Réduire les douleurs chroniques - Somatic Tracking

Ferme tes yeux et prends quelques respirations en les ralentissant au fur et à mesure.

Cherche à détendre ton corps,

Tes épaules,

Tes mains,

Tes hanches,

Tes jambes.

Ça va te permettre de te recentrer et de sortir un peu de ton mental.

Maintenant,

Essaye de te concentrer sur ta douleur ou ta sensation désagréable.

Commence à respirer dans cette sensation,

Peu importe où elle est.

Ça peut être dans ta main,

Ton pouce,

Ta jambe,

Ton genou,

Ton dos,

Tes épaules,

Ton ventre.

Peu importe où ça se passe,

Imagine que ta conscience descend dans cette sensation.

Concentre-toi dessus et respire à travers elle.

Souvent,

Quand on ressent quelque chose de désagréable ou qui fait mal,

On essaye de ne pas y penser,

De s'y distraire.

Ici,

Essaye de faire l'inverse,

De l'accueillir de manière neutre.

Comme si tu étais allongé dans un champ et que tu voyais des oiseaux et des nuages passer au-dessus de toi.

Tu es juste un spectateur,

Tu ne cherches pas à t'en débarrasser ni à la changer.

Tu les regardes.

Maintenant,

On va faire le détective.

Est-ce que cette sensation est agréable,

Neutre,

Désagréable ?

Tu es juste en train de rassembler des informations.

Est-ce que cette sensation est large ou au contraire,

Tu sens qu'elle est très localisée ?

Là encore,

Tu es juste en train d'observer sans peur,

En étant complètement objectif,

Comme si ça ne te concernait pas.

Allez,

On continue.

Comment tu décrirais physiquement cette sensation ?

Est-ce que ce sont des fourmillements ?

Est-ce que c'est aiguë ?

Est-ce que ça te paraît contracté ou tendu ?

Est-ce que ça te semble chaud ou froid ?

Quelle pourrait être sa couleur ?

Sa matière ?

Ce genre de questions permet de t'ancrer profondément dans tes sensations.

Pour ma part,

Moi c'est souvent rouge ou alors noir,

Même poussiéreux.

Des fois,

J'ai l'impression que c'est une barre de métal.

Quand je suis anxieuse par contre,

C'est souvent une boule dans mon plexus solaire.

Elle est rouge.

Cherche à la caractériser.

Rappelle-toi que tu es juste en train de récolter des informations de manière neutre.

Tu peux en profiter pour essayer de trouver du plaisir à faire cet exercice.

Il n'y a plus de peur après tout.

Ce sont juste des sensations.

Au fur et à mesure que tu es en train de le faire,

Remarque si la sensation augmente ou si au contraire elle diminue.

Est-ce que ça change d'endroit ?

Si oui,

Suis là.

Est-ce que la sensation évolue et n'est plus la même ?

Est-ce que ça vibre plus ?

Sache que peu importe ce qui arrive,

C'est ok.

C'est totalement normal si tu as l'impression que ça augmente.

C'est même un très bon signe.

Continue à respirer avec ces sensations tout en sachant qu'en étant concentré sur elles de manière neutre,

Tu es en train de dire à ton cerveau que ces sensations intéressantes sont complètement normales,

Que c'est ok de les ressentir.

Tu es en train de développer en ce moment même les réseaux neuronaux pour prêter attention à ces sensations sans aucun jugement,

Sans angoisse,

Sans peur,

Sans but.

Tu es juste en train d'observer.

Continue de respirer et de voir si là où les sensations évoluent.

Si ça s'intensifie,

C'est complètement ok.

Si ça diminue,

C'est complètement ok.

Tu apprends juste à les connaître.

Essaye de prendre du plaisir à faire cet exercice,

Cette enquête,

Et à communiquer un message de sécurité à ton cerveau.

Vois comment tu peux être puissant en faisant ça.

Sache que cette sensation est transitoire,

Qu'elle est causée par ton cerveau qui se trompe et envoie un faux message d'alarme.

Dis-toi que ce ne sont que des sensations.

Ce sont des neurones qui s'activent,

Mais que tu es en sécurité.

Tout va bien,

Tout va bien.

Ces sensations,

Elles ne peuvent pas te faire du mal.

Elles vont passer,

Tout comme elles sont arrivées.

Dis-toi que tout va bien.

Il n'y a en fait rien de grave,

Parce que tu es en bonne santé et tu es fort.

Prends du plaisir à être détaché comme ça,

À ne plus être concerné comme avant.

C'est comme si tu étais en train de faire de la plongée et que tu voyais des petits poissons devant toi se balader dans l'eau.

Tu es juste en train de les regarder.

Comme moi,

Tu peux aussi essayer d'imaginer que ces sensations,

Elles ne font pas partie de ton corps,

Comme si elles étaient au-dessus,

Mais à l'extérieur de toi.

Joue avec elles.

Teste ce qui marche pour toi.

Continue de respirer à travers ces sensations.

Allez suivre en fonction de leur évolution.

Si elles changent d'endroit,

Bouge avec elles.

Allez,

Encore quelques respirations.

Maintenant,

Tu peux continuer de faire cet exercice ou juste te reconnecter à ton corps physique en gigotant les doigts de pied,

Les genoux,

Les mains et tu peux ouvrir les yeux.