Méditation des émotions

Bonjour,

Bienvenue pour cette pratique de méditation sur le sujet des émotions.

Je suis Laurent Mott et je vais avoir le plaisir de vous guider dans cette pratique pour un élément important de notre vie qui parfois prend beaucoup de place,

Nos émotions.

Alors pour cette pratique vous pouvez trouver un endroit calme,

Tranquille,

Vous ne serez pas dérangé.

Elle dure une quinzaine de minutes.

Nous souvenons que notre intention est d'être présent,

Attentif,

Moment après moment,

À ce qui se passe et ce qui se déroule,

En suspendant nos jugements si c'est possible,

C'est-à-dire en ne nous laissant pas attraper par le contenu de nos pensées qui vont et viennent.

Parfois il y aura des comparaisons,

Des évaluations,

Des constatations.

Et bien on peut simplement l'accueillir et ne pas s'y attacher.

Et de même avec nos émotions,

Il est possible de les accueillir,

De les reconnaître pour ce qu'elles sont et de ne pas nous laisser envahir,

Dominer ou au contraire de les nier ou de les refouler et parfois même de les transformer,

D'amener une autre émotion à la place.

On a donc la pleine conscience,

Cette qualité de présence d'instant en instant va nous aider à être dans une relation plus saine,

Plus sereine avec nos émotions.

Installez-vous donc dans une posture qui soit confortable et aussi avec une certaine dignité,

C'est-à-dire un certain éveil du corps et un éveil de l'esprit pour vous permettre d'être attentif tout au long de la pratique.

Commençons par nous installer confortablement sur une chaise ou un coussin.

Ça peut être aussi allongé si c'est juste pour vous.

Et puis portons l'attention sur les sensations physiques,

Les sensations du corps.

Ça peut être les points de contact avec le support,

Ça peut être les pieds sur le sol ou les jambes,

Ça peut être le bassin et les fessiers.

Tranquillement,

Progressivement,

En douceur,

Entrez dans cette pratique en prenant conscience de vos sensations physiques,

Quelles qu'elles soient.

S'il y a de l'agitation,

Des turbulences,

Des pensées qui vont et viennent,

Ce n'est pas un problème.

Nous les laissons passer et nous ramenons l'attention sur les sensations physiques,

Les sensations du corps.

Ce qui peut nous aider,

C'est la respiration,

Puisque notre corps respire naturellement sans rien à faire.

Donc peut-être qu'en posant ici maintenant notre attention sur le souffle,

Sur l'air qui entre et sort,

Sur les mouvements de la poitrine,

Sur le ventre qui bouge,

Ça va nous aider à ramener l'attention,

À être de plus en plus progressivement présent dans ce qui se passe ici et maintenant.

Nous souvenons de faire cela avec bienveillance,

Avec presque de la tendresse pour nous-mêmes.

Quoi qu'il arrive,

Il n'y a rien à atteindre,

Il n'y a pas d'objectif.

Donc ça peut être apaisant de se dire que nous ne sommes pas là pour nous relaxer,

Nous détendre,

Nous apaiser ou atteindre un état particulier.

Tout ce qui est vécu peut être pleinement vécu,

Que ce soit des sensations désagréables ou agréables ou neutres.

On peut simplement les reconnaître,

Les accueillir et les accepter comme elles sont,

Ici et maintenant,

Suivant le flux et le reflux de votre respiration,

Si cela peut vous aider,

L'air qui entre,

La poitrine qui bouge,

Les mouvements du ventre,

Ce mouvement régulier,

Naturel,

Un peu comme les vagues de l'océan.

La vague qui vient,

Qui se gonfle,

Qui prend de l'ampleur,

Puis qui s'étale sur la plage,

Prend l'espace,

S'ouvre et puis s'arrête,

Et puis repart,

Se rétracte,

S'éloigne et s'arrête.

Et la vague suivante qui vient,

C'est comme votre inspiration et votre expiration qui vont et viennent,

Et vous pouvez les suivre comme vous pouvez suivre les vagues de l'océan sur la plage.

Vous les sent bercer par leur rythme,

Leur régularité,

Leur intensité,

En vous souvenant qu'à tout moment de vos journées,

Vous pouvez ainsi vous rapprocher de votre souffle,

De votre respiration,

Comme un point de stabilité et d'ancrage,

Comme une zone apaisée et en mouvement.

Et puis petit à petit,

Si vous sentez que le calme s'installe,

Que l'esprit et le corps sont reliés de plus en plus,

Alors je vous invite à ouvrir la conscience,

À la laisser s'élargir à vos ressentis émotionnels.

Est-ce qu'il y a de l'agitation,

De l'impatience,

De l'ennui,

De l'agacement,

Peut-être du calme,

De la tranquillité,

De l'apaisement,

De la joie ?

Proposons de reconnaître,

D'accueillir et d'accepter l'émotion telle qu'elle est,

Comme elle est,

En constatant peut-être les effets qu'elle a sur le corps et les sensations physiques qui sont associées.

Une tension,

Une contraction,

Au contraire un relâchement,

Un sourire.

Explorant ainsi votre état émotionnel,

Comme vous avez exploré votre corps et vos sensations physiques,

Moment après moment,

En y amenant une attention curieuse et ouverte,

Bienveillante,

Sans jugement.

Quoi qu'il se passe,

Ce n'est pas la peine de rajouter quelque chose,

Une pensée culpabilisante ou une tension.

Vous vous laissez être avec la sensation et avec l'émotion.

L'émotion c'est un peu comme un invité qui arrive chez vous alors que ce n'était pas prévu.

Il sonne à votre porte,

Vous ouvrez,

Vous la reconnaissez,

Et puis vous l'accueillez,

Et puis vous l'acceptez pour ce qu'elle est,

Ou ce qu'il est,

Sans rien vouloir changer.

Ou reconnaître si vous voulez changer,

Modifier,

Nier,

Transformer,

Et puis lâcher tout ça,

Pour simplement être en lien avec l'émotion que vous vivez en ce moment.

En acceptant ainsi l'émotion que vous vivez,

Il est possible de prendre du recul par rapport à celle-ci.

Cela peut être en vous disant qu'il y a la tristesse,

Qu'il y a la lassitude,

Qu'il y a l'ennui.

Plutôt que de dire je suis triste,

Je suis lasse,

Je m'ennuie.

Quand vous nommez l'émotion,

Nommez-la pour ce qu'elle est,

Et pas pour vous avec l'émotion,

Pour votre identité liée à l'émotion.

S'il y a de la colère,

Ne dites pas je suis en colère,

Dites il y a la colère.

Cela vous permet de prendre du recul,

De vous détacher,

Et de mieux gérer votre émotion,

De mieux l'accepter pour choisir votre réponse,

Une réponse adaptée à votre bonheur.

En pratiquant ainsi,

Assis ou allongés,

En ramenant votre attention intentionnellement,

D'instant en instant,

Dans le présent,

Vous nourrissez ainsi cette capacité,

Cette qualité de mieux vivre avec vos émotions.

Continuez à pratiquer,

Et si vous sentez que vous êtes dispersé,

Agité,

Ou qu'il y a des tensions physiques dans le corps,

Vous pouvez choisir de relâcher,

De détendre.

Peut-être de revenir à votre respiration,

À votre souffle,

Dans cet ancrage,

Pour de nouveau élargir et revenir à vos émotions,

Quand vous sentez que le calme s'installe.

Bien sûr,

Des pensées peuvent apparaître,

Et ce n'est pas un problème,

Vous les laissez simplement passer,

Constatant leur contenu,

Sans vous y laisser attraper,

Saisir.

Tranquille,

Calme,

Juste une présence douce à ce qui est là maintenant,

Moment après moment.

Peut-être que vous pouvez vous remercier d'avoir pratiqué ainsi,

D'avoir nourri votre qualité de présence,

D'instant en instant.

En remettant le corps en mouvement,

Progressivement,

Peut-être en vous étirant,

En baillant,

En reprenant conscience du temps des horloges,

Vous permettant de reprendre vos activités.

A très bientôt.