Méditation Guidée Anti-stress. Posez Vos Valises Et Respirez

Bonjour et bienvenue,

Je suis Michel et je suis heureux de vous retrouver pour cette nouvelle méditation guidée.

Si vous écoutez cette méditation aujourd'hui,

C'est peut-être que votre journée a été chargée,

Que vous portez encore le poids de ce que vous avez traversé,

Ou que votre tête tourne encore à plein régime,

Alors que vous aimeriez juste souffler.

Cette méditation est faite pour vous.

Dans les douze prochaines minutes,

Je vais vous inviter à poser symboliquement mais profondément tout ce que vous portez,

Les inquiétudes sur demain,

Les regrets d'hier,

Pour revenir enfin ici,

Dans votre corps,

Dans le moment présent.

Alors,

Installez-vous confortablement dans un endroit calme,

Assis ou allongé comme vous préférez.

Posez vos mains sur vos cuisses ou le long de votre corps,

Et quand vous vous sentez prêt,

Fermez doucement les yeux.

Commencez par ressentir votre corps,

Votre tête,

Vos épaules,

Votre poitrine,

Votre ventre,

Votre bassin,

Vos jambes,

Vos pieds.

Sentez le contact de votre corps avec la surface qui vous soutient.

Cette surface est là,

Solide,

Fiable.

Elle vous porte entièrement.

Vous n'avez rien à faire,

Rien à tenir,

Juste vous laisser porter.

Relaxez maintenant vos paupières.

Laissez-les devenir douces,

Lourdes,

Comme si elles tombaient d'elles-mêmes sur vos yeux.

Relaxez votre front,

L'espace entre vos sourcils,

Vos tempes,

Vos joues,

Votre mâchoire.

Votre menton.

Relachez votre gorge.

Vos épaules descendent.

Elles deviennent lourdes,

Très lourdes,

Comme si elles fondaient vers le sol.

Sentez la détente se diffuser dans votre nuque,

Dans votre dos,

Dans votre ventre.

Vous vous sentez bien,

Vous vous sentez détendu.

Prenons maintenant quelques grandes respirations ensemble.

Inspirez lentement par le nez.

Expirez doucement par la bouche.

Laissez sortir tout l'air.

Encore une fois,

Inspirez,

Expirez,

Et à chaque expiration,

Sentez votre corps qui se détend un peu plus.

Une dernière grande inspiration,

Inspirez profondément.

Et expirez complètement,

Jusqu'à la dernière goutte d'air.

Bien.

Laissez maintenant votre respiration revenir à son rythme naturel,

Douce,

Régulière,

Sans effort.

Et maintenant,

Je vais vous inviter à visualiser quelque chose.

Imaginez que vous êtes debout,

Dehors,

Devant chez vous.

La rue est calme,

L'air est doux,

Et vous tenez deux valises,

Une dans chaque main.

Elles sont lourdes,

Très lourdes.

La valise,

Dans votre main droite,

Elle,

Elle est remplie de tout ce que vous portez sur l'avenir.

Les inquiétudes,

Les « et si ?

»,

Les scénarios que vous vous répétez dans votre tête,

Les choses que vous ne contrôlez pas encore,

Et qui vous pèsent quand même.

La valise,

Dans votre main gauche,

Elle,

Elle est remplie de tout ce que vous portez sur le passé,

Les regrets,

Les choses que vous auriez voulu faire autrement,

Les mots que vous n'avez pas dits et ceux que vous auriez voulu ravaler,

Ce qui est derrière vous,

Mais que vous traînez encore avec vous.

Sentez le poids de ces deux valises dans vos mains,

Dans vos épaules,

Dans votre dos.

Ce n'est pas un reproche.

C'est humain.

Nous portons tous des valises.

Mais ce soir,

Vous avez le droit de les poser.

Alors,

Regardez la valise de droite,

Celle des inquiétudes sur l'avenir.

Rappelez-vous ceci.

L'avenir viendra par lui-même,

En son temps,

Et la plupart de ce que vous redoutez n'arrivera jamais.

Votre esprit s'inquiète pour vous protéger,

Mais ce soir,

Vous n'avez pas besoin de cette protection.

Êtes-vous prêt à poser cette valise ?

Si oui,

Déposez-la doucement sur le sol devant vous.

Et maintenant,

La valise de gauche,

Celle du passé.

Le passé ne peut pas être changé.

Ce qui est fait est fait.

Mais vous pouvez en tirer des enseignements,

Vous pouvez grandir,

Et vous pouvez choisir ici et maintenant de ne plus le porter comme un poids.

Êtes-vous prêt à poser cette valise aussi ?

Si oui,

Déposez-la à côté de l'autre.

Vos mains sont maintenant libres,

Vos épaules sont libres,

Vous vous sentez plus léger.

Maintenant,

Rentrez chez vous,

Poussez doucement la porte,

Traversez le couloir et venez vous asseoir exactement là où vous êtes en ce moment.

Ressentez ce que ça fait de rentrer les mains vides sans rien apporter.

Restez simplement là,

Ici,

Dans votre corps,

Dans ce moment.

Vous n'avez rien à faire,

Rien à résoudre,

Rien à planifier.

L'avenir peut attendre,

Le passé est derrière vous.

Il n'y a que ce moment.

Votre souffle qui entre et qui sort,

Lentement.

Ressentez cette légèreté,

Ce calme,

Ce bien-être simple et naturel qui est là quand vous posez vos valises.

C'est votre état naturel,

Votre maison intérieure.

Elle est toujours là,

Accessible,

Dès que vous choisissez de revenir.

Savourez cet instant,

Encore avec quelques respirations.

Commencez maintenant à reprendre contact avec votre corps.

Bougez doucement vos pieds,

Vos orteils.

Bougez vos mains,

Vos doigts,

Vos bras.

Roulez doucement les épaules.

Ramenez votre conscience ici,

Dans cette pièce,

Dans ce moment.

Quand vous vous sentirez prêt,

Ouvrez doucement les yeux.

Vous pouvez garder avec vous cette légèreté,

Le reste de la journée,

De la soirée.

Les valises peuvent rester posées,

Vous n'êtes pas obligé de les reprendre.

Merci pour votre écoute et prenez soin de vous.