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Je vous invite tout d'abord à choisir une posture dans laquelle vous vous sentez bien.

Ça peut être allongé,

Assis,

Debout.

Quelle que soit la posture,

La colonne vertébrale est droite,

En souplesse.

Si vous êtes assis,

Je vous invite à décroiser les jambes,

Également si vous êtes allongé d'ailleurs.

Et assis,

Les pieds sont à plat sur le sol.

Debout ou assis,

Les épaules vont être suspendues à la colonne vertébrale.

Les mains peuvent être posées sur les cuisses,

En coupelle devant le bassin.

Allongées le long du corps,

Posées sur le ventre.

Les yeux peuvent être ouverts ou fermés,

Comme vous le souhaitez.

Et tout d'abord rentrer en contact avec les points de contact entre le corps et le support d'assise.

Le corps et le sol.

Sentir le corps dans sa globalité.

Sentir comment le support d'assise,

Comment le sol accueille le poids du corps.

On peut totalement relâcher celui-ci,

Nous sommes parfaitement soutenus.

Si on sent quelques tensions qui ne sont pas nécessaires à notre posture,

Nous pouvons les relâcher du mieux que possible.

Et venir observer comment est notre respiration là maintenant.

Son rythme.

Sa profondeur.

Et puis maintenant que nous avons ressenti comment nous nous sentons là maintenant,

Je vous invite à simplement laisser émerger ce qui vient à vous en entendant une question.

Peut-être que ce sera agréable,

Neutre ou désagréable.

Peut-être que cela se manifestera sous forme de pensée,

D'image,

De sensation physique,

De souvenir,

D'émotion.

Peut-être qu'il n'y aura rien de particulier,

Ça peut arriver aussi.

Juste rencontrer l'expérience telle qu'elle sera.

Je vous laisse un instant pour vous reconnecter à votre état de base.

Et donc la question est,

C'est quoi jouer pour moi ?

Observez simplement ce qui émerge.

Sans juger,

Avec bienveillance.

Peut-être en notant que ce qui émerge spontanément,

Une réaction se manifeste.

Un jugement comme « je ne devrais pas penser ça ».

Une émotion comme de la surprise,

De l'amertume.

Ou encore une impression de désir.

Tout peut être accueilli dans l'espace de la pleine conscience.

Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise expérience.

Pas de choses à vivre absolument.

Il y a notre réalité telle qu'elle est.

Et puis,

On peut se dire que c'est une chose qui est très simple.

Telle qu'elle est.

Et puis revenir à la sensation du corps,

À la sensation de la respiration.

Vous pouvez choisir d'y rester le temps qui vous convient.

Ou bien rouvrir les yeux s'ils étaient fermés.

Observez la pièce dans laquelle vous êtes.

Les sons qui vous entourent.

Sentir votre posture.

Sentir au niveau de notre corps,

De notre humeur.

Ce qui nous aiderait à sortir de la pratique.

Peut-être marcher,

Peut-être s'étirer,

Boire.