Le Jardin De La Gratitude

Alors voilà,

Je te propose de t'installer confortablement dans ta posture de méditation favorite,

Que cela soit assis ou couché.

Trouve simplement la posture qui te convient,

Qui te permet de t'installer dans le moment présent et ferme doucement les yeux.

Prends simplement un moment pour sentir ton corps ici et maintenant.

Tu te poses,

Tu es soutenu en sécurité.

Laisse ta respiration se poser à son rythme,

Inspirant par le nez et expirant doucement par la bouche si tu le souhaites.

Si tu as une respiration qui est plus confortable pour toi,

Respire de cette manière.

Laisse ta respiration aller et venir,

Rentrer et sortir.

Ton corps se dépose,

Tu n'as rien à faire à paraître là,

Dans l'ici et maintenant.

Tu peux imaginer que tu ouvres une porte qui donne sur un jardin,

Un jardin intérieur,

Un espace de paix,

De douceur,

De calme.

Tu peux le découvrir en marchant lentement à l'intérieur.

Tu entends le chant des oiseaux,

Peut-être le bourdonnement d'une abeille,

Un criquet ou une cigale qui chante,

Le bruissement léger des feuilles de l'herbe sous tes pieds.

Le soleil est doux,

L'air est tiède.

Chaque pas que tu fais t'amène un peu plus près de toi-même car ici tout est calme,

Tout est vivant.

Tu es accueilli exactement tel que tu es,

Sans jugement,

Sans attente,

Sans réflexe.

Observe les couleurs,

Les jeux de lumière que créent les rayons du soleil dans les arbres traversant leurs feuilles comme un vitrail naturel.

Observe ces nuances de vert,

De lumière et d'ombre.

Au centre du jardin,

Tu peux découvrir une petite clairière.

Je vais te proposer de t'y asseoir,

De t'allonger dans l'herbe et de simplement ressentir.

Ressentir ton environnement,

La chaleur du soleil sur ta peau,

Les bruits environnants,

Ta respiration,

Ton coeur,

Ta présence.

Des conditions propices pour laisser émerger un souvenir,

Un moment simple,

Simplement quelque chose pour lequel tu ressens de la gratitude,

De la reconnaissance.

Peut-être un sourire,

Une main tendue,

Une lumière,

Une parole douce,

Bienveillante,

Valorisante.

Laisse simplement ce souvenir venir à toi naturellement.

Ressens la gratitude comme une chaleur douce qui irradie dans ta poitrine,

Qui l'apaise,

La détend,

La souplie,

Comme un soleil intérieur qui commence à rayonner.

Laisse cette lumière s'étendre,

Cette chaleur dans tout ton corps.

Ressens le bien que cela te fait de simplement te focaliser sur ce qui est positif,

Ce que tu as de la chance d'accueillir dans ta vie.

Cela n'efface pas les soucis,

Les craintes,

Les doutes,

Mais au sein de cette clairière,

Tu te permets de remettre au centre toutes les choses qui sont là,

Qui amènent de la lumière dans ta vie.

Toutes ces choses dont tu as tendance à oublier la chance que tu as,

Qu'elle soit dans ta vie.

Des relations,

Des privilèges,

La santé,

Avoir un toit au-dessus de sa tête,

Des gens qui nous aiment.

D'avoir de la nourriture dans notre assiette,

Un lit chaud dans lequel se plonger,

Et beaucoup d'autres choses.

A chaque inspiration,

Laisse la gratitude entrer un peu plus.

A chaque expiration,

Diffuse-la en toi et autour de toi,

Comme un soleil qui rayonne,

Qui se réchauffe de l'intérieur et qui vient éclairer,

Réchauffer tout ce qui l'entoure.

Laisse rentrer cette gratitude pour ton corps,

Qui fait de son mieux pour te garder en vie,

En bonne santé,

Pour les personnes qui t'entourent.

Tu peux même éprouver cette gratitude envers toi-même,

Pour le chemin que tu as parcouru,

Pour tes capacités à ressentir,

À réfléchir,

À guérir.

A aimer.

Ressens cette gratitude pour toi,

Pour tes capacités d'adaptation,

De résilience,

Pour tous les défis que tu as relevé et que tu continues à relever au quotidien.

Pour toutes ces fois où tu n'as pas baissé les bras,

Où tu t'es accroché,

Où tu as tenu bon,

Ressens cette gratitude,

Cette fierté.

La gratitude est une source qui ne s'épuise pas.

Elle est là,

Toujours en toi,

Même et surtout dans les moments difficiles.

Alors quand tu auras l'impression que tout s'assombrit,

Que le sort te joue des tours,

Que tu n'as pas de chance,

Qu'il n'y a que des malheurs qui arrivent dans ta vie,

Prends le temps de te reconnecter à cette source de gratitude.

Pense à toutes les choses qui sont présentes,

À tous ces privilèges,

Tous ces rayons de soleil dans ta vie.

Et tu élargiras alors ta vision et t'apaiseras aussitôt.

Puis reviens doucement à ta respiration,

À ton corps.

Tu es toujours dans ton jardin intérieur et tu sais que tu peux y revenir.

Quand tu le souhaites.

Inspire profondément et relâche doucement.

Commence à sentir les points de contact de ton corps avec le sol ou ton siège.

Remue doucement les doigts,

Les orteils,

Les bras,

Les jambes,

La nuque.

Et petit à petit,

À ton rythme,

Tu vas pouvoir ouvrir les yeux en gardant en toi cette lumière douce,

Ce sentiment de plénitude.

Et souviens-toi,

Même au cœur du chaos,

Il y aura toujours un coin de ton jardin qui reste en paix et dans lequel tu pourras te recueillir car dans ce coin,

La gratitude fleurit encore.

Voilà,

Reviens tranquillement à ton rythme.

Tout va bien.