Méditation sur l'auto-compassion

Bienvenue dans cette nouvelle méditation sur l'autocompassion.

L'autocompassion pourrait être plus importante que l'estime de soi et pourrait être la clé de la santé mentale.

L'autocompassion,

C'est avoir de la bienveillance envers soi-même.

Soyez gentil avec vous-même,

Tout comme vous pourriez l'être envers un ami proche,

Un être cher,

Un enfant ou un animal de compagnie bien-aimé.

L'autocompassion est le contraire de l'autocritique.

L'autocompassion,

C'est être gentil et compatissant envers vous-même lorsque vous vous sentez inadéquat,

En échec ou en souffrance.

Prenez maintenant une position confortable.

Commencez à vous détendre.

Vous pouvez,

S'il vous le voulez,

Fermer les yeux.

Pour commencer cette méditation,

Prenez conscience du pourquoi vous avez choisi cette méditation sur l'autocompassion.

Prenez conscience de comment se sentent votre ventre,

Votre poitrine et de votre tête quand vous réfléchissez à l'autocompassion.

Réfléchissez aux émotions que vous pouvez associer à ces sentiments viscéraux.

Prenez également conscience de l'impact positif ou négatif des histoires ou des croyances que vous avez concernant ce sujet.

Prenez conscience sur le fait que toutes les autres personnes peuvent ressentir des sentiments similaires par rapport à ce sujet.

Prenez conscience de comment vous pourriez vous sentir en ayant une conscience améliorée sur l'autocompassion.

Prenez conscience également de quand est-ce que vous pourriez appliquer une plus grande attention à votre autocompassion dans votre vie de tous les jours.

Peut-être ressentez-vous un stress,

Un problème de relation ou une inquiétude à propos de quelque chose qui pourrait se produire.

Je vous invite maintenant à penser à quelque chose de difficile pour vous,

Mais pas trop difficile,

Surtout si vous êtes nouveau à pratiquer le moment d'autocompassion.

Donc,

Trouvez une situation et entrez en contact avec elle.

Une situation qui se passe aujourd'hui.

Une situation qui s'est produite dans le passé.

Ou une situation qui pourrait arriver.

Ou même sur une personne qui a dit quelque chose.

Une fois que vous avez trouvé cette situation,

Donnez-lui vie.

Donnez vraiment vie à cette situation dans votre esprit.

Avez-vous trouvé votre situation ?

Je vous laisse quelques instants pour y réfléchir.

Je vais vous dire ensuite une série de phrases qui sont conçues pour nous aider à nous souvenir des trois composants de l'autocompassion,

Quand nous en avons le plus besoin.

La première phrase est « C'est un moment de souffrance,

N'est-ce pas ?

» Nous prenons conscience au fait que la souffrance est présente.

Et je vous invite à trouver une phrase qui vous parle.

Quelque chose comme « C'est vraiment dur en ce moment.

Je me bats vraiment.

» Avec cette phrase,

Nous sommes en fait en train de nous tourner vers notre difficulté.

En la reconnaissant,

En la nommant.

C'est effectivement un moment de souffrance que nous reconnaissons.

La deuxième phrase est « La souffrance fait partie de la vie.

» D'accord ?

Nous nous rappelons notre humanité.

La souffrance fait partie de la vie.

Et encore une fois,

Trouvez un langage qui vous parle.

Ça peut être quelque chose comme « Il n'est pas anormal de se sentir comme ça.

» Ou « Beaucoup de gens traversent des situations similaires,

N'est-ce pas ?

» Le degré de souffrance peut être différent.

La saveur de la souffrance peut être différente pour chacun d'entre nous.

Mais la souffrance fait partie de la vie.

Elle fait partie de l'être humain.

Et puis la troisième phrase est « Puis-je être gentil avec moi-même en ce moment ?

» Et pour vous aider à vous apporter de la gentillesse envers vous-même,

Par rapport à votre situation,

Par rapport à la situation que vous avez choisie,

Je vous invite à mettre vos mains sur votre cœur ou à un autre endroit de votre corps qui vous semble apaisant et réconfortant.

Posez doucement vos mains avec bienveillance.

Prenez une grande respiration et détendez-vous en sentant la chaleur de vos mains,

La douceur du toucher.

Laissez ces sentiments d'attention et de bienveillance couler entre vos doigts.

« Puis-je être gentil avec moi-même ?

» En utilisant n'importe quelle phrase qui soutient ce sentiment de gentillesse.

Peut-être une phrase que vous utiliseriez avec un ami dont vous vous souciez,

Qui traverserait une situation similaire.

Vous voyez,

Ça pourrait être une phrase comme « Je suis là pour toi.

Tout va bien se passer.

» « Je me soucie de toi.

» Vous pouvez même essayer d'utiliser un diminutif si cela vous met à l'aise,

Par exemple « Oh,

Ma chérie,

Je suis vraiment désolé.

» Ou vous pouvez essayer de vous appeler par votre prénom.

N'importe quelle phrase qui vous semble naturelle pour exprimer votre souhait profond afin que vous soyez bien,

Heureux et libres de toute souffrance.

Gardez quelques instants vos mains sur votre corps et laissez passer ce moment de bienveillance.

Profitez de ce moment où vous êtes bienveillant avec vous-même.

Mettez ensuite de côté cette pratique et observez comment maintenant votre corps se sent.

En ce moment même,

Ce corps qui se permet et qui s'ouvre à toutes les sensations d'être juste comme elles sont et qui vous permet d'être simplement.

Rappelez-vous que vous pouvez être gentil avec vous-même,

Que vous pouvez vous accorder de la bienveillance quelle que soit la situation.

Rappelez-vous également d'être bon envers vous-même comme vous le seriez avec un ami proche.

Prenez maintenant quelques instants pour vous féliciter de vous être occupé de vous avec bienveillance pendant ce moment de méditation.

Lorsque vous serez prêt,

Lorsque vous serez en confiance et bien avec vous-même,

Vous pourrez commencer à bouger vos membres,

Petit à petit reprendre conscience avec vos bras,

Avec vos jambes,

Avec votre tête.

Vous pouvez petit à petit revenir ici et maintenant.

Vous êtes toujours reconnaissant et bienveillant envers vous-même.

Faites un sourire à la vie et ouvrez les yeux pour poursuivre vos occupations.

Merci.