Méditation pour s'endormir

Allongez-vous confortablement et laissez-vous prendre la position dont vous avez l'habitude pour vous endormir.

C'est votre position.

Installez-vous confortablement et observez bien que tout soit parfait pour vous.

Et puis doucement,

Vous allez laisser votre respiration s'approfondir.

Ne forcez pas.

Ah,

Vous la laissez juste faire.

Vous savez,

Votre corps sait que c'est la fin de la journée.

Alors il peut soupirer.

Il peut déposer tout ce qui a été fait dans cette journée.

Laissez-vous doucement soupirer.

Ne forcez pas.

Laissez votre respiration faire.

Elle sait comment faire.

Ah,

Vous pouvez peut-être repasser en mémoire cette journée.

Et chaque chose qui vous apparaît,

Et bien vous pouvez la soupirer.

Voilà,

Ça a été fait et c'est fait et bien fait pour le moment.

Ah,

Laissez votre corps déposer les armes.

Même si votre tête a plein de pensées.

Laissez ces pensées libres,

Ne vous occupez pas d'elles.

Laissez-les.

Vous,

Prenez le temps de laisser votre respiration s'approfondir.

Comme si nous pouvions déposer tout ce que nous avons vécu dans cette journée.

C'est du passé,

C'est derrière vous.

Maintenant est le temps,

Le temps de la récupération.

Nous allons ouvrir un nouvel espace-temps.

Il n'est plus la journée qui s'est passée.

Et il n'est pas encore celle de demain.

C'est l'espace-temps de la récupération.

Laissez votre respiration se poser.

Et vous,

Prenez conscience de comment votre corps est posé sur le matelas.

Quelle est la partie de votre corps qui est la plus lourde ?

Prenez bien le temps de scanner votre tête,

Votre nuque,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains,

Votre torse.

L'abdomen,

Votre bassin,

Vos jambes,

Vos pieds.

Quelle est la partie la plus lourde ?

À partir de cet endroit de votre corps qui est le plus lourd,

Peut-être même le plus détendu.

Laissez les autres parties de votre corps être aussi lourdes.

Votre tête,

Votre nuque,

Vos épaules,

Vos bras,

Vos mains,

Votre torse.

L'abdomen,

Votre bassin,

Vos jambes et vos pieds.

Laissez tout se détendre.

Laissez tout prendre le poids dont il a besoin pour se sentir accueilli par votre matelas.

Votre lit vous tend les bras et vous accueille pour que vous vous déposiez pour récupérer et laisser encore votre respiration s'approfondir.

Laissez-la prendre toute la place comme si chacune de vos cellules respirait profondément et chaque cellule s'enfonce un peu plus dans le matelas.

Chaque partie de votre être,

De votre corps se laisse et se détend sur le matelas.

Laissez-vous être accueilli par votre matelas.

Ressentez comment il prend chaque partie de vous,

Chaque partie de vous qui est posée sur lui.

Il l'accueille en vous souhaitant une bienvenue pour une bonne nuit de récupération.

Laissez-vous être accueilli.

Laissez tous les bruits de votre corps se faire.

Parfois,

Il y a la détente des intestins.

Parfois notre respiration est encore un long soupir.

Ne faites aucun effort.

Laissez votre corps vous guider.

L'esprit,

Nous savons que l'esprit et l'âme n'ont pas besoin de sommeil.

Mais notre corps,

Lui,

A absolument besoin de se reposer pour reconstituer chaque cellule,

Pour redonner de l'élan à chaque organe de notre corps.

Nous allons donc laisser notre esprit voyager s'il veut voyager.

Et vous laissez-vous,

Votre corps vous emmener vers le sommeil.

Faites confiance à votre corps.

C'est lui qui sait comment on s'installe dans le sommeil.

Et vous allez doucement laisser chacune de vos cellules se mettre au repos.

Laissez-les faire.

Elles savent.

Laissez chaque part de vous-même se relâcher.

La tête,

La nuque,

Les épaules,

Le torse.

Laissez bien chaque part de votre corps se détendre.

Votre bassin,

Vos jambes,

Vos pieds.

Laissez toutes les parts de votre corps se détendre,

Se lourdir et descendre dans le sommeil.

Vous allez prendre un moment pour décider combien d'heures vous allez dormir cette nuit.

Peut-être vous avez 5 heures,

6 heures,

7 heures,

8 heures,

9 heures,

10 heures.

Décidez combien d'heures vous avez le temps de dormir.

Et vous le dites.

Dans votre tête vous dites,

Ce temps,

C'est le temps que je veux cette nuit.

Pour me reposer,

Pour que chaque partie de mon corps se régénère.

C'est ce temps dont j'ai besoin cette nuit.

Et je demande à mon conscient,

Mon inconscient,

De permettre à mon corps de dormir ce nombre d'heures que j'ai choisi,

De tout mon cœur,

Avec tout le respect que je dois.

À mon conscient et à mon inconscient,

Je leur demande de laisser dormir mon corps pendant le nombre d'heures que j'ai décidé pour cette nuit.

Et je remercie profondément mon corps pour ce temps qu'il va prendre pour se régénérer.

Je prendrai juste le temps quand il sera venu pour éteindre la méditation que j'écoute.

Et ce sera le signal pour moi de descendre profondément dans le sommeil jusqu'à l'heure à laquelle j'ai décidé que je pouvais m'éveiller quand tout mon corps se sera régénéré,

Aura repris des forces.

Je fais confiance à mon corps,

À mon conscient,

À mon inconscient pour qu'il me laisse récupérer,

Pour qu'il me laisse me régénérer pendant cette nuit,

Pendant ce temps de sommeil.

Laissez doucement votre corps glisser dans ce temps et dans cet espace de détente,

De régénération.

Que chaque espace vide entre vos organes,

Entre vos cellules permette que chacun soit bien au courant que c'est maintenant le temps du sommeil,

Le temps de la régénérescence,

Le temps de la détente profonde.

Jusqu'à l'heure où j'ai décidé de m'éveiller,

Juste à l'heure où mon corps sera parfaitement régénéré et je le laisse de plus en plus se détendre,

Lâcher prise.

Et quand j'aurai poussé sur ce bouton qui terminera cette méditation,

Je me laisserai descendre doucement dans le sommeil,

Ce sommeil réparateur.