Méditation apaisante de 5 ou 10 minutes ou plus

Bonjour et bienvenue,

Je suis Marjana Badi et je vais vous guider dans cette méditation de pleine conscience.

Vous pouvez choisir la durée de cette méditation,

Cinq minutes,

Dix minutes ou plus,

C'est-à-dire qu'à la fin de chaque période,

Je vous le ferai savoir et vous pouvez choisir de continuer ou de sortir de la méditation.

Pour commencer,

Prenez quelques instants pour faire les ajustements nécessaires pour vous sentir plus à l'aise.

Assurez-vous que vous êtes bien soutenu par les coussins et qu'il y a une couverture près de vous.

Fermez les yeux lorsque vous êtes prêt,

Si vous ne l'avez pas encore fait,

Puis donnez à votre conscience un moment pour descendre au niveau de votre corps,

Pour arriver au moment présent.

L'esprit peut parfois rester préoccupé par des idées ou des préoccupations au sujet d'hier ou de demain.

Alors,

Pour commencer,

Je vous invite à voir si vous pourriez laisser votre esprit s'ancrer dans le moment présent à travers votre corps et votre respiration.

Vous pouvez pratiquer cela en remarquant à quoi ressemble la surface sous vos doigts,

À quoi ressemble la surface sur laquelle vous êtes assis ou couché.

Remarquez à présent les mouvements subtils de votre corps à chaque inspiration et à chaque expiration.

Pour vous aider à vous plonger dans le moment présent,

Prenez quelques respirations pour vous focaliser sur votre respiration.

En suivant les sensations liées à chaque inspire et chaque expire,

Là où c'est le plus confortable pour vous,

Peut-être au niveau des narines,

Peut-être au niveau de votre abdomen,

Peut-être au niveau de vos poumons.

Comme vous l'aurez remarqué peut-être,

La tension peut se disperser après seulement quelques secondes de présence et d'attention.

Sachez simplement que c'est tout à fait naturel et tout à fait ok.

Si vous vous observez en train de vous éparpiller dans des pensées,

Remarquez simplement ces mouvements mentaux comme on observe les nuages dans le ciel et revenez doucement à votre encre qui est votre respiration.

Instant après instant,

Notez les sensations liées à votre respiration du mieux que vous pouvez.

À présent vous pouvez choisir de poursuivre votre journée si vous choisissez d'arrêter cette méditation ou de continuer à pratiquer en déplaçant votre attention vers le sommet de votre crâne.

Prenez juste un moment pour vous concentrer sur cette zone de votre corps et attirez doucement votre attention sur votre visage en assouplissant au passage vos muscles au niveau du front puis autour de vos yeux et lentement continuez à descendre invitant toute zone de tiraillement ou de tension à s'adoucir.

Portez à présent votre attention par exemple sur vos mâchoires,

Votre langue,

Votre cou,

Vos épaules,

Vos bras et vos mains.

Laissez-vous les sentir du mieux que vous pouvez avec le plus de précision.

Évidemment au cours de cette exploration consciente de votre corps vous pouvez observer des phénomènes mentaux comme des pensées ou des jugements comme j'aime,

J'aime pas,

Je sais,

Je ne sais pas,

Je ne comprends pas ou parfois de l'impatience,

Une envie de savoir plus,

Une envie d'anticiper.

Je vous invite à observer tout cela de loin avec curiosité et intérêt comme si vous observiez des vagues et que vous étiez sur la plage.

Laissez-vous simplement plonger plus profondément et plus confortablement dans le moment présent en continuant l'exploration consciente de votre corps en allant depuis vos mains vers votre abdomen puis votre dos tour à tour en balayant jusqu'à la pointe de vos orteils avec patience et curiosité.

Laissez-vous observer chaque partie sans rien exiger.

Il y a des parties que vous pourrez sentir avec beaucoup de précision et d'autres qui resteront floues.

Il y a des parties qui seront tendues et d'autres qui ne le seront pas.

C'est ce qui est là.

Laissez-vous simplement observer et si possible détendez-vous.

Prenez à présent une longue respiration,

À l'inspire,

À l'expire,

Suivez le chemin que prend l'air depuis vos narines jusqu'à votre abdomen.

Si vous souhaitez,

Vous pouvez à présent vous préparer à sortir de cette méditation en vous remerciant d'avoir pris ce temps-là pour vous-même.

Et si vous le préférez,

Vous pouvez continuer à explorer les sensations de votre respiration ou les sensations liées à votre corps aussi longtemps que vous le souhaitez.

Avant de mettre un terme à cette méditation au moment que vous aurez choisi,

En vous souhaitant une très belle journée et à bientôt !