Méditation De Centrage Silence Intérieur

Je vous invite à une courte méditation de centrage afin de vous permettre de retrouver une stabilité en amenant de la clarté sur votre état physique et aussi votre état psychique,

Là maintenant.

Tout simplement en vous reliant à ce silence intérieur qui est accessible à tout moment et quel que soit l'endroit où vous vous trouvez.

Nous vous invitons à poser les deux pieds au sol,

À redresser la colonne vertébrale,

Sans doute relâcher,

Laisser descendre les épaules,

Laissant la tête naturellement posée sur votre colonne et le menton légèrement baissé.

Les mains sont posées sur les genoux,

Les cuisses naturellement,

Prenant deux ou trois grandes inspirations et expirations.

A chaque expiration,

Relâchant les muscles du visage,

Laissant les épaules descendre,

Les muscles du ventre se détendre,

Puis déposant votre attention avec curiosité vers vos sensations physiques,

Amenant cette attention peut-être au niveau de votre bassin,

Constatant les points de pression avec le support,

Les sensations de pesanteur,

Sans doute une forme de stabilité dans l'immobilité.

Prenant conscience également de la verticalité de la colonne vertébrale,

Créant de l'espace entre les vertèbres,

Et puis avec simplicité,

Amener de la connaissance de ce qui est vécu maintenant dans votre corps,

Les sensations physiques,

Sans doute liées à la respiration,

Aux mouvements de la poitrine,

Aux mouvements du ventre,

À l'air qui entre et sort,

Vous invitant à ramener votre attention vers les sensations du corps à chaque fois qu'une pensée apparaît.

Ne pas vous laisser attraper par la pensée,

Mais plutôt choisir de ramener l'attention,

En y mettant une dose de curiosité sur peut-être là maintenant le ventre qui se gonfle à l'inspiration et se dégonfle à l'expiration,

Puis tranquillement prendre conscience de votre état physique,

S'il y a des zones tendues,

Contractées,

Ou d'autres espaces relâchés,

Détendus.

Vous invitant à chaque expiration à détendre le corps,

Vous laissez vous déposer sur le support,

Que ce soit une chaise ou un coussin,

Sans doute suivre la respiration,

L'air qui entre et sort,

Les mouvements dans la poitrine,

Dans l'abdomen.

Une occasion aussi de discerner,

D'amener de la clarté sur votre état physique,

Fatigue,

Lassitude,

Tension musculaire,

Ou au contraire peut-être une forme d'énergie,

De dynamisme.

Tout cela peut être accueilli en étant reconnu d'instant en instant,

Sans jugement,

Sans chercher à comprendre,

À transformer ou modifier,

Mais vous offrant cette possibilité d'être présent avec ce qui est là,

Dans votre corps,

Là maintenant,

Sans jugement,

Vous souvenant qu'à tout moment vous pouvez vous rapprocher de votre souffle,

Amenant cette qualité de présence par une attention curieuse aux mouvements de la respiration,

À l'air qui entre et sort naturellement sans rien à faire,

De manière à consolider,

Ancrer cette présence,

Ce silence intérieur.

Dans ce champ de conscience il est aussi possible de laisser apparaître votre état psychique,

Votre état émotionnel.

Comment je me sens là maintenant ?

Y a-t-il de la tristesse,

De l'ennui,

De la lassitude,

De l'agacement,

Ou bien de la joie,

Du plaisir,

De la tranquillité ?

Toute forme émotionnelle qu'il est possible de reconnaître,

D'accueillir et d'accepter,

Simplement sans vouloir le transformer,

Le modifier,

Permettant ainsi une forme de clarté et de tranquillité en étant conscient de ce qui est là maintenant,

Dans cet ancrage corporel,

Dans cette immobilité et dans cet éveil.

Puis revenir au souffle,

À la respiration,

Laissant les pensées se dissiper comme un nuage dans le ciel,

En posant votre attention sur votre respiration,

Suivant le souffle de l'air qui entre et sort,

Les mouvements de la poitrine ou du ventre,

Les temps d'expansion,

Sans doute les temps d'arrêt entre l'inspire et l'expire,

Puis les temps de rétractation,

De resserrement,

Suivi de nouveau du temps d'arrêt et puis de l'inspiration qui s'enchaîne naturellement,

En proposant de suivre ce rythme du souffle,

Tranquille,

En posant votre attention là où c'est juste pour vous maintenant,

Dans votre intériorité.