Yoga Nidra pour la Détente en Douceur

Pour commencer,

Je vous invite à reconnaître que vous êtes en train de prendre soin de vous.

De prendre soin de vous,

C'est vraiment précieux et ça a beaucoup de valeur.

Je vais vous autoriser à vous déposer ici,

Maintenant,

Dans l'immobilité,

Pour accueillir ce qui est présent.

C'est un cadeau que vous faites à vous-même.

Si ce n'est pas déjà fait,

Je vous invite à trouver une posture la plus confortable possible.

Vous pouvez choisir de vous installer dans une posture allongée,

Sur le dos ou sur le côté.

Vous pouvez choisir d'être sur une chaise,

En posture assise,

En autant que vous sentez que vous pouvez vous détendre,

Que vous sentez que votre corps,

En ce moment,

Peut se laisser aller.

Je vous invite à utiliser,

Si vous avez besoin d'un coussin ou d'une couverture,

Pour venir créer votre petit nid douillet.

Ce qu'on recherche en ce moment,

C'est un peu la sensation de se déposer sur un nuage.

Vous pouvez se donner la permission,

Pour un instant,

De venir se sentir soutenu.

Dans ce moment qu'on va partager ensemble,

Il n'y a rien à faire.

Vous pouvez,

Pour quelques minutes,

Vous permettre de rien faire.

Vous pouvez vous permettre de tout simplement être.

Une fois que le corps est installé bien confortablement,

Je vous invite à ressentir les points de contact avec la surface qui vous soutient.

Ressentir qu'à chacun de ces points de contact,

Il y a quelque chose qui se dépose,

Commençant par l'arrière de la tête,

Le dos,

Les fessiers,

L'arrière des jambes,

Les talons.

En suivant le rythme de vos respirations,

Je vous invite à imaginer peut-être un balayage de l'arrière du corps qui va de la tête jusqu'au pied,

Du pied jusqu'à la tête,

Comme des vagues sur le rivage qui vont,

Qui retournent vers la mer.

Au rythme de vos respirations,

Visualisez ou imaginez ou ressentez cette sensation de balayage intérieur,

Comme le mouvement des vagues qui vont,

Qui viennent avec chacune de vos respirations.

Puis à l'intérieur de cet océan,

Ces vagues,

Je vous invite à laisser émerger une intention,

Intention pour la pratique d'aujourd'hui,

Mais peut-être même une intention plus globale pour votre vie,

Une intention qui est formulée au présent,

Comme si c'était déjà accompli,

Une intention qui vous touche personnellement,

Qui est formulée au « je »,

Une intention qui est positive,

Peut-être qu'elle commence avec les mots « je suis »,

« je suis bien »,

« je me sens »,

« je me sens détendu ».

Peut-être qu'à l'arrière-plan,

Il y a toujours ce mouvement de vagues qui vous perce intérieurement,

Au rythme de votre respiration.

Quelque part à l'intérieur de vous,

Dans ce mouvement intérieur,

Je vous invite à venir déposer votre intention.

Mongez une bouteille à la mer,

Espérant qu'elle soit entendue.

Ce message,

Cette intention,

Je vous invite à la répéter intérieurement à trois reprises maintenant.

Et à laisser aller cette bouteille à la mer en ayant confiance,

Elle va trouver son chemin.

Et maintenant,

Je vous invite à suivre le son de ma voix pour voyager à l'intérieur de votre corps.

Avec chaque partie du corps que je vais nommer,

Je vous invite à ressentir les sensations qui sont présentes pour vous en ce moment.

Nous commençons par l'intérieur de la bouche.

Ressentir les sensations au niveau de la langue,

De l'intérieur des joues,

Des gencives et des dents,

Les lèvres de la bouche.

La conscience voyage au niveau du nez,

Conscience de la narine droite qui respire,

La narine gauche.

Les sensations au niveau de l'œil droit,

De l'œil gauche ou le côté droit du visage ou le côté gauche,

Le visage en entier,

Le visage en entier,

Le visage en entier.

Laissez l'attention se diriger vers la gorge,

Clavicule droite,

L'attention qui coule comme un ruisseau jusqu'à l'épaule droite,

Le coude,

Le poignet,

La paume de la main droite,

Tous les doigts de la main droite,

Présence et l'écoute dans les sensations du bras droit,

De l'épaule jusqu'au bout des doigts,

Le bras droit.

L'attention se déplace vers la clavicule gauche,

Conscience des sensations dans l'épaule,

Le poignet gauche,

La paume de la main,

Tous les doigts de la main gauche,

Les sensations comme un ruisseau qui coule doucement de l'épaule gauche jusqu'au bout des doigts,

Tout le bras gauche,

Sensation qui se trouve au niveau de la poitrine,

Le bas du ventre,

Sensation dans la hanche droite,

Le genou,

La cheville,

Le pied droit,

Tous les orteils du pied droit,

La jambe droite en entier,

Toute la jambe droite,

Sensation dans la hanche gauche,

Le genou,

La cheville,

Le pied gauche,

Tous les orteils du pied gauche,

La jambe gauche en son entièreté,

Toute la jambe gauche,

Tout le côté gauche du corps,

Tout le côté droit,

Tout le côté gauche,

Tout le côté droit,

Le corps dans son entièreté,

Sensation dans le corps dans son entièreté,

Dans son entièreté.

Dans ce corps qui se dépose,

Qui se détend,

Apportez une attention,

Une curiosité vers la respiration.

Comment ce corps respire en ce moment?

Sans rien chercher à transformer ou à modifier,

Simplement observer.

Être témoin du corps qui respire naturellement.

Témoin du corps qui respire.

Le corps qui respire tout simplement.

Et doucement laisser la respiration comme des vagues se fondre en arrière-plan de votre conscience.

Amenez votre attention sur une visualisation guidée.

Vous pouvez simplement laisser les images émerger,

Les idées,

Les sensations.

Vos pieds se trouvent peut-être sur une surface douce,

Une surface chaude,

Une plage.

Peut-être que vous ressentez le contact de vos pieds avec cette plage,

De sable ou de terre mouillée.

Prenez d'abord conscience de vos pieds dans cet espace,

De vraiment ressentir l'ancrage.

Doucement,

Je vous invite à laisser émerger les sensations,

Les visuels d'un bord de l'eau.

Peut-être que vous êtes sur le bord d'un lac que vous aimez,

Que vous connaissez.

Peut-être que c'est un endroit de votre imagination.

Peut-être que vous êtes face au vaste océan.

Peut-être que vous êtes sur le bord d'une rivière qui circule,

Sur le bord d'un étang paisible,

Sur le bord d'une cascade dans la jungle.

Vous ressentez toutes les sensations de fraîcheur associées à l'eau.

Sensation de douceur peut-être que vous avez envie de vous immerger dans le plan d'eau qui vous accompagne.

Peut-être que vous restez simplement là à l'observer ou à ressentir son contact,

Sa présence.

Pour les prochains instants,

Laissez-vous bercer.

Laissez-vous bercer par le bruit des vagues.

Laissez-vous bercer par le mouvement de l'eau.

Une eau vivante,

Permettez-vous pour quelques instants de ne rien faire du tout.

Permettez-vous,

Tout simplement,

Laissez-vous bercer.

Laissez revenir à vous cette bouteille.

Cette bouteille contenant vos intentions que vous aviez jetées à la mer.

Prenez un temps pour reconnecter avec cette intention.

Venez l'affirmer intérieurement,

Avec douceur et bienveillance.

Ainsi soit-il.

Reprenez doucement contact avec cette partie de vous qui accueille,

Qui observe.

Cette partie qui est témoin,

Bienveillant.

Doucement,

Reprenez contact avec la sensation de votre respiration.

Reprenez contact avec les frontières de votre corps physique.

Venez retracer mentalement les contours de votre corps.

Ressentir le contact avec la surface sur laquelle vous êtes détendu.

Doucement,

Pour sortir de cet état de détente,

Je vous invite à amener une respiration vivifiante en allongeant les inspires.

En expirant par le nez ou par la bouche,

Prenez tout le temps dont vous avez besoin pour venir éveiller le corps en douceur.

Dans cet état d'entre-deux,

Je vous invite à reconnecter avec votre intention.

Peut-être venir même placer une main sur le coeur pour venir sceller en vous votre intention.

Je vous remercie d'avoir pratiqué avec moi aujourd'hui.

C'est vraiment un honneur de vous guider.

Om Shanti Shanti Shanti Que la paix nous accompagne.