La Vague qui te berce (Méditation pour enfants 5-12 ans)

Bonjour,

C'est de nouveau Mathilde.

Tu te souviens de moi ?

On a écouté deux histoires superbes.

Aujourd'hui,

Je t'en propose une troisième.

Tu vas l'adorer.

C'est une histoire que j'ai intitulée Ma vague qui berce.

Elle va être fabuleuse cette histoire.

Comme les précédentes séances,

Je te propose de t'installer confortablement dans ton lit par exemple.

Quand tu es installé confortablement,

Allongé sur le dos,

La tête dans le prolongement de ton corps,

Je te propose d'allonger tes bras le long de ton corps et de mettre la paume de tes mains ouvertes vers le ciel.

Les jambes droites et relâchées.

Pour cette séance,

Je vais te demander de choisir un doudou ou un objet,

Peu importe.

Je te laisse le récupérer.

Choisir celui que tu souhaites accompagner pour cette séance et tu peux le tenir dans ta main.

Tu es allongé sur le dos,

Les bras le long du corps,

Les paumes de tes mains ouvertes vers le ciel et tes jambes sont relâchées.

Je t'invite à mettre tes mains sur ton ventre,

De bien gonfler ton ventre comme un ballon en inspirant profondément.

Et en le vidant lentement,

Tu viens dégonfler ce ballon.

Très bien,

On va le faire trois fois.

Tu vas pouvoir voir que progressivement,

Ton corps va devenir de plus en plus mou.

C'est normal,

C'est la détente.

On gonfle le ballon,

On retient l'air et quand on ne peut plus retenir,

On expire tout l'air et le ballon se dégonfle.

Très bien,

Une deuxième fois.

On inspire,

On gonfle le ballon,

Le ballon est tendu,

On retient l'air et quand on ne peut plus retenir l'air,

On relâche l'air du ballon et il se dégonfle.

Très bien,

Une dernière fois.

On gonfle,

On retient le plus longtemps possible et quand tu ne peux plus retenir,

Tu relâches tout l'air et tu laisses ton corps devenir tout mou,

Tout mou,

Tout mou.

Très bien,

C'est super.

Alors tu sens déjà ton corps devenir tout mou.

Peut-être tes jambes sont toutes relâchées,

Un peu lourdes.

Peut-être ton ventre est calme,

Apaisé et tu as toujours ton doudou ou ton objet à côté de toi.

Alors toujours les yeux fermés.

Je te propose de prendre ton doudou et le poser sur ton ventre.

Tu gardes tes yeux fermés et tu vas respirer à fond avec ton ventre,

Longuement,

Lentement.

Quand tu inspires,

Ton ventre se gonfle et c'est comme une vague qui monte.

Le doudou monte en haut de la vague.

Allez on y va,

On gonfle le ventre.

La vague monte,

Le doudou monte en haut de la vague.

Est-ce que tu sens cette vague qui monte ?

Et attention,

Elle redescend.

Quand tu relâches l'air,

Tu souffles et tu vois que ton doudou redescend la vague.

Allez,

À toi de la faire monter et descendre tranquillement.

Allez,

On soulève la vague et elle redescend.

Elle remonte et elle redescend.

Et elle redescend.

La vague porte le doudou,

Elle le berce.

Et c'est toi qui la commande à ton rythme.

Alors tu continues.

Je te laisse tout seul continuer à faire ces vagues qui montent et qui descendent.

Tu peux en même temps observer à quel point la mer est incroyablement jolie.

Il y a tellement de reflets dans l'eau.

Il y a du bleu,

Du vert et tu peux voir le reflet du soleil.

Le ciel est beau et tu peux même entendre les mouettes.

Allez,

On continue.

La vague monte et la vague descend.

Je te laisse le faire encore trois fois.

La vague monte et la vague descend.

La vague monte et la vague descend.

La vague monte une dernière fois.

Et la vague redescend à son rythme le plus longuement possible et lentement.

Très bien.

Félicitations pour cette séance.

Tu t'es débrouillée comme un chef.

Je te souhaite une bonne fin de journée,

Peut-être une bonne nuit.

Et je te dis à bientôt.