Prática de meditação em resposta a uma situação desafiante ou uma experiência difícil.
Esta prática estará dividida em três passos,
Começando por apenas parar,
Escolher uma posição confortável,
Talvez sentando-se numa cadeira ou numa almofada.
Poderá fechar os olhos e permitindo também aqui ao corpo que mantenha a intenção de estar desperto,
Numa postura digna,
Mas que retrata aqui também a intenção de que irá fazer algo de positivo para si.
E num primeiro passo,
Talvez questionar mesmo como é que eu estou neste momento e trazendo intencionalmente a atenção à sua experiência,
Voltando a atenção para o seu interior,
Talvez para a presença de pensamentos que surgem.
Talvez estes pensamentos possam estar relacionados com os desafios ou com as dificuldades que está a experienciar.
E aqui,
Se possível,
Atribuir nomes a estes pensamentos que surgem,
Por forma a torná-los mais claros.
Por exemplo,
O pensamento da autocrítica ou o pensamento da dúvida.
E aqui também convidar a atenção à nossa experiência emocional,
Às emoções que surgem.
Como é que eu me estou a sentir neste momento?
E sem colocar demasiada pressão,
Reconhecer estas emoções ou sensações desagradáveis que vão estando presentes.
E criando também espaço para notar qualquer sensação que possa estar aqui também presente no corpo.
Os pés,
O contacto dos pés com o chão,
O contacto com o assento,
A temperatura do corpo,
O contacto com o ar,
Ombros talvez tensos ou relaxados,
Soltos,
O maxilar e a cabeça.
Apenas tomando consciência de como somos,
De como estamos neste momento.
E num segundo passo desta prática,
Convidar a atenção à respiração,
Movendo a atenção de forma intencional para a respiração sentida no corpo,
Encontrando talvez o movimento,
O fluxo de entrada e saída de cada respiração.
Talvez como um guia para esta respiração,
Possam colocar a mão na barriga e notando aqui o movimento ondular que ocorre a cada inspiração e expiração,
Seguindo cada ciclo da respiração de forma atenta,
Gentil,
A respiração que se move no corpo.
E se por momentos notar que a mente se encontra noutro local,
Talvez presa em pensamentos,
Preocupações,
Convida-a gentilmente a regressar e a apanhar a próxima respiração,
A próxima onda.
Talvez dando até uma respiração bem profunda,
Utilizando aqui a respiração para regressar,
Como se fosse uma âncora que me permite regressar a este momento,
E seguindo cada inspiração e expiração de forma curiosa e interessada.
E num terceiro passo,
Expandindo a atenção novamente ao corpo,
Talvez notando novamente a zona de contacto com o assento,
Os pés em contacto com o chão,
A coluna que se ergue,
Que expande,
Os ombros,
A cabeça balanceada,
E gentilmente abrindo esta atenção para todo o corpo,
Todo o corpo aqui presente a respirar,
Como se fosse unido,
Um só.
E depois,
Para a possível presença de sons,
Sons do meu corpo,
Sons do espaço onde me encontro,
Expandindo esta atenção para o espaço onde me encontro,
Me envolve,
Gentilmente abrindo então aqui a consciência,
A atenção,
Para o mundo à nossa volta.
E se,
Neste terceiro passo,
Notar qualquer sensação de desconforto,
Tensão,
Talvez relacionado com a dificuldade que está a passar,
Aqui como um convite talvez possa querer experimentar respirar até essa sensação,
Sintonizando com essas partes do corpo,
Parecem estar aqui a reter essa tensão,
Essa dificuldade,
Inspirando até elas e a inspirar a partir delas,
Levando até lá a inspiração,
Até à dificuldade.
E com a inspiração,
Suavizar um pouco,
Como se cada inspiração levasse consigo o desejo,
A intenção,
Que está tudo bem.
Neste momento em que respira,
Seja qual for a dificuldade,
Permita-se estar com ela enquanto respira.
E assim,
Gentilmente,
O mais longe que conseguir,
Convidar esta atenção plena,
Esta compaixão a estar com a sua experiência,
Tal como ela é neste momento.
E sem colocar pressão,
Convidar esta atenção bondosa,
Esta atitude e intenção de cuidar de si,
Para os próximos momentos do seu dia,
Talvez dando uma respiração bem profunda à medida que terminamos esta prática.
Isto poderá ajudá-lo a acolher experiências difíceis com uma consciência mais aberta,
Ao invés de deixar apenas a mente ser apanhada numa rede de pensamentos ou de emoções.
Aqui cultivamos um abrir mão do piloto automático,
Possibilitando olhar para a situação,
Para a dificuldade de forma mais clara e sábia.
