Méditation Pour Relaxation

Salut et bienvenue!

Installez-vous confortablement,

Peut-être assis ou couché.

Prenez un peu de temps pour vous mettre à l'aise,

Alors fermez les yeux si c'est confortable pour vous.

On va commencer cette méditation par prendre trois respirations profondes ensemble.

Alors on y va!

Inspirez profondement,

Expirez.

Inspirez profondement,

Expirez.

Inspirez profondement,

Expirez tout.

Bien fait!

Aujourd'hui on va faire un scan de corps pour détendre votre corps.

Tout le monde mérite un petit moment de calme pendant la journée.

Commencez par observer votre respiration sans la changer.

Observez comment vous sentez quand vous inspirez et expirez.

Est votre respiration superficielle?

Votre respiration est-elle profonde?

Est-elle chaude?

Votre souffle est-il froid?

Juste observer pour un moment.

Sentez la montée et la chute de la poitrine à chaque inspiration et à chaque expiration.

Invitez la réaction chaque fois que vous respirez.

Lâchez prise chaque fois que vous expirez.

Maintenant commencez à déplacer votre attention vers le haut de la tête.

Observez comment cette place se sent pour vous.

Maintenant doucement portez votre attention sur votre visage.

Sentez votre front,

Vos yeux,

Les parties sous vos yeux,

Votre nez.

Détendez votre mâchoire.

Sentez vos joues,

Votre menton.

Doucement portez votre attention sur votre haut de corps.

Sentez vos bras,

Vos mains.

Doucement portez votre attention à votre poitrine.

Sentez la montée et la chute de la poitrine à chaque inspiration et expiration.

Observez comment se sent votre ventre.

Et si vous remarquez une pensée,

Calmement portez votre attention à ce qui se passe dans votre corps.

Vos hanches,

Vos jambes,

Vos genoux,

Vos mollets et finalement vos pieds.

Prends maintenant un moment pour observer toute la cessation qui va se présenter.

Détendre tous les muscles du corps et lâcher prise de tension.

Lâcher prise de pensée et rester conscient de votre corps.

Bien fait.

On va terminer avec trois respirations profondes.

Alors on y va.

Inspirez profondément et expirez.

Inspirez profondement et expirez.

Inspirez profondement et expirez tout.

Prenez un dernier moment de relaxation complète.

Invitez les petits mouvements du corps.

Bougez les doigts et les orteils et doucement ouvrez les yeux.

Merci de pratiquer cette méditation avec moi aujourd'hui.

Je vous souhaite une bonne journée.

Namasté.