Posture et ancrage

Bienvenue dans cette méditation sur le thème de la posture et de commencer par vous trouver un endroit relativement calme où vous pourrez prendre un peu de temps pour vous sans être dérangé.

Que ce soit assis sur un coussin de méditation,

Sur une chaise,

Un tabouret,

Libre à vous de choisir ce qui vous convient le mieux de manière à pouvoir rester durant toute la durée de cette pratique.

Si vous êtes assis sur une chaise de décroiser vos jambes et de conserver vos pieds à plat sur le sol.

Vous pouvez avoir vos mains posées l'une sur l'autre ou reposant sur vos genoux,

C'est vous qui voyez.

Et puis si c'est confortable pour vous de doucement fermer les yeux ou si vous préférez les laisser ouverts.

Dans ce cas d'adoucir votre regard légèrement de ne pas forcer sur ses yeux.

Et pour commencer de simplement prendre conscience de votre posture.

Le fait que vous soyez assis là maintenant dans cet espace en compagnie de vous même et de tranquillement commencer à ressentir les différentes sensations de contact de votre corps avec le support sur lequel vous êtes assis.

Quelles sont les parties de votre corps qui sont en contact avec le sol ?

C'est peut-être la plante de vos pieds,

Vos genoux,

Vos fessiers ou bien toute autre partie du corps.

En fait tout dépend de la posture que vous avez adopté au départ et non pas d'un idéal de posture que vous devriez adopter.

En soit votre posture n'est ni bonne ni mauvaise.

Elle est simplement la posture de ce moment,

De cet instant.

Et est-ce qu'il est possible pour vous de sentir une certaine stabilité de votre posture ?

Si c'est le cas,

C'est ce que l'on appelle l'ancrage.

Avec cet ancrage vient aussi la sécurité dont vous avez besoin pour ce moment de pratique.

L'ancrage c'est ce qui vous ramène au moment présent,

Dans l'ici et le maintenant.

Et si la stabilité n'est pas encore présente pour vous,

Alors voyez s'il vous plaît ajustez votre corps de manière à trouver cet équilibre postural.

Prenez vraiment le temps qu'il vous faut pour cela et de vous rappeler que la stabilité du corps amène la stabilité de l'esprit.

Avec cette base stable et sûre,

Vous pouvez maintenant laisser votre dos se déployer vers le haut,

En partant du bas de votre dos et en remontant jusque vers le sommet de votre tête.

Prenez un temps pour prendre conscience de cette verticalité qui s'étire avec élégance vers le ciel.

Et prenez soin de conserver les courbures,

Les cambrures naturelles de votre colonne vertébrale,

Comme notamment le credu,

Votre bas du dos,

Au niveau de la partie des lombaires.

Et si ce n'est pas le cas,

Et bien vous pouvez toujours basculer légèrement le haut de votre bassin vers l'avant pour retrouver ce petit creux du bas des reins.

Et en remontant vers le haut de votre colonne,

D'étirer votre nuque comme pour tenter de vouloir toucher le ciel avec le sommet de votre crâne.

Vous donnerez ainsi de la longueur à votre nuque,

Mais toujours avec douceur,

Sans force,

Sans efforts musculaires inutiles.

Et au niveau de votre tête,

Il se peut que vos mâchoires soient dans un effort totalement inutile en gardant les dents serrées,

Ce qui est une habitude classique pour bon nombre d'entre nous.

Alors donnez-leur un peu de douceur,

Un doux relâchement qui apaisera probablement aussi le reste de votre visage.

Et s'agissant de vos yeux,

De simplement garder les paupières refermées délicatement l'une sur l'autre,

Sans qu'il y ait besoin là aussi d'être dans l'effort ou la contrainte.

Douceur et délicatesse sont les maîtres mots.

Votre posture,

Bien que stable et digne,

Se veut aussi refléter l'aisance,

La légèreté,

L'harmonie,

En relâchant vos épaules,

En les laissant naturellement descendre vers le sol,

Et dans le prolongement de vos bras,

Ou vos mains,

Qui se posent ou se déposent l'une dans l'autre,

Ou bien sur le haut de vos cuisses,

En laissant de côté tout ce qui pourrait être du jugement,

Des critiques,

Des commentaires.

De simplement être présent à vos sensations corporelles,

Telles qu'elles sont là,

Maintenant,

De conserver une attention douce et chaleureuse à vous-même,

Et dans une attention plus élargie à l'ensemble de votre corps,

De tout votre corps,

Eh bien,

Voyez si vous constatez ou vous ressentez qu'il demeure encore des tensions inutiles,

Et si c'est le cas,

C'est peut-être le moment de laisser aller ces zones tendues,

De les adoucir,

Mais sans qu'il y ait besoin de faire quelques mouvements que ce soit,

De parvenir ainsi à une posture,

À l'effort juste,

Juste ce qu'il faut pour être digne,

Concentré,

Et présent à cette expérience.

Et votre corps étant ainsi,

Il devient votre ancrage,

Un endroit sûr,

Calme,

Tranquille,

Qui vous permet de revenir dans le moment présent,

Chaque fois que vous en avez besoin.

Ainsi,

Quand votre esprit vagabonde,

Quand les pensées,

Les sentiments,

Les émotions sont trop présentes,

Eh bien de revenir autant de fois que nécessaire à votre corps,

Aux sensations physiques de votre corps,

Le corps comme votre maison,

Votre chez vous,

En sécurité,

Et toujours disponible pour vous,

En tout lieu,

En tout temps.

Rappelez-vous que vous avez toujours la possibilité de vous réancrer et de retrouver le calme dans l'ici,

Dans le maintenant.