Yoga Nidra assis pour les transports publics ou les pauses

Pratique de Yoga Nidra pour amener clarté et vitalité dans le corps et dans tout l'être.

Cette pratique peut se faire assis au bureau ou dans les transports publics.

Prenez le temps de vous installer confortablement en appuyant le dos contre le dossier de votre siège et si vous disposez d'un appui tête en appuyant la tête contre cet appui tête.

Sinon vous laissez la tête dans une position la plus détendue possible.

Par exemple vous pouvez la laisser pendre doucement en avant.

Les pieds sont posés bien à plat sur le sol,

Les bras le long du corps et les mains posées sur les cuisses.

Fermez les yeux,

Prenez le temps d'examiner votre position et regardez comment vous pouvez faire des ajustements pour être encore un tout petit peu plus confortable que ce que vous étiez jusqu'à maintenant.

De manière à pouvoir rester immobile pendant toute la pratique du Yoga Nidra avec les yeux fermés.

Pendant la pratique du Yoga Nidra vous n'avez rien à faire.

Seulement écouter la voix et suivre les instructions du mieux que vous le pouvez.

Si à un moment donné vous perdez le fil,

Vous partez dans vos pensées,

Ça fait partie intégrante de la pratique et pas de problème simplement.

Remarquez-le et revenez là où vous en êtes à écouter la voix et à suivre les instructions.

Les yeux fermés ressentez l'espace autour de vous,

Visualisez la position de votre corps.

Prenez conscience de la place que votre corps occupe dans l'espace.

Dirigez votre attention vers les sensations internes de votre corps.

Voyez là où une sensation physique attire votre attention.

Par exemple une sensation de picotement,

De fourmillement,

De chaleur,

De fraîcheur,

Une tension.

Puis examinez tous les endroits où votre corps est en contact.

Les pieds en contact avec le sol.

Les fesses en contact avec le siège.

Le dos,

L'arrière du crâne.

La manière dont vos mains sont en contact avec vos cuisses.

Les endroits où vous sentez le contact des vêtements sur votre peau.

Puis observez là où vous sentez la fraîcheur de l'air sur votre peau.

Élargissez votre attention à l'espace qui vous entoure.

Visualisez en utilisant votre mémoire et votre imagination tout l'espace qui vous entoure.

Le sol,

Le plafond,

Les murs,

Les objets autour de vous.

Les autres personnes si vous êtes dans un lieu public.

La sensation de mouvement si vous êtes dans un véhicule en mouvement.

Puis dirigez votre attention vers votre respiration et vers l'air au niveau de vos narines.

Comment l'air entre dans vos narines à l'inspire.

Sa fraîcheur lorsqu'il entre dans vos narines.

Et puis sa chaleur relative lorsqu'il sort de vos narines à l'expire.

Observez la présence ou l'absence d'odeurs mais sans les analyser.

Ou sans non plus émettre un jugement de valeur sur ces odeurs.

Simplement en étant un réceptacle passif de ces odeurs en les laissant venir à vous.

Puis dirigez votre attention vers les sons.

A nouveau comme un récepteur.

Sans essayer de les reconnaître ou de les analyser.

Laissez venir à vous d'abord les sons les plus lointains.

Et puis les sons plus proches.

Prenez aussi conscience du silence dans lequel ces sons se déploient.

Et puis les sons tout proches de vous.

Le son de votre respiration.

Dirigez maintenant votre attention sur votre respiration naturelle.

Sur la manière dont votre respiration a lieu.

Sans essayer de la changer.

Simplement en l'observant.

A l'inspire,

Laissez entrer le souffle.

Et accueillez avec le souffle la vie qu'il apporte avec lui.

Accueillez le bien-être,

L'énergie,

La vitalité qui entre en vous avec le souffle.

A l'inspire.

Et puis à l'expire,

Laissez sortir le souffle.

Laissez-le emporter avec lui les tensions.

Les fatigues.

Les préoccupations.

Et pendant un moment observez ce mouvement d'aller et venu de l'inspire et de l'expire.

Et ce que le souffle apporte et emporte avec lui.

Observez ce mouvement d'échange entre vous et l'extérieur.

Concentrez-vous maintenant sur cet espace sombre qui s'ouvre devant vos yeux fermés.

Observez cet espace qui s'ouvre devant vos yeux fermés.

Cet espace sombre mais chaleureux et accueillant.

Visualisez dans cet espace la lumière du soleil.

La brillante lumière d'un ciel d'été.

Votre conscience va maintenant se déplacer assez rapidement dans divers points du corps précis en suivant ma voix.

Dans chacun de ces points,

Avec la conscience,

Amenez cette lumière brillante que vous avez visualisé.

Visualisez cette lumière qui éclaire chacun des points dans lesquels votre conscience va aller se poser.

Nous commençons avec le point qui est entre les sourcils.

La conscience et la lumière viennent se poser sur le point entre les sourcils.

Puis la conscience descend sur le point qui est à la base de la gorge.

Puis la conscience et la lumière sur le point qui est à la jonction de l'épaule droite.

Puis le point qui est à la jonction du coude.

Puis du poignet.

La lumière et la conscience se posent à l'extrémité du pouce droit,

De l'index,

Du majeur,

De l'annulaire,

De l'auriculaire.

Le point qui est à la jonction du poignet,

Du coude,

De l'épaule.

La conscience et la lumière reviennent à la base de la gorge.

Puis au point qui est à la jonction de l'épaule gauche,

Du coude,

Du poignet.

La conscience au bout du pouce gauche,

De l'index,

Du majeur,

De l'annulaire,

De l'auriculaire.

La conscience remonte au poignet,

Le coude,

L'épaule.

La lumière revient sur ce point qui est à la base de la gorge.

Elle descend sur le point qui est au milieu de la poitrine.

Puis derrière le sein gauche,

La conscience revient au milieu de la poitrine.

Puis le point qui est derrière le sein droit,

La lumière revient au milieu de la poitrine.

Puis descend au point qui est derrière le nombril.

Et puis la conscience se pose sur le point qui est à la base du pubis.

Puis la jonction de la hanche droite,

Le genou,

La cheville,

L'extrémité du gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil.

La conscience revient à la cheville,

Le genou,

La hanche.

Elle se pose à nouveau à la base du pubis.

Puis le point qui est à la jonction de la hanche gauche,

Le genou,

La cheville,

L'extrémité du gros orteil,

Le deuxième orteil,

Le troisième orteil,

Le quatrième orteil,

Le cinquième orteil,

La cheville,

Le genou,

La hanche.

Le point qui est à la base du pubis.

La conscience remonte au point qui est derrière le nombril.

Le point qui est au milieu de la poitrine.

Le point qui est à la base de la gorge.

Le point qui est entre les sourcils.

La conscience remonte au point qui est au sommet du crâne.

La conscience redescend sur le point qui est entre les sourcils.

Puis sur le point qui est à la base de la gorge.

Puis la conscience va s'installer sur ce point qui est au centre de la poitrine.

Laissez votre attention se concentrer sur le point qui est au centre de la poitrine.

Visualisez ce point lumineux au centre de la poitrine.

À l'expire,

Visualisez la lumière qui se concentre en un tout petit point très lumineux,

Très intense.

À l'inspire,

Ce point lumineux,

Cette lumière se diffuse,

Se déploie jusqu'à remplir tout le corps.

À l'expire,

La lumière se concentre en un tout petit point très lumineux.

À l'inspire,

La lumière se diffuse,

Se déploie,

Remplit tout le corps.

Restez concentrés sur ce mouvement de la lumière qui se concentre à l'expire,

Qui se déploie à l'inspire.

Et pendant un moment,

Observez ce mouvement d'aller-venu à l'inspire et à l'expire.

Restez concentrés sur ce mouvement de la lumière qui se concentre à l'expire,

Qui se déploie à l'inspire.

Avec la respiration,

Puis dirigez à nouveau votre attention vers les sensations physiques.

Élargissez votre conscience au corps tout entier,

À toutes les sensations internes qui attirent votre attention.

Prenez conscience à nouveau de l'espace que votre corps occupe.

Prenez conscience de la sensation de l'air sur la peau.

Dirigez à nouveau votre attention vers les sons,

Des plus lointains jusqu'aux plus proches.

Et puis observez l'air qui entre et qui sort de vos narines.

Faites de tout petits mouvements avec les doigts de pied,

Avec les doigts des mains,

En gardant les yeux fermés.

Puis prenez le temps de vous remercier et aussi de vous féliciter,

De vous être fait du bien,

D'avoir pris le temps de vous laisser accueillir dans cet espace de paix et de conscience qu'est le Yoga Nidra.

Maintenant étirez-vous et ouvrez les yeux.

La pratique du Yoga Nidra est terminée.