gauche,

Notre pied gauche.

Puis déposons notre genou au sol.

Bonjour On laisse bien ouvrir notre hanche gauche maintenant en relevant le corps,

En l'ouvrant et en respirant pleinement.

Ajoutons un peu de mouvement de droite à gauche.

Cette fois,

On revient bien centré.

On soulève notre genou,

On prend le temps d'une inspiration.

Et on referme les pieds à l'expiration.

Relâchons complètement le tronc.

Grippons les coudes.

Puis en inspirant,

Renversons notre plongeur.

Et expirons.

En descendant les bras.

On refait ça maintenant avec l'ajout de la jambe vers l'arrière,

Mais avec un peu plus de fluidité.

Levons les bras vers le ciel,

Inspirons-nous.

Expiration en planche.

On se redresse à moitié et on inspire.

Et on relâche,

On expire.

On inspire en reculant loin derrière la jambe.

Et on expire en la ramenant devant.

Nous renversons notre plongeon en inspirant.

Et descendons les bras en expirant.

Une dernière fois,

On expire.

Genoux souples,

Lents,

Plongeons vers le sol.

Demi-montée.

Inspiration.

Et on relâche expiration.

Reculons loin derrière notre pied gauche et inspiration.

Et refermons en expirant.

On reste un petit moment ici,

On relâche la tête complètement.

Puis on inspire en renversant notre plongeon.

Joignons nos mains en prière et consciemment expirons en descendant nos mains jointes vers notre cœur.

Mmmmmh !

Installons-nous maintenant pour notre méditation.

Position assise confortable.

Alors on allonge bien notre dos.

On pense à basculer le bassin vers l'avant pour encourager le creux au bas de notre dos.

Tout naturellement nos yeux se ferment.

Nous entrons encore plus à l'intérieur de nous.

Et nous portons davantage d'attention.

Notre respiration.

Notre respiration qui est naturelle.

Douce.

Facile.

Apprécions le calme,

Le silence et la tranquillité.

En respirant lentement.

Respirant consciemment.

Inspire calmement.

On expire calmement.

Et c'est tout ce qu'il y a à penser pour le moment.

Respirer.

.

.

Et à cet instant,

Vous réalisez que votre esprit s'est éloigné.

Revenez à votre méditation.

Revenez à votre respiration.

Inspirez lentement.

Expirez lentement.

.

.

Continuer à respirer.

Inspirez lentement.

Expirez lentement.

La méditation s'achève maintenant.

Alors,

Descendons doucement notre menton vers notre poitrine.

Ouvrons nos yeux tranquillement en regardant le sol.

Puis redressons la tête en plaçant nos mains jointes devant notre casque.

J'espère que vous avez apprécié cette pause,

Cette parenthèse,

Juste pour vous.

Que les bienfaits de cette courte séance brillent à travers vos pensées,

À travers vos paroles et à travers vos actions.

À répéter souvent.

Namasté