Faire du souffle votre maître et votre allié

La méditation,

Ce n'est pas une discipline dans laquelle on commence par la méditation pour débutant,

Puis ensuite on passe à la méditation pour avancer.

La méditation pour avancer,

C'est juste la méditation pour débutant dans laquelle on découvre des nouvelles choses,

Mais c'est toujours la même pratique.

Et c'est très important que vous ne soyez pas dans le jugement sur votre méditation.

Je pense que j'ai déjà insisté beaucoup là-dessus,

Mais il faut le redire sans cesse.

Là où vous êtes,

Vous profitez de votre pratique de méditation,

Y compris dans ce qu'elle peut avoir à certains moments de frustrant.

Donc ce soir,

Je vais vous conduire dans un moment de méditation où on va vraiment suivre le souffle pour méditer et suivre le cycle du souffle.

Je ne vais pas vous demander de vous concentrer sur un point comme on l'a fait beaucoup l'année passée.

On va essayer pendant quelques cours de se fixer sur une technique de méditation qui vient du bouddhisme tantrique.

Comme toutes les techniques de méditation très simples,

L'idée c'est de se concentrer sur l'inspiration et puis ensuite l'expiration,

Et puis de diriger l'attention sur le petit moment que vous allez constater de rétention entre l'inspiration et l'expiration.

Vous inspirez,

Les poumons pleins c'est tout naturel qu'ils se vident,

Et puis une fois qu'ils sont vidés,

Avant de reprendre une inspiration,

Tout naturellement,

Il y a un petit temps qui se fait de pause,

Qui peut être minuscule,

Qui peut être un peu plus long,

Ça dépend des gens.

Et n'essayez pas du tout de forcer votre respiration,

N'essayez pas de suivre un certain rythme ou de prolonger le temps de pause.

Simplement concentrez-vous,

Observez ce mouvement tellement naturel où j'inspire,

J'expire,

Et puis le petit moment de pause,

Même si c'est une fraction de seconde,

Et puis ensuite j'inspire,

J'expire.

Puis l'idée de cette méditation,

Les mystiques méditants qui ont développé cette technique disent qu'en fait ce petit moment de pause qui est infime,

Qui est minuscule,

C'est la source,

Ça peut être une porte d'entrée pour se connecter avec la source,

Parce qu'en fait tout prend naissance dans l'immobilité.

Et ce petit moment d'immobilité,

De silence où il ne se passe rien,

Permet l'approche d'inspiration,

Et puis l'inspiration c'est la première partie du cycle de la vie,

Il y a l'air qui rentre,

La vitalité qui gagne toutes nos cellules,

L'oxygène qui va se répandre dans tout notre organisme,

Le système sympathique qui se met en marche,

Qui est comme ça dans cette dimension d'activité,

De réceptivité,

D'être prêt à bondir,

À saisir l'occasion,

À observer le monde,

Et puis tout naturellement quand les poumons sont pleins,

Ils ne peuvent pas se remplir plus,

On ne peut pas sans cesse inspirer,

On ne peut pas seulement inspirer,

Seulement se remplir,

Seulement laisser la vie entrer,

Il y a un moment donné où il faut vider.

Et avec ce fait de vider,

Il y a la détente,

Il y a une relaxation,

Il y a quelque chose de laissé-aller.

Si vous observez votre cycle de respiration,

Il n'y a aucun effort à faire pour vider les poumons,

Il se vide tout seul.

Il y a un certain effort musculaire pour remplir,

Mais vider c'est juste les muscles qui se relâchent.

Et puis il faut faire le vide pour permettre une nouvelle respiration,

Donc ce cycle permet la vie.

Et dans ce cycle,

Dans cette étape où on vide,

On laisse aller,

On relâche,

C'est le système parasympathique qui se met en route et qui alterne,

Et tout d'un coup il y a relaxation,

Et notre vie est faite d'attention,

Relaxation,

Éveil,

Calme.

Et puis entre ça,

Il y a ce petit moment de pause où l'organisme se prépare à repartir,

Et on pourrait presque dire que la respiration elle naît de ce petit moment de pause.

Alors je ne vais pas vous dire plus,

Je vais vous inviter à la pratique,

Et je cherche ma cymbale que j'ai oublié de prendre avec moi.

Donc où est ma cymbale ?

Au secours !

Voilà,

J'ai trouvé !

Donc installez-vous dans une position confortable.

Si vous arrivez à prendre une position dans laquelle vous n'êtes pas complètement dans le laisser aller,

Pas complètement affaissé,

Et où il y a un très léger effort pour se tenir un peu droit,

Comme ça,

Ce qui permet de garder un certain éveil.

Mais s'il y a des douleurs au dos ou un grand inconfort dans cette position,

Vous pouvez aussi vous laisser aller dans un fauteuil,

Et simplement vous devez être un petit peu plus attentive à rester éveillé pendant la méditation.

Tandis que la posture où on est un peu droit,

Les pieds sur le sol,

Les bras relaxés,

Et bien elle aide à garder une certaine vigilance.

Installez-vous dans cette position assise.

Observez comment cette position pourrait peut-être être un tout petit peu ajustée,

Pour que vous puissiez la garder.

Et autant que possible,

Pendant votre méditation assise,

Conservez votre immobilité.

Et bien sûr,

S'il y a quelque chose de trop inconfortable,

Vous pouvez faire les mouvements nécessaires.

Simplement faites-le avec une certaine conscience que vous l'avez fait.

Tournez votre attention vers votre respiration.

La méditation assise commence.

Observez ce cycle comme il se déroule chez vous,

À votre rythme,

Sans essayer de forcer les choses,

Sans essayer de ralentir ou de faire quoi que ce soit à votre respiration.

Observez comme tout naturellement vous inspirez.

Et puis quand les poumons sont pleins,

Observez comme ça devient tout naturel que les muscles se relâchent,

Puis que vous expirez.

Et puis dirigez votre attention particulièrement sur ce petit moment de pause entre l'inspirer et l'expirer.

Et je vais rester silencieux pendant quelques cycles de respiration.

Restez simplement à observer ce cycle.

Et alors que vous observez l'inspiration,

Les poumons pleins,

L'expiration,

Les poumons qui se vident,

Que votre attention se focalise tout particulièrement sur ce moment,

Les poumons vides,

Entre l'expiration puis la prochaine inspiration.

Sans viser d'y découvrir des mystères insondables,

Juste focalisez votre attention sur ce moment de pause.

Continuez.

Et c'est votre encre,

C'est cette observation de l'inspiration,

De l'expiration et tout spécialement du moment de pause.

C'est vraiment le moment de pause qui est votre encre,

Tout particulier.

Chaque fois que vous vous rendez compte que votre esprit est parti,

Et il va partir à multiples reprises pendant ce moment de méditation.

Chaque fois que vous vous rendez compte que vous avez été distraite,

Que vous avez perdu le fil,

Perdu la concentration sur cette observation.

Eh bien,

Simplement,

Avec un petit sourire intérieur,

Prenez conscience de là où vous en êtes,

Qu'est-ce qu'est cette distraction,

Et ramenez votre attention sur la respiration et sur ce moment de pause.

Et profitez de ce moment pour savourer ce bienfait de la respiration qui nous est tellement naturelle,

Qu'on l'oublie la plupart du temps,

Qui pourtant communique un réel bien-être,

Si vous l'observez.

Un bien-être tout délicat,

Tout simple,

Tout humble,

Mais extrêmement présent et toujours présent.

Tout au long de votre vie,

S'il y a une chose qui va être toujours avec vous,

C'est votre respiration.

Et remarquez aussi,

Comme chaque fois que vous méditez,

Il va y avoir des moments où vous êtes là à observer votre méditation avec un regard critique,

À vous dire que vous n'y arrivez pas bien,

Ou bien des moments où va venir un ennui ou une frustration.

Et profitez de votre immobilité pour simplement observer également ces mouvements intérieurs,

Sans leur accorder plus d'importance qu'ils n'en ont,

Mais simplement observer qui vont,

Qui viennent,

Qui passent aussi.

Et puis,

Chaque fois que vous observez un de ces mouvements,

Eh bien effectivement,

Prenez note qu'il est là.

Et puis,

Avec un petit sourire intérieur,

Ramenez votre attention,

Imperturbablement,

Vers l'observation de la respiration.

L'inspiration,

Les poumons qui se gonflent,

Et puis tout naturellement,

Quand ils sont pleins,

Le passage à l'expiration,

Les poumons qui se vident,

Les muscles qui se relâchent,

Une détente qui s'installe,

Et le petit moment de pause à la fin,

Où la respiration finit d'atterrir,

Et puis où,

Dans cette pause subtile,

La prochaine inspiration se prépare et naît de ce silence,

De cette pause,

De cette immobilité.

Peut-être qu'il y a une difficulté aussi à observer la respiration parce qu'elle n'est pas régulière ou parce que vous avez l'impression de vous essouffler ou quoi que ce soit.

Là aussi,

Simplement observer la respiration comme elle est,

N'essayez pas de la changer,

Soyez juste confortable avec votre respiration comme elle est.

De toute façon,

Vous allez inspirer et expirer,

Et puis peut-être que le moment de pause est tout court,

Presque pas perceptible,

Peut-être qu'il est un peu plus long,

Peut-être que votre respiration se ralentit naturellement,

Alors vous pratiquez,

Peut-être pas.

Observez comme c'est,

Comme ça se donne,

Comment vous êtes en train maintenant de respirer.

C'est comme ça que vous respirez en ce moment et c'est comme ça que c'est bien.

C'est cela que vous observez,

C'est avec cela que vous êtes.

Il n'y a pas une autre manière de respirer qu'il faudrait atteindre.

Inspiration,

Les poumons se remplissent,

Et d'une manière ou d'une autre,

À un certain moment donné,

Ils ont besoin de se vider,

C'est l'expiration,

Et puis cette expiration se termine,

Et puis la prochaine inspiration se prépare,

Et il y a un petit moment minuscule ou un peu plus long de pause entre ces deux moments.

Et pendant un moment,

Je vais vous inviter à explorer,

Peut-être,

Ce sentiment ou cette connexion qu'il peut y avoir entre ce petit moment de pause,

Ce petit moment d'immobilité à la fin de l'expiration,

Avant que l'inspiration reprenne,

Ce petit intervalle,

D'une certaine manière,

Vous relie,

Avec le silence,

L'immobilité,

À un lieu de paix qui se trouve à l'intérieur de vous.

Prenez conscience que ce que vous êtes en train d'observer,

C'est un tout petit moment de paix entre l'expiration et l'inspiration,

Un tout petit moment d'immobilité,

De silence,

De calme,

Et peut-être que vous allez percevoir,

Un petit peu,

Que ce moment de pause vous relie,

Vous connecte avec l'espace de calme,

De silence,

De repos qui se trouve au plus profond de vous,

Et qui est probablement un des fondements de votre existence,

Un lieu d'où naissent les bonnes choses,

Les bonnes inspirations,

Les bonnes pensées qui vous parviennent,

Mais surtout un lieu paisible,

Calme,

Présent,

Un fondement.

Observez comment ce petit moment de pause,

Entre l'inspiration et l'expiration,

Peut vous parler,

Peut vous relier,

Peut vous connecter avec votre silence intérieur,

Votre paix intérieure.

Pendant un petit moment,

Amusez-vous avec ça,

Sans essayer d'en faire non plus une grande affaire,

Observez la qualité de ce petit moment de pause,

Tout petit,

Qui est immobile,

Qui est silencieux,

Qui est calme,

Et observez comme ça vous parle,

Peut-être,

De quelque chose d'immobile,

De silencieux,

De calme en vous.

Et chaque fois que vous vous rendez compte qu'une distraction a venu captiver votre attention,

Quelle qu'elle soit,

Simplement prenez note,

Ramenez votre attention sur l'observation de ce petit moment de pause.

Peut-être que vous sentez qu'autour de ce petit moment de pause il y a un peu une certaine vibration de paix,

Un écho.

Pourriez-vous dire que ce petit moment de pause est un écho du silence beaucoup plus fondamental,

Qui est quelque part au plus profond de vous,

Puis qui est peut-être aussi au cœur de toute chose,

Au cœur de l'univers,

Ce silence que certaines traditions religieuses appellent la source,

Le doute,

Le vide,

Certaines les aussi.

Continuez à revenir sans cesse à ce petit moment de pause.

Et si petit soit-il,

Il est plein de quelque chose qui est justement ce silence,

Cette paix,

Ce calme,

Cet espace dans lequel la prochaine inspiration va pouvoir naître,

Exister,

Donner naissance à l'expiration,

Puis revenir dans cet espace pour que le cycle de la vie continue.

Continuez pendant encore un moment à observer tous vos cycles de respiration,

L'inspiration,

Les poumons qui se remplissent,

Puis qui naturellement se vident,

Laissent la place à l'expiration,

Et puis le petit moment de pause.

Et de temps en temps,

Dirigez votre attention sur l'inspiration,

La manière dont les poumons se remplissent,

Et puis la sensation des poumons qui se remplissent,

De l'oxygène qui afflue dans notre organisme,

Et puis ensuite ce moment où les poumons sont remplis,

Et puis où ça devient naturel de simplement les laisser se vider,

Et aussi le mouvement de relâchement des muscles avec l'expiration,

Pour revenir à ce moment de pause avec un nouveau regard,

Puisque vous avez passé par l'observation de l'inspiration,

De l'expiration,

Pour revenir à observer la pause dont naît cette inspiration,

Cette expiration.

Pendant encore un petit moment,

Quittez la respiration et puis regardez à l'intérieur de vous,

Comme si vous tourniez le regard vers l'intérieur,

Vers cet espace sombre que votre corps occupe,

Et regardez si là-dedans vous sentez,

Vous percevez,

Vous trouvez quelque part ce même écho,

Ce même silence,

Cette même immobilité,

Ce même espace.

Observez si vous trouvez à l'intérieur de vous quelque chose de comparable avec ce que vous avez observé dans ce petit moment de pause entre l'inspiration et l'expiration.

Allez-vous promener à l'intérieur de vous-même,

À la recherche,

À la recherche de cette qualité de silence,

D'espace,

De calme.

Peut-être que vous percevez quelque chose,

Puis après ça s'en bat,

Et puis peut-être que vous ne le percevez pas,

Ce qui est important c'est de tourner votre regard à l'intérieur pour vous mettre à la recherche.

Vous n'avez jamais trouvé quelque chose de comparable avec ce que vous avez observé dans ce petit moment de pause entre l'inspiration et l'expiration.

Allez-vous promener à l'intérieur de vous-même,

À la recherche,

À la recherche de cette qualité de silence,

D'espace,

De calme.

Puis ramenez votre attention vers votre respiration,

Et encore pendant 4-5 cycles,

Observez les poumons qui se remplissent,

Les poumons qui se vident le moment de pause.

La méditation assise est terminée.