Le moment présent est mon havre

Bienvenue à cette méditation.

Commencez par vous installer confortablement,

Vous pouvez vous asseoir ou vous allonger.

Choisissez ce que vous préférez aujourd'hui.

Fermez les yeux et laissez votre regard se tourner vers l'intérieur.

Allongez un peu votre dos,

Laissez vos épaules descendre,

Laissez vos épaules se détendre.

Ce que vous portez sur vos épaules,

Vous le déposez.

Ressentez un peu de légèreté.

Tout va bien.

Dans ce moment,

Tout va bien.

Sans trop d'efforts,

Devenez plus conscient de votre respiration.

Remarquez où elle se situe dans votre corps.

Du mieux que vous le pouvez,

Respirez par le ventre.

La respiration par l'abdomen envoie le message à votre cerveau que tout va bien,

Que vous êtes en sécurité.

Physiquement,

Votre ventre est bien loin de votre tête.

La respiration par le ventre vous permet de vous éloigner de l'agitation de l'esprit pour rejoindre le calme et la stabilité au centre de votre être,

Au niveau de votre ventre.

La respiration consciente par le ventre vous permet d'être dans le moment présent.

Respirez tranquillement,

Respirez consciemment.

Remarquez que le temps semble s'arrêter.

Vous habitez le moment présent,

Le seul qui importe vraiment.

Que le moment présent devienne votre havre,

Votre abri,

Votre refuge sûr et calme.

Vous ne vous inquiétez ni du futur,

Ni du passé.

À tout moment,

Lorsque votre esprit s'emballe ou qu'il y a trop à penser et que vous vous sentez agité,

Concentrez-vous sur le moment présent,

Sur ce qui doit être fait à ce moment précis.

C'est amplement suffisant.

Établissez ce qui est important maintenant.

Évitez de vous projeter dans l'avenir.

Cessez de ressasser le passé.

Ici et maintenant,

Vivez ce précieux moment présent.

Une respiration à la fois.

Remarquez et appréciez chacune de vos inspirations.

Remarquez et appréciez chacune de vos expirations.

Dans le moment présent règne le calme et la paix.

Lorsque vous êtes conscient du moment présent,

Que vous le vivez pleinement,

Vous pouvez trouver la paix et la quiétude.

Ceci est à votre portée.

Prenez une profonde inspiration,

Puis laissez aller tranquillement par la bouche.

Vous pouvez maintenant ouvrir les yeux et reprendre contact avec votre environnement.

Reprenez doucement vos activités,

Plus conscients,

Plus présents.

Puissiez-vous ressentir longtemps les bienfaits de cette méditation,

De ce temps d'arrêt.

La méditation est votre trésor.

Continuez de l'enrichir.