Scan Corporel Court

Je vous invite à découvrir le scan corporel,

Scanner du corps,

Body scan.

C'est un grand classique de la méditation de pleine conscience.

Vous l'avez compris,

La méditation,

Ça se passe dans le corps.

Ce n'est pas quelque chose qui se passe là-haut.

Le scan corporel est vraiment un outil pour développer cette capacité à revenir auprès de nos sensations corporelles,

À développer cette partie-là peut-être,

Cette intelligence corporelle qui n'est peut-être pas développée dans la vie de tous les jours pour chacun,

Chacune d'entre nous.

Le scan corporel,

Traditionnellement,

Se pratique allongé.

Il y a des heures,

Des jours où il n'est peut-être pas pertinent d'ailleurs de s'allonger et de souhaiter maintenir cet éveil.

Donc voyez,

Si vous souhaitez le pratiquer ou si vous pouvez le pratiquer allongé,

Assis ou même debout,

C'est ok.

Vraiment,

Chacun pourra choisir ce qui lui convient à cet instant.

Je vous invite donc à prendre une position confortable,

À vous installer confortablement,

À fermer les yeux si c'est confortable pour vous ou bien à les garder ouverts comme d'habitude,

Comme ça fait partie des propositions.

Voyez ce qui est habile,

Ce qui est intéressant pour vous à cet instant.

Dans cette pratique,

Il n'y a rien à ressentir,

Rien à obtenir,

Aucun résultat à atteindre.

On peut peut-être laisser tout cela de côté et simplement décider de venir poser notre attention là,

Dans les ressentis du corps,

Posé là,

Sur le support,

Sur le support,

Tournant notre attention vers les sensations corporelles.

Qu'est-ce que je ressens à cet instant ?

Le contact du corps avec le support,

Les zones en contact,

Les zones qui ne sont pas en contact.

Choisissant de tourner mon attention auprès de la respiration,

Auprès de cet espace dans le corps où je peux ressentir la respiration.

Peut-être en posant une main sur l'abdomen,

Si cela peut m'aider.

Présent à l'inspire,

Aux sensations corporelles de l'inspire,

Aux sensations corporelles de l'expire.

Ramenant mon attention,

Chaque fois qu'elle est emportée quelque part,

Je note simplement ce qui préoccupe mon esprit à cet instant et je ramène mon attention auprès des sensations corporelles.

Peut-être que je peux enlever la main et juste ressentir la respiration.

Avec le prochain expire,

L'invitation à emmener mon attention le long de la jambe gauche,

Jusqu'à l'extrémité de la jambe gauche,

Jusqu'au talon gauche.

Sensation de contact peut-être du talon avec la semelle,

Avec le support.

Qu'est-ce que je ressens dans mon talon gauche ?

Sensation de poids,

De pression.

Qu'est-ce que je ressens ?

Qu'est-ce que je ressens dans la plante du pied gauche ?

Des zones en contact,

Des zones qui ne sont pas en contact.

Contact avec le tissu.

Peut-être l'absence de sensation.

Et c'est OK aussi.

Vraiment,

Est-ce que je peux juste être avec mon expérience telle qu'elle est ?

Sans essayer d'obtenir quoi que ce soit,

Sans vouloir modifier quelque chose.

Présent à l'expérience telle qu'elle est.

Quelle perception de la cheville gauche ?

Les os peut-être à l'intérieur de la cheville,

La peau autour de la cheville.

Qu'est-ce que je ressens ?

L'idée ici n'est pas de construire une image,

Une représentation du corps ou des zones du corps.

Si c'est le cas,

Je peux juste noter ça et lâcher cette idée-là et revenir auprès de.

.

.

Qu'est-ce que je ressens ?

Là,

Dans la cheville gauche,

En remontant le long du mollet,

Du tibia,

Au fil des sensations,

Peut-être de l'absence de sensation,

C'est OK aussi.

Vraiment.

Sensation dans le genou gauche,

Les os à l'intérieur du genou,

La peau autour du genou.

Qu'est-ce que je ressens ?

Remontant le long de la cuisse,

Le fémur,

Les muscles autour du fémur,

Jusqu'au pli de l'aine,

Jusqu'à l'articulation de la hanche.

Sensation dans la cuisse gauche.

Et avec le prochain expire,

L'invitation à élargir la focale de notre attention,

Pour accueillir les sensations dans la cuisse,

Le genou,

Le mollet,

La cheville,

L'ensemble du pied gauche.

Les sensations depuis l'extrémité des orteils jusqu'à l'articulation de la hanche,

L'ensemble de la jambe et du pied gauche.

Puis,

Choisissant à nouveau de focaliser mon attention,

Descendant le long de la jambe droite,

Cette fois-ci,

Jusqu'à l'extrémité de la jambe droite.

Sensation dans le talon droit,

La plante du pied droit,

Le cou de pied droit,

Les orteils du pied droit.

Qu'est-ce que je ressens dans l'ensemble du pied droit ?

Sans chercher à ressentir quelque chose,

Simplement présent à ce qui émerge à cet instant.

Comme des bulles remontent à la surface,

Qu'est-ce qui émerge ?

Qu'est-ce que je ressens ?

Quelle est mon expérience à cet instant ?

Remontant depuis la cheville droite jusqu'au genou droit,

Le long du mollet,

Du tibia.

Sensation dans le bas de la jambe droite.

Sensation dans le genou droit.

Remontant le long de la cuisse droite,

L'intérieur de la cuisse,

L'extérieur de la cuisse.

Au gré des sensations,

Au fil des ressentis,

Jusqu'au pli de laine.

Accueillant les sensations dans le bassin.

Cette grande coupe osseuse en contact avec le support.

Les os,

Les chairs autour du bassin.

Les organes à l'intérieur du bassin.

Si,

Au cours de ce scan corporel,

Des émotions un peu plus fortes ou des sensations corporelles plus désagréables attirent mon attention,

M'emportent,

Je peux choisir de ramener mon attention auprès de la respiration.

Ce refuge,

Cet ancrage de la respiration.

Quelques instants,

Quelques minutes,

Le temps de stabiliser mon attention et puis de revenir ensuite,

Si je le souhaite,

À l'exploration du corps.

Sensation dans le bassin.

Le point de jonction du bassin avec la colonne vertébrale.

Le bas de la colonne vertébrale.

Le milieu du dos.

La zone des homoplates.

Qu'est-ce que je ressens ?

Quelle est mon expérience à cet instant ?

Puis,

Ramenant mon attention au niveau du bassin pour remonter cette fois-ci par l'avant du buste.

L'abdomen,

La zone sous le nombril.

Peut-être des sensations liées à la respiration ou des organes dans l'abdomen.

Le diaphragme,

Ce gros muscle qui sépare l'abdomen de la cage thoracique et qui évolue au rythme de la respiration.

Perception de la respiration,

De la cage thoracique,

Des côtes,

De la poitrine,

Du claviculé des épaules peut-être.

Qu'est-ce que je ressens ?

Quelle est mon expérience à cet instant ?

Il n'y a pas une bonne ou une mauvaise sensation.

Simplement,

Mon expérience à cet instant.

Puis,

Choisissant de focaliser mon attention et de l'emmener dans la paume des mains.

Sensation dans la paume des mains.

Peut-être de la chaleur,

De la fraîcheur,

Du picotement,

Des chatouillements,

Sensation de contact ou toute autre sensation.

Quelle est mon expérience à cet instant dans la paume des mains ?

Perception des dix doigts des mains,

Du dessus des mains et des poignets.

Est-ce que je peux élargir encore mon attention à la perception des avant-bras,

Des coudes,

L'extérieur du coude,

Le pli du coude,

Des bras ?

Et puis,

De l'ensemble des bras et des mains,

Depuis les épaules jusqu'à l'extrémité des doigts.

L'ensemble des sensations qui émergent,

Peut-être instant après instant,

Dans les bras,

Dans les mains,

Les doigts.

Sans chercher à ressentir quelque chose,

Simplement présent à ce qui émerge à cet instant.

Et puis,

À cet instant,

À cet instant.

Laissant les sensations se déployer,

Les choses changer,

Simplement présent à mon expérience qui se déploie,

Moment après moment,

Sans juger l'expérience,

Sans me juger.

Sensation dans les épaules,

Le cou,

La nuque,

La boîte crânienne,

Point de contact avec le support si je suis allongé.

Sensation dans le cuir chevelu,

Qu'est-ce que je ressens ?

Élargissant encore mon attention pour accueillir les sensations dans le front,

Peut-être.

Les plis dans le front,

Parfois aussi dans cet espace entre les sourcils ou bien autour des yeux.

C'est OK comme ça,

Il n'y a rien à changer,

Juste être présent à ce qui est.

Perception des yeux,

Du nez,

Des pommettes,

Des joues.

Sensation à la surface de la peau,

Les muscles,

Peut-être de la mâchoire,

Ces muscles parmi les plus puissants du corps.

Sensation dans les joues,

La mâchoire,

Le menton,

La bouche.

Qu'est-ce que je perçois ?

Peut-être les lèvres,

Peut-être un filet d'air si j'ai les lèvres légèrement trouvertes.

Perception de la langue,

Du palais,

Les gencives,

Les dents ou la gorge.

Quelle est mon expérience ?

Qu'est-ce que je ressens à cet instant ?

Il n'y a rien à ressentir ou chercher à modifier quelque chose.

Décidant,

Cet acte radical,

D'offrir mon attention à mon expérience telle qu'elle est.

En m'invitant à élargir mon attention pour percevoir en même temps peut-être toutes les sensations au niveau de la bouche,

De la mâchoire,

Des joues,

Du pourtour des yeux,

Tous les organes des sens et puis la boîte crânienne,

L'ensemble de la tête et du visage.

Une attention un peu plus large qui accueille instant après instant ce qui se déploie,

Ce qui émerge.

Peut-être tantôt une sensation à cet endroit puis ensuite c'est une autre et encore une autre.

Là comme posé là,

Devant un paysage,

Un panorama,

Celui des sensations corporelles dans mon visage et la tête.

Élargissant un peu plus la focale de mon attention pour accueillir aussi les sensations dans le cou,

Les épaules,

Les bras,

Les mains,

Le buste et le dos.

Tout cela en même temps,

Présents à ce qui émerge.

Sensations dans le bassin,

Les jambes et les pieds.

Présence aux sensations depuis le sommet du crâne jusqu'à l'extrémité des orteils.

Présence aux sensations corporelles,

Le corps posé là.

Ces sensations qui changent,

Qui évoluent,

Qui se déploient.

Est-ce que je peux laisser tout cela se faire sans chercher à obtenir quelque chose,

À garder quelque chose ?

Accueillant les sensations quand elles émergent et laissant se déployer.

Perception de mon enveloppe corporelle,

Des organes,

Des muscles,

Des os à l'intérieur de cette enveloppe corporelle.

Poids du corps,

Le corps en contact avec la terre qui me porte.

Le corps posé là,

Respirant instant après instant.

Toutes ces sensations qui se déploient,

Moment après moment.

Je peux encore élargir un petit peu la focale de mon attention pour accueillir aussi les sons autour de moi.

Ressentant peut-être l'espace autour de moi,

Les volumes.

Si j'avais les yeux fermés,

Peut-être la possibilité d'entrouvrir délicatement les paupières pour accueillir aussi les éléments visuels,

Les lumières,

Les couleurs,

Les formes.

Présence à mon expérience sensorielle,

Les odeurs,

Les goûts.

Les événements mentaux aussi,

Peut-être des pensées,

Des émotions.

Tout cela fait partie de mon expérience à cet instant.

Et ça se déploie,

Ça change,

M'invitant simplement à être présent à tout cela.

Tel que c'est,

Sans jugement,

Que je peux offrir mon attention.

Comment je peux cultiver cette qualité d'attention que l'on a développée et l'emporter un petit peu avec moi dans le reste de ma journée ou la continuité de la journée.

Simplement en m'entraînant peut-être,

En m'entraînant à cette pratique qui consiste à être présent à l'ensemble de l'expérience,

En s'appuyant particulièrement sur les sensations corporelles qui souvent manquent à notre expérience qui est très mentale.

Ici on rééquilibre un petit peu la balance pour disposer de l'ensemble des éléments et d'être présent à notre expérience,

Celle de l'instant présent.

Et on ne ressent pas au passé,

On ne ressent pas au futur.

Donc à chaque fois que je suis auprès des sensations corporelles,

Je suis dans l'instant présent.

Et c'est ce qu'on cultive ici.

Dans une attitude non jugeante,

Accueillant,

Faisant confiance à ce qui se déploie instant après instant,

Notant l'impermanence des phénomènes,

Prenant soin de moi,

De ce que je rencontre,

Voyant qu'est-ce qu'il est habile de faire.

Je vous invite à cette pratique du scan corporel,

À voir si vous pouvez trouver un petit moment dans votre journée,

Idéalement,

Ou bien dans votre semaine,

Comment est-ce que vous pouvez simplement pratiquer sans essayer d'obtenir quelque chose,

Sans chercher un résultat.

Voir si on peut faire confiance à la pratique,

Chose qui se développe d'elle-même.

Je vous souhaite une belle fin de journée et de belles pratiques.