Vague de Sommeil, Relaxation Progressive pour s'endormir

Bonsoir et bienvenue dans cette méditation guidée pour s'endormir profondément.

Je vous invite dès à présent à vous recentrer en prenant connaissance de votre présence physique dans cette pièce,

Sur la surface sur laquelle vous vous trouvez,

Idéalement allongée.

Ressentez le poids de votre corps.

Vous allez commencer par prendre une grande inspiration par le nez pendant cinq secondes,

Retenir votre souffle pendant trois secondes,

Puis expirez durant sept secondes.

Allez-y,

Inspirez profondément,

Retenez votre souffle et expirez tout l'air de vos poumons,

Lentement,

À nouveau.

Inspirez profondément,

Retenez votre souffle et expirez.

Une fois de plus,

Retournez au rythme naturel de votre respiration et ressentez comme votre corps physique se relâche un peu plus à chaque nouvelle expiration.

Ressentez dans l'entièreté de votre être l'apaisement qu'apporte votre respiration.

Ressentez l'air frais entrer par vos narines et l'air chaud en ressortir.

Je vous invite à présent à vous libérer de tout ce qui encombre votre esprit.

Imaginez une corde rattachée à la plante de vos pieds descendre très profondément vers l'infini.

Par cette corde,

Libérez-vous de tout ce qui vous pèse,

De tout ce qu'il vous reste à faire,

De tout ce qui vous tracasse.

Libérez-vous à travers cette corde de tout ce qui ne vous appartient plus,

De tout ce qui n'appartient pas au moment présent,

Ici et maintenant où tout va bien.

Rien ni personne ne peut venir briser cet apaisement que vous êtes en train de construire progressivement par la puissance de votre respiration.

Maintenant,

Imaginez une vague de relaxation vous envahir de bien-être.

Du haut de votre crâne jusqu'à la plante de vos pieds,

Progressivement cette vague de relaxation descend le long de votre corps tel un rayon qui vous transperce de bien-être,

D'amour et de lumière.

Focalisez votre attention au niveau de votre crâne.

Visualisez cette vague de relaxation,

Détendre chacune de vos plus petites tensions.

Descendez au niveau de votre front,

De vos yeux,

De votre nez,

De votre bouche,

Tout autour de votre visage.

Descendez au niveau de votre cou,

De vos épaules,

De votre estomac,

Le long de vos hanches,

Dans vos jambes.

Cette vague de relaxation emporte avec elle tout ce qui vous tracasse.

Elle vous détend et vous apaise.

Descendez au niveau de vos chevilles,

Puis de vos pieds.

Votre esprit est aussi léger que l'air et votre corps lourd s'enfonce de plus en plus dans la surface.

Votre corps est de plus en plus lourd,

De plus en plus lourd,

Encore plus lourd et de plus en plus lourd.

Il commence à pleuvoir et le son de la pluie vous apaise.

Vous êtes bien,

Confortablement installé,

Prêt à accueillir un sommeil profond.

À bientôt.