Relaxation: visualisation bord de mer

Aujourd'hui,

Je vous emmène faire une promenade à la plage.

Cette visualisation guidée va vous permettre de faire une pause,

De vous offrir un moment de détente,

Une bouffée d'air pur.

Installez-vous confortablement en position assise ou bien allongée,

Comme vous voulez.

Prenez conscience de la position de votre corps.

Prenez conscience de vos points d'appui.

Peut-être certains sont lourds,

D'autres sont peut-être plus légers.

Prenez conscience de tous vos points d'appui,

De la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'à la pulpe de vos doigts,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Prenez maintenant conscience des bruits qui vous entourent,

Des bruits lointains,

Des bruits plus proches.

Prenez maintenant conscience de votre respiration libre et naturelle,

Sans chercher à la modifier,

Juste en prendre conscience.

Sentez le mouvement de votre respiration.

Sentez le rythme de votre souffle.

Maintenant,

Portez votre attention sur votre tête et sentez la détente s'y installer.

Elle s'installe dans tout votre cuir chevelu,

Dans le haut de votre visage,

Dans votre front que vous pouvez laisser se lisser comme la surface de l'eau d'un lac paisible,

Dans vos paupières,

Dans tous les petits muscles autour de vos yeux,

Dans vos yeux qui deviennent de plus en plus lourds.

Elle s'installe dans vos mâchoires que vous pouvez laisser se desserrer,

Se relâcher.

Elle descend dans votre cou et votre nuque,

Qui se relâche,

Qui se dénoue.

Maintenant,

La détente descend dans vos épaules.

Elle circule à l'intérieur de vos membres supérieurs,

Dans les muscles de vos bras,

Dans vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains et dans vos doigts.

À présent,

Elle circule dans votre thorax et s'installe dans toute votre cage thoracique qui abrite vos poumons et votre cœur,

Votre cœur qui bat régulièrement,

Votre cœur qui bat lentement.

Elle se propage maintenant dans votre région abdominale,

Dans vos organes,

Dans tout votre abdomen.

À présent,

Elle s'installe dans votre dos,

Le haut du dos,

Le bas du dos,

Dans la toute.

Elle s'installe maintenant dans votre bassin,

Dans vos hanches,

Puis elle progresse vers vos membres inférieurs,

Dans les muscles de vos cuisses,

Dans vos mollets,

Dans vos chevilles et enfin dans vos pieds jusqu'au bout de vos orteils.

Ici et en cet instant,

Laissez la détente s'installer dans la totalité de votre corps,

Du sommet de votre tête jusqu'au bout de vos mains,

Jusqu'au bout de vos pieds.

Maintenant vous êtes détendu,

Vous vous sentez calme.

Je vous invite à imaginer une plage,

Une plage au bord de la mer,

Au bord de l'océan.

C'est un jour de beau temps,

Il ne fait pas trop chaud.

Un petit air frais vient rafraîchir l'atmosphère.

Vous marchez paisiblement au bord de l'eau.

Les vagues paisibles arrivent et repartent.

Elles caressent vos pieds.

Vous sentez la fraîcheur de l'eau sur vos pieds.

Le bruit tranquille du va-et-vient des vagues vous berce.

Quand la vague vient caresser vos pieds,

Vous inspirez.

Et quand la vague repart vers le large,

Vous expirez.

Quand la vague vient caresser vos pieds,

Vous inspirez.

Et quand la vague repart vers le large,

Vous expirez.

Vous pouvez peut-être sentir vos pieds qui s'enfoncent légèrement dans le sable mouillé.

Ce sable mouillé qui crisse sous vos pieds.

Au-dessus de vous,

Vous pouvez peut-être voir la couleur du ciel.

Un ciel bleu sans aucun nuage.

Un ciel bleu.

Le va-et-vient des vagues.

Vous vous sentez détendu.

Vous vous sentez serein.

Vous laissez partir vos tensions,

Vos tensions physiques et morales.

Peut-être qu'au loin,

Vous pouvez imaginer la ligne d'horizon.

Là où le ciel et l'eau se rejoignent.

La couleur du ciel et la couleur de la mer ou de l'océan.

Peut-être qu'au loin,

Vous pouvez percevoir un bateau.

Un bateau sur la ligne d'horizon.

Tout est calme.

Tout respire le calme.

Le ciel,

La mer,

L'océan.

Le va-et-vient des vagues.

Le soleil.

Ce soleil qui vous remplit de toute son énergie.

Peut-être que vous pouvez sentir les parfums,

Les odeurs marines.

Peut-être l'odeur de l'huile.

Vous inspirez profondément et vous vous remplissez de cette odeur.

De cette odeur vivifiante.

De cette odeur apaisante.

Si vous voulez,

Si vous avez envie,

Vous pouvez toucher l'eau avec vos mains.

Vous sentez la fraîcheur de l'eau.

Peut-être que vous sentez le sel déposé sur vos mains par la mer,

Par l'océan.

Maintenant,

Vous sentez peut-être la chaleur du sable sous vos pieds.

Ce sable qui réchauffe vos pieds.

Peut-être que vous pouvez sentir ce léger souffle d'air qui vient balayer votre visage.

Qui peut-être amène avec lui quelques gouttes d'eau.

Des gouttes d'eau salées qui se déposent sur votre peau.

Vous pouvez prendre une grande inspiration pour vous remplir de toutes ces sensations.

Ces sensations agréables.

Vous pouvez les laisser se diffuser dans tout votre corps.

Dans chaque cellule de votre corps.

Et vous pourrez retrouver toutes ces sensations chaque fois que vous le voudrez.

À présent,

Je vous invite sur une inspiration à accueillir une image,

Une sensation présente lors de cette promenade à la plage.

Les sensations,

Les couleurs,

Les odeurs,

Les sons de cette séance vont rester dans un coin de votre tête.

Et vous pourrez les retrouver quand vous le voudrez.

Un peu comme on ouvre un livre que l'on avait rangé dans sa bibliothèque.

Maintenant,

Vous pouvez vous préparer à retrouver votre tonus habituel.

Votre niveau de conscience habituel à votre rythme.

Et tout en retrouvant votre tonus habituel,

Vous gardez en vous le bien-être et le calme.

Vous gardez en vous le bien-être et le calme.

Vous pouvez prendre conscience de vos sensations telles qu'elles sont,

Telles qu'elles se présentent.

Reprenez conscience des contacts de votre corps,

De la totalité de votre corps.

Reprenez conscience des bruits qui vous entourent.

Vous pouvez bouger légèrement vos mains,

Vos bras.

Vous pouvez bailler.

Vous pouvez vous étirer légèrement.

Et lorsque vous voulez,

Vous pouvez rouvrir les yeux tout en gardant cette douceur en vous.