Toucher apaisant

Pratique informelle du toucher apaisant.

Bienvenue dans cette pratique du toucher apaisant.

Il s'agit d'une pratique informelle que vous pouvez expérimenter,

Tester et utiliser à n'importe quel moment de la journée.

Cette pratique,

Elle vous apportera calme,

Réconfort ou même soutien dans les moments difficiles.

Et pour commencer,

Il n'y a pas de posture particulière à adopter.

En fait,

Peu importe que vous soyez assis,

Allongé ou debout,

Choisissez toujours ce qui vous convient le mieux,

Ce avec quoi vous vous sentez vraiment à l'aise et en sécurité.

Et si vous souhaitez vous immerger un peu plus profondément dans cette pratique de toucher apaisant,

Je vais vous inviter à fermer doucement et délicatement les yeux.

Ce premier geste,

C'est déjà un acte de douceur envers vous-même,

Un premier pas vers l'apaisement.

Et bien sûr,

Vous pouvez tout aussi bien conserver les yeux ouverts si c'est plus sécurisant pour vous et dans ce cas,

D'adoucir votre regard et de le diriger légèrement vers le sol.

Commençons par venir approcher les paumes des mains l'une vers l'autre,

Dans un geste conscient,

En étant présent à ce qui se passe et en prenant le temps de laisser les mains se rapprocher doucement,

Lentement,

Et puis de vous arrêter avant même le premier contact corporel.

Est-ce que vous pouvez sentir la chaleur sans que les mains se touchent ?

Juste en restant à quelques petits millimètres,

Tout près,

En évitant le contact autant que possible.

Il y aura probablement des petits moments où les mains vont se toucher et c'est bien normal.

Alors,

Peut-être d'en profiter pour voir ce que ça fait,

Là,

En vous.

Est-ce que c'est agréable,

Désagréable,

Neutre ?

Peut-être même que c'est un peu bizarre,

Étrange ou inattendu.

Tout est bienvenu.

Et maintenant,

D'aller plus loin,

Si c'est OK pour vous,

Et donc de venir entrer en contact,

Mais de le faire avec délicatesse,

Douceur,

Un geste subtil,

En venant contrôler autant que possible l'intensité de la rencontre des deux mains.

Vous ne sentirez probablement que quelques parties des doigts ou de la paume qui entrent en contact avec l'autre main.

Puis,

Progressivement,

Une zone plus étendue,

Et au fur et à mesure de la pression que vous allez exercer des mains l'une vers l'autre,

Peut-être que percevrez-vous un peu plus de chaleur ou une sensation de fraîcheur.

Quelles sont pour vous les sensations tactiles associées ?

C'est peut-être doux,

Rugueux,

Ou plutôt lisse,

Il peut y avoir des aspérités.

Et de vraiment conserver un geste qui soit emprunt de douceur,

Voire même de tendresse envers vous-même,

En évitant un contact qui serait trop brutal ou une pression trop forte des mains ensemble,

Ce n'est pas ce qu'on recherche ici.

Gardez à l'esprit que notre intention est de nous réconforter et de nous soutenir physiquement.

Et puis,

Pourquoi pas accompagner ce toucher avec votre souffle,

Une respiration douce,

Calme et posée,

Si cela est possible pour vous,

Et si ce n'est pas possible,

De laisser la respiration se faire naturellement,

Comme elle en a envie,

Même si elle peut apparaître rapide ou courte ou saccadée.

Et vous pouvez tout aussi bien respirer plus profondément,

En allongeant les inspirations comme pour vous nourrir,

Et en allongeant les expirations comme pour vous détendre,

Pour vous relaxer un peu plus dans cette pratique.

Et puis,

Vous pouvez aussi vous autoriser,

Ou même vous permettre,

D'apprécier les sensations que procure ce toucher.

Et si au contraire,

Vous n'êtes pas en mesure d'être dans cette appréciation,

C'est bien de simplement noter mentalement vos ressentis corporels ou mentaux,

Et d'éviter autant que possible les jugements,

Les commentaires,

Les critiques.

Alors,

Ce premier geste de toucher apaisant n'est pas le seul que vous pouvez adopter,

Il en existe bien d'autres encore.

Je peux vous proposer par exemple d'envelopper une main dans l'autre,

Comme une sorte de protection.

Qu'il s'agisse de la main droite dans la main gauche,

Ou bien l'inverse,

La main gauche enveloppée dans la main droite.

Un autre toucher puissant consiste à placer vos deux mains sur le cœur,

Soit une qui serait positionnée sur le haut de votre cœur,

Et l'autre un peu en dessous,

Ou bien une main sur le cœur et la seconde qui la recouvre.

Et c'est peut-être là l'occasion de ressentir les battements de votre cœur,

Et peu importe qu'il s'agisse de ressentir une forme d'agitation ou de calme,

Tout est ok.

Vous pouvez peut-être simplement apprécier le doux contact de vos mains sur cette partie de votre corps,

Ressentir éventuellement la chaleur.

Vous pouvez aussi placer un point sur votre cœur et votre autre main qui enveloppe la première.

Pourquoi pas les deux mains sur votre poitrine,

Ou une seule main sur le cœur et une autre sur le ventre,

Ou les deux mains sur le ventre.

Ces formes de toucher peuvent aussi se faire sur le visage,

Notamment une main sur la joue,

Voire les deux mains sur la joue,

Avec cette possibilité de caresser le visage ou de bercer dans les mains.

C'est peut-être aussi le coup d'apposer une main ou les deux sur votre cou,

Comme pour l'enlacer.

Et puis,

Pourquoi pas s'enlacer soi-même avec ses propres bras,

Comme pour se donner un câlin.

Et puis là aussi,

On peut rajouter un mouvement de doux balancement,

Un peu comme si on était avec une personne ou un enfant,

On est en train de câliner.

Un instant de réconfort de soi,

Par soi.

Il y a aussi une autre possibilité,

C'est de vous caresser les bras ou les épaules,

Le dos,

Les jambes,

Les paumes des mains entre elles.

Toutes ces suggestions que je vous fais ne sont que des propositions,

Donc juste de les tester et de conserver celles qui vous apportent du réconfort,

De l'apaisement et de soutien.

Et puis,

Libre à vous de trouver d'autres gestes qui vous semblent plus appropriés et qui vous apportent ce dont vous avez besoin,

Au moment où vous en avez besoin.

Alors,

Il se peut aussi que le contact de soi par soi,

Ce n'est peut-être pas ce qui vous convient.

Et vous pouvez tout autant apprécier la rencontre corporelle avec,

Pourquoi pas,

Un animal de compagnie,

Un chien,

Un chat ou autre,

Et même avec un objet particulier ou un objet qui vous est peut-être cher,

C'est peut-être une couverture ou un plate à l'aspect soyeux,

Un oreiller moelleux,

Un vêtement dans lequel vous ressentez un contact agréable pour votre corps et qui peut-être vous réchauffe ou sécurise.

Vous pouvez étendre votre expérience aussi avec différentes textures naturelles comme le bois,

La pierre ou tout autre matériau.

En vérité,

Il n'y a ni règles ni limites à l'appréciation du toucher apaisant.

C'est à vous de faire votre propre expérience,

Vos expériences,

De partir à la découverte de ce monde du sens du toucher en laissant votre curiosité vous emmener là où vous pourrez prendre soin de vous.