Episode 52: Compassion et Acceptation

Bienvenue sur Au-delà de la posture,

Le podcast de yoga et de transformation personnelle.

Je suis Jean Hettier,

Enseignant de yoga et coach de vie,

Et je vous propose toutes les deux semaines des outils concrets pour approfondir votre connaissance de votre monde intérieur et ainsi gagner en confiance,

Surmonter vos peurs et vivre la vie qui vous ressemble vraiment.

Si vous souffrez de douleurs chroniques,

Vous savez ce que c'est que de vivre chaque jour avec une douleur lancinante qui ne vous quitte jamais.

Une douleur qui s'immisce dans chaque activité,

Chaque mouvement,

Chaque situation et chaque pensée.

Vous avez même probablement essayé tout ce qui était en votre pouvoir pour la soulager.

Vous avez essayé des remèdes,

Vous avez acheté des gadgets,

Vous avez eu des consultations médicales,

Essayé les thérapies alternatives et même fait des recherches interminables sur internet.

Mais rien n'a semblé fonctionner durablement.

Malgré tous vos efforts pour suivre les conseils à la lettre,

Vous vous êtes peut-être senti piégé dans un cycle sans fin de souffrances physiques et d'épuisement mental et émotionnel.

Si cette situation vous est familière,

Vous n'êtes pas seul.

Mais,

Qu'arriverait-il si au lieu de continuer à chercher désespérément des moyens d'éradiquer la douleur,

Vous adoptiez une approche radicalement différente ?

Une approche qui vous permettrait non seulement de mieux gérer votre douleur,

Mais aussi de retrouver un sentiment de paix et de bien-être durable.

Dans cet épisode,

Je souhaite explorer avec vous le pouvoir transformateur de la compassion et de l'acceptation dans le contexte des douleurs chroniques.

Je vais vous guider à travers des stratégies éprouvées pour changer votre relation à la douleur,

Cultiver une attitude bienveillante envers vous-même et découvrir comment l'acceptation peut ouvrir la voie à plus de joie et de sérénité.

Dans la vie de tous les jours,

Nous avons l'habitude de solutionner nos problèmes en les supprimant complètement de notre vie ou en les changeant.

Par exemple,

Si nous avons des difficultés financières,

Notre première réaction est souvent d'essayer de supprimer complètement ce problème en cherchant soit un emploi mieux rémunéré,

Soit en réduisant drastiquement nos dépenses.

Lorsqu'on a un différent avec un proche,

On le fait de même,

Notre réflexe est souvent de vouloir changer la situation,

Que ce soit en essayant de résoudre le conflit ou dans les cas extrêmes en mettant fin à la relation pour supprimer le problème.

De même,

Si nous avons une insatisfaction professionnelle,

Si nous ne sommes pas épanouis dans notre emploi actuel,

Nous cherchons généralement à changer complètement de travail ou de carrière pour supprimer ce problème d'insatisfaction.

Tout ceci est très utile,

Mais dans le contexte des douleurs chroniques,

Malheureusement,

Cette stratégie ne marche pas car nous faisons face à quelque chose que nous ne pouvons pas changer,

Car c'est hors de notre contrôle.

La solution ne réside donc pas dans la suppression de la douleur,

Mais plutôt dans la transformation de notre relation à celle-ci.

C'est là que réside le cœur de l'approche que je souhaite explorer aujourd'hui avec vous.

Et cette approche,

C'est solutionner la relation à la douleur et non la douleur elle-même.

Au lieu de focaliser votre énergie sur la recherche effrénée d'un remède miracle,

Cette approche vous invite à adopter une perspective différente.

Il s'agit d'apprendre à accueillir la douleur comme un message important de votre corps et de développer une relation bienveillante avec lui.

Mais la transformation ne s'arrête pas là.

En apprenant à changer votre relation à la douleur,

Vous ouvrez la voie à une transformation de votre relation au monde.

Cela implique de cultiver une meilleure relation aux autres en nourrissant l'empathie et la compassion et de développer une attitude plus positive et sereine face à vos situations de vie.

Alors,

Cela commence par changer l'attention que vous portez à la douleur.

Parce que quand on vit avec des douleurs chroniques,

Il est naturel de se concentrer automatiquement sur cette sensation car elle est désagréable.

Cependant,

Cette focalisation excessive intensifie votre expérience de la douleur.

Ruminer constamment sur vos sensations physiques désagréables,

Par exemple,

Peut entraîner une augmentation du stress et de l'anxiété créant ainsi un cercle vicieux où la douleur semble devenir encore plus insupportable.

Pour briser ce cycle,

Il s'agit de se relier autrement en utilisant des outils comme la méditation ou la visualisation et ces pratiques vous invitent à diriger votre attention vers le moment présent,

En observant vos sensations physiques sans jugement négatif de votre expérience ou de vous-même.

En développant cette capacité à observer la douleur avec détachement,

Vous pouvez réduire son emprise sur votre bien-être physique,

Émotionnel et mental.

Il est donc nécessaire de reconnaître les erreurs d'attention qui intensifient et maintiennent vos douleurs.

La façon dont vous dirigez votre attention peut avoir un impact significatif sur la manière dont vous ressentez et percevez la douleur.

Il y a selon moi 4 erreurs d'attention.

La première erreur,

C'est ruminer,

C'est passer trop de temps à ressasser les pensées négatives liées à la douleur,

Ce qui amplifie votre expérience de celle-ci.

Cette rumination crée un élan négatif que vous n'arrivez plus à arrêter,

C'est un peu comme si vous étiez dans une roue pour hamster où vous savez que c'est vous qui la faites tourner et pourtant vous n'arrivez pas à vous arrêter.

La deuxième erreur d'attention,

C'est l'évitement,

C'est ignorer ou éviter délibérément la douleur et ça peut sembler une solution efficace sur le court terme mais cela peut en réalité aggraver votre condition à long terme.

L'évitement est une fuite qui confirme à votre système nerveux qu'il y a bien un danger à éviter et donc il n'y a pas de raison pour le signal de la douleur de s'arrêter.

La troisième erreur d'attention,

C'est l'hyper focus,

Se concentrer de manière excessive sur la douleur peut entraîner une amplification de celle-ci.

En prêtant une attention constante et obsessionnelle à chaque sensation,

Vous envoyez le message cette sensation est problématique,

Danger,

Elle doit absolument être éradiquée.

La quatrième erreur d'attention,

C'est l'identification excessive.

Se définir entièrement par sa douleur peut entraîner une fusion entre votre identité et votre expérience.

Cela vous empêche de vous séparer de votre douleur et ainsi limite votre vision de vous-même et de votre vie et ça vous empêche de développer une perspective plus large et plus équilibrée.

Donc en reconnaissant ces quatre erreurs d'attention,

C'est-à-dire ruminer,

L'évitement,

L'hyper focus et l'identification excessive et en les corrigeant,

Vous pouvez adopter une approche plus constructive et adaptive pour gérer vos douleurs chroniques.

Corriger vos erreurs d'attention,

C'est apprendre à changer la qualité de votre attention de deux manières.

La première manière,

C'est à travers l'acceptation.

Plutôt que de lutter contre la douleur ou de la rejeter,

L'accepter comme une partie de votre expérience du moment présent peut vous aider à réduire sa charge émotionnelle.

En cultivant une approche de curiosité et d'ouverture envers vos sensations physiques,

Vous pouvez développer une compréhension plus profonde de votre douleur.

Plutôt que de simplement l'apercevoir comme une sensation négative,

Vous pouvez explorer ses nuances et ses variations dans un espace intérieur où vous vous sentez en sécurité.

La deuxième façon de changer la qualité de votre attention,

C'est l'autocompassion.

En reconnaissant la douleur sans la juger et en l'accueillant avec une attitude d'autocompassion et de bienveillance envers vous-même,

Vous pouvez diminuer son intensité en lui envoyant des messages de sécurité.

Pour mieux comprendre comment accéder à ces qualités d'attention,

L'acceptation et l'autocompassion,

Il est essentiel de bien faire la distinction entre auto-empathie et autocompassion.

L'auto-empathie implique de ressentir pleinement vos souffrances,

Ce qui a tendance à renforcer votre identification à la douleur.

En revanche,

L'autocompassion signifie accueillir vos souffrances avec bienveillance tout en conservant une certaine distance émotionnelle.

Par exemple,

Imaginez que vous ressentez une vive douleur dans le dos.

Si vous êtes en pleine auto-empathie,

Vous pourriez vous dire des choses du genre « cette douleur est insupportable,

Je ne sais plus quoi faire,

Je ne sais pas quoi faire pour m'en sortir ».

Avec l'autocompassion,

Votre discours intérieur serait plutôt « je vois que je souffre en ce moment et c'est compréhensible,

Je suis là,

Ça va aller,

Respire,

Tu as la force nécessaire pour traverser cette épreuve,

Tu l'as fait par le passé,

Tu peux le faire à nouveau,

La preuve c'est que tu es là,

Je suis là ».

Faire l'expérience de douleur intense,

C'est comme faire de l'escalade en montagne.

La pente est raide,

Le chemin est semé d'embûches et chaque mouvement vous demande un effort considérable.

Ça fait peur,

Vous avez le vertige et vous vous sentez démuni car vous n'êtes pas certain de pouvoir y arriver.

Vous vous sentez coincé et cela vous paraît impossible.

L'auto-empathie,

C'est une vision subjective de la situation.

Vous êtes la personne qui s'accroche fermement à la paroi et il n'y a rien d'autre dans votre champ de vision.

Vous ressentez la peur,

La fatigue et la frustration qui accompagne l'effort de résister pour ne pas tomber.

L'autocompassion,

En revanche,

C'est une vision plus large.

Vous êtes en haut du mur,

Vous comprenez la difficulté de la situation et vous décidez de vous offrir une corde de sécurité.

Elle vous permet de vous sentir un peu plus en sécurité.

Alors ça n'enlève pas toutes les peurs mais juste assez pour que vous puissiez entendre le message bienveillant que vous vous envoyez à vous-même et pour voir qu'il y a une prise devant vous que vous n'aviez pas remarqué.

Vous vous rendez compte que vous avez les ressources nécessaires pour gravir le mur même si c'est difficile.

La compassion vous guide et vous encourage tout au long de l'ascension.

Elle vous permet de savourer chaque victoire si petite soit-elle et de transformer les échecs en leçons précieuses.

Elle vous incite à célébrer votre force et votre résilience face à l'adversité.

En cultivant l'autocompassion,

Vous transformez l'expérience de la douleur chronique.

Vous ne la niez pas mais vous la reconnaissez comme une opportunité de croissance et de dépassement de soi.

Vous découvrez en vous-même des ressources insoupçonnées et développez une force intérieure capable de surmonter les montagnes les plus escarpées.

Pour accéder à l'autocompassion,

Il faut selon moi tout d'abord être capable de mesurer votre niveau d'acceptation ou je préfère l'appeler niveau de résistance.

Avant de pouvoir véritablement accepter votre douleur telle qu'elle est sans vouloir la changer et ensuite adopter une attitude d'autocompassion,

Il est important de prendre conscience de votre niveau de résistance à la douleur.

Imaginez que lorsque vous ressentez des douleurs,

Une réaction automatique de résistance se met en place et ce niveau de résistance change en fonction de votre état émotionnel du moment.

C'est comme s'il y avait une échelle de résistance de 1 à 10 où 1 représenterait un rejet total de la douleur et donc vous êtes dans la non-acceptation et 10 une acceptation complète de cette expérience.

Où vous situez-vous sur cette échelle quand vous vous reliez à vos douleurs ?

Êtes-vous au stade 2 essayant constamment de nier,

D'ignorer ou de résister à la douleur ?

Ou peut-être vous êtes au stade 5 la tolérant à contre cœur mais sans vraiment l'accueillir ?

Identifier votre niveau de résistance vous aidera à comprendre où vous en êtes sur le chemin de l'acceptation.

L'acceptation ne signifie pas être résigné ou passif,

Il s'agit plutôt d'accueillir pleinement votre expérience de la douleur telle qu'elle est sans chercher à la changer ou à la combattre.

C'est une attitude d'ouverture et de non-jugement vers ce qui est présent dans l'instant.

En pratiquant l'acceptation et l'autocompassion,

Vous libérez de l'énergie émotionnelle qui était auparavant utilisée pour lutter contre la douleur,

Vous permettez aux parties de vous même qui se sentent blessées de guérir et de se transformer,

Vous développez une meilleure relation à votre corps et à vous même,

Vous accédez à vos ressources intérieures pour retrouver un bien-être durable et transformer votre façon de vivre et de ressentir la vie.

Plutôt que de considérer la douleur comme un ennemi à combattre,

Apprenez à l'accueillir comme un message précieux de votre corps.

C'est un signal d'alerte vous indiquant qu'il est temps de prendre soin de vous,

De réévaluer vos priorités et d'apporter des changements positifs à votre mode de vie.

Parce que les compétences que vous développez pour cultiver l'autocompassion et l'acceptation face aux douleurs chroniques sont précieuses et s'appliquent bien au-delà de cette seule situation.

Elles vous offrent des outils puissants pour mieux gérer les émotions difficiles et les défis de la vie quotidienne.

Identifiez les domaines dans lesquels vous avez besoin de poser des limites saines,

Parce que peut-être que vous avez besoin de réduire vos heures de travail,

Ou peut-être que vous avez besoin de déléguer davantage des tâches,

Ou peut-être qu'il est temps de vous accorder plus de temps pour des activités enrichissantes et relaxantes.

Et en écoutant attentivement les messages de votre corps,

Vous pourrez discerner les ajustements nécessaires pour retrouver un équilibre durable.

Cependant,

Il est important de ne pas simplement se contenter de l'autocompassion et de l'acceptation.

Bien qu'elles soient essentielles,

Elles doivent être équilibrées par des actions concrètes visant à améliorer votre situation.

La douleur est un message de danger et de protection qui perçoit une ou plusieurs menaces intérieures,

Comme des sensations physiques,

Des émotions et des pensées,

Mais aussi des menaces extérieures sous la forme de situations de vie ou de situations professionnelles,

Personnelles ou financières.

Il est donc important d'explorer des options pour agir et minimiser les menaces perçues en rendant votre environnement plus favorable à votre bien-être et en cherchant activement à introduire des activités qui vous font du bien mentalement et physiquement.

En combinant l'acceptation,

L'autocompassion et l'action,

Vous créez un cercle vertueux de guérison.

Plus vous serez bienveillant envers vous-même,

Plus vous aurez la force et la motivation pour agir,

Et à mesure que vous verrez des améliorations,

Votre compassion envers vous-même se renforcera.

N'oubliez surtout pas que ce processus prend du temps et de la pratique.

Soyez patient et célébrez chaque petit progrès.

En cultivant la compassion et l'acceptation,

Vous développez des compétences inestimables qui vous serviront bien au-delà de la guérison des douleurs chroniques,

Vous offrant une vie plus épanouie et une plus grande résilience face aux défis de la vie.

Si vous vivez avec des douleurs chroniques,

Je vous encourage vivement à cultiver cette nouvelle perspective.

Bien que le chemin puisse sembler semé d'embûches,

Cultivez l'espoir et la confiance en votre capacité à surmonter ce défi.

L'autocompassion et l'acceptation ne sont pas seulement des outils pour gérer la douleur,

Ce sont des compétences précieuses qui transcendent les frontières de notre expérience physique.

En les cultivant,

Vous développez une résilience et une sagesse qui vous serviront dans tous les aspects de votre existence.

Alors je vous souhaite que cette nouvelle perspective vous inspire à naviguer avec compassion et détermination à travers les défis de la vie,

Sachant que chaque pas vers l'acceptation est un pas vers la guérison et la plénitude.