La Respiration Consciente

Mindfulness Online a le plaisir de vous avoir sur son podcast Méditer avec Loulou Durant cette méditation,

Nous allons tout simplement essayer de rester avec notre attention sur la respiration.

La respiration est ce qui est toujours dans le moment présent,

Ce qui est en nous.

Elle est une invitation à découvrir l'éphémère en nous.

Chaque respiration est unique.

Chaque inspiration,

Chaque expiration,

La respiration va être notre encre,

Un peu comme une encre marine,

Celle qui va rappeler notre esprit à chaque fois qu'il divague,

Qu'il s'en va,

Emmené par des pensées.

Peu importe le nombre de fois où l'on s'en va,

La respiration nous invitera à chaque fois à revenir au moment présent.

Il n'y a pas de bonne,

De mauvaise pratique.

Le fait d'être juste là,

Assis,

À méditer,

À s'offrir ce moment,

C'est juste suffisant.

Alors pour commencer notre méditation,

Nous allons trouver une position commode,

Confortable,

Avec le dos droit,

Sans tension,

Et nous allons fermer les yeux.

Nous allons réaliser trois respirations profondes.

Une,

Deux,

Trois.

Tranquillement,

Nous revenons à une respiration naturelle.

Nous allons choisir un endroit dans le corps où il est le plus facile d'observer notre respiration.

Ça peut être le ventre,

Les poumons,

La gorge,

Le nez.

Cet endroit peut varier,

Peut changer à chaque méditation.

Je choisis juste celui qui est le plus présent aujourd'hui,

Là,

Maintenant,

Et j'y ancre mon attention.

Je prends conscience,

J'observe comment entre l'air dans cet endroit,

Dans cette zone,

Et comment sort l'air.

Le mouvement que génère la respiration dans cet espace de mon corps.

Les sensations,

Les températures différentes de l'air qui rentrent et qui sortent.

J'observe,

Sans besoin de modifier le rythme de ma respiration.

J'essaie juste d'être présent,

Là,

Avec la respiration.

De lui prêter attention,

D'accepter son invitation à être juste,

Là.

Si mon esprit s'en va,

Si les pensées arrivent,

Lorsque je m'en rends compte,

Tranquillement,

Je ramène mon attention sur la respiration,

Sans jugement.

L'exercice est juste de revenir à chaque pensée,

À la respiration,

Revenir à la respiration,

Encore et encore.

Si mon esprit part avec les pensées,

Je le ramène tranquillement vers la respiration et je reprends conscience de l'air qui rentre et sort de mon corps.

Si une pensée,

Une image,

Un son me distrait,

Je ramène mon attention sur la respiration,

Sans jugement,

Se déconcentrer,

Se reconcentrer.

Voilà tout l'exercice de la méditation.

Tranquillement,

Nous allons mettre fin à notre méditation en prenant conscience de notre corps en entier,

En sentant dans quel état a laissé cette méditation notre corps,

Notre esprit.

Et nous allons réaliser trois respirations profondes.

Une,

Deux et trois.

Tranquillement,

Chacun à son rythme,

Nous allons bouger les doigts des pieds,

Des mains et revenir tranquillement en ouvrant les yeux au moment là présent.

Et merci pour prendre du temps pour toi avec Mindfulness Online.