Plonger Dans L'Espace En Soi

On se donne le temps d'arriver dans l'instant présent,

On s'autorise à prendre ce temps simplement pour être et non pour faire,

Se relier à l'espace de calme qu'il y a toujours en nous,

Se relier à cet espace infini toujours présent en nous,

Cet espace qui peut accueillir et se laisser traverser par les mouvements de la vie et puis tout doucement,

À son rythme,

On dirige son attention vers sa respiration pour prendre trois profondes respirations.

A mon rythme,

Quand je suis prêt,

Je mets mon attention dans mes pieds,

À l'inspiration je me dis mentalement,

Je suis conscient,

À l'expiration je me dis mentalement,

Je suis conscient de mes pieds,

Puis je vais continuer,

Je vais monter le long des jambes puis des cuisses pour mettre toute mon attention dans mes cuisses et à l'inspiration je me dis mentalement,

Je suis conscient et à l'expiration je suis conscient de mes cuisses,

Je vais maintenant déplacer mon attention dans mon bassin,

Ressentir le poids de ce bassin sur la chaise ou sur le coussin,

Observer s'il y a plus de poids à gauche ou à droite,

La différence des points de contact et à l'inspiration je me dis mentalement,

Je suis conscient et à l'expiration je suis conscient de mon bassin,

Tout doucement je continue ma douce et lente ascension pour arriver au niveau du ventre,

Prendre le temps de ressentir le ventre qui se gonfle d'air à l'inspiration et qui se dégonfle à l'expiration,

À l'inspiration je me dis mentalement,

Je suis conscient et à l'expiration je suis conscient de mon ventre,

Quand je suis prêt,

Je continue de monter pour arriver au niveau de la poitrine,

Ressentir mes poumons qui se gonflent d'air quand j'inspire et qui se contractent quand j'expire,

À l'inspiration je me dis je suis conscient,

À l'expiration je suis conscient de mes poumons,

Une fois encore je continue de monter pour arriver jusqu'à mon visage,

Observer s'il y a des tensions,

Comment sont mes mâchoires en cet instant,

Est-ce qu'elles sont serrées ou relâchées,

Je m'autorise à les relâcher,

J'observe l'espace entre mes sourcils,

Est-ce qu'il est contracté,

Je m'autorise à relâcher,

Je m'autorise à relâcher toutes les tensions qui ne sont plus nécessaires,

J'accueille en moi cet espace de calme qui est toujours présent et à l'inspiration je mets maintenant mon attention sur mon nez,

Sur l'air qui rentre dans mes narines,

J'observe cet air,

Est-il frais,

Est-il chaud et à l'inspiration je me dis je suis conscient et à l'expiration je suis conscient de mon nez et puis tout doucement j'élargis ma conscience à l'ensemble de mon corps,

C'est maintenant la totalité de mon corps qui inspire à l'inspiration,

La totalité de mon corps qui expire à l'expiration,

Je prends conscience de cette enveloppe corporelle puis je prends conscience de l'espace infini qui est en moi,

Je m'ouvre à cet espace pour les laisser grandir de plus en plus,

Si je ne suis pas ce corps,

Qui suis-je,

Si je ne suis pas mes émotions,

Qui suis-je,

Si je ne suis pas mes pensées,

Qui suis-je,

Qui suis-je,

Si je ne suis pas ce corps,

Qui suis-je,

Si je ne suis pas ses émotions,

Qui suis-je,

Si je ne suis pas ses pensées,

Qui suis-je,

Qui suis-je,

Si je ne suis pas ce corps,

Qui suis-je,

Si je ne suis pas ses émotions,

Qui suis-je,

Si je ne suis pas ses pensées,

Qui suis-je,

Qui suis-je,

À chaque inspiration je me relie davantage à cet espace si vaste en moi,

Cet espace au-delà du temps et de l'espace,

Je me relie à l'infini,

Je me relie à l'éternel présent,

J'accueille en moi tout ce que je ne connais pas encore de moi,

J'accueille en moi tout ce que je ne connais pas,

J'ouvre à chaque inspiration cet espace si vaste,

Sans limite,

J'accueille ce je suis,

Et puis à mon rythme tout doucement,

Je reprends conscience de ce corps,

Je remue les orteils,

Je remue les doigts,

Je remue mon corps tout doucement,

Et à mon rythme j'ouvre mes yeux,

Toujours avec cette conscience,

Toujours en contact avec cet espace auquel on est relié,

Auquel on vient de se relier.