Kit anti-stress d'urgence - Libération de votre respiration

Kit d'urgence anti-stress Le stress est une réaction naturelle qui nous permet de faire face à l'urgence et de nous adapter à un changement.

C'est donc bénéfique et nécessaire.

Mais ce n'est pas gratuit.

Le stress demande des ressources,

Physiques,

Psychiques et émotionnelles.

Et qui dit ressources,

Dit limites.

L'important,

Et la clé de notre longévité pourrait-on dire,

Est de rester à l'intérieur de nos limites,

Quitte à les repousser.

Mais lorsque l'on dépasse ces limites,

C'est comme une voiture sans essence ou on surchauffe.

A la prochaine remontée,

Elle s'arrête.

Pour ne pas en arriver là,

Il est nécessaire de savoir faire redescendre la pression une fois l'urgence passée.

Car bien souvent,

Il faut le reconnaître,

La pression reste alors que la situation a évolué.

Notre système nerveux reste sur un mode alerte d'hypervigilance,

D'anxiété,

De tension musculaire,

Alors que ce n'est plus nécessaire et que cela nous épuise.

La respiration est un lien entre la tête et le corps et est un des seuls moyens que nous avons de venir réguler notre état de tension interne,

C'est-à-dire de ramener notre système nerveux et tout notre corps à un état d'équilibre et de détente.

État nécessaire pour que se renouvellent nos ressources.

Nous allons donc l'utiliser pour retrouver notre calme intérieur.

Votre respiration change sans arrêt et c'est normal,

Elle s'adapte aux circonstances du moment,

Réelles ou imaginaires,

Pour préparer votre corps.

C'est en effet votre respiration qui va fournir plus ou moins d'énergie à votre corps.

Et vos besoins sont différents si vous êtes allongé à la plage ou si vous êtes sur le bouclage d'un dossier important ou que vous tentez de ne pas rater votre train.

Alors comment faire ?

Cela se passe en trois temps.

Il faut d'abord comprendre le lien entre respiration et tension nerveuse.

C'est chose faite.

Puis il faut sentir sa respiration et enfin la modifier doucement.

C'est très simple,

Très discret et très efficace.

Si vous êtes prêt et que vous avez quelques minutes devant vous,

Alors allons-y.

Pour commencer,

Il sera préférable de vous trouver dans un endroit calme et d'avoir quelques minutes vraiment à vous.

Asseyez-vous confortablement.

N'oubliez pas de couper votre téléphone.

Veillez également à ne pas avoir de vêtements qui vous serrent trop au niveau de la taille et sinon dégraffez votre bouton de pantalon ou desserrez votre ceinture si votre environnement vous le permet.

Veillez à avoir une posture redressée,

Le dos droit,

Sans être rigide et gardez vos épaules relâchées et vos pieds à plat au sol.

Fermez doucement la bouche et fermez également vos yeux.

Respirez normalement et observez votre respiration telle qu'elle se présente.

Notez si elle est courte ou profonde,

Lente ou rapide,

Régulière ou saccadée et s'il y a des blocages ou des résistances à certains moments et à certains endroits.

Pour le moment,

Ne changez rien.

Notez simplement tout cela.

Sentez peut-être l'air qui rentre par vos narines et qui descend dans vos poumons.

Puis notez l'air qui sort par vos narines alors que vos poumons se vident.

Portez votre attention sur ce va-et-vient de l'air qui rentre et qui sort.

Posez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre abdomen et observez le mouvement de ceci alors que vous respirez.

Votre abdomen devrait se gonfler légèrement en inspirant et se dégonfler en soufflant.

Et votre poitrine s'élever doucement en inspirant et se relâcher en soufflant.

Observez simplement ce mouvement sous vos mains.

Maintenant que vous avez une connaissance plus précise de votre respiration actuelle,

Vous allez pouvoir la modifier volontairement pour faciliter le retour au calme.

Vous allez agir sur trois composantes,

La localisation de votre respiration,

Son rythme et marquer un petit temps d'arrêt.

Donc pour commencer,

Veillez à garder votre abdomen souple et à ce qu'il se gonfle légèrement à l'inspiration.

Gardez le haut de votre corps aussi détendu que possible et bougez un peu vos épaules,

Votre mâchoire,

Votre cou pour faciliter leur détente.

Votre ventre se gonfle en inspirant et se dégonfle en soufflant.

Visualisez quelque chose d'agréable,

Le visage de quelqu'un que vous aimez et qui vous sourit ou un lieu que vous appréciez particulièrement ou un moment qui vous est cher.

Vous pouvez vous-même laisser un sourire s'installer sur votre visage.

Sentez qu'en se gonflant,

Votre ventre permet à l'air de rentrer dans votre corps et de vous nourrir en oxygène et en pensée positive.

A chaque inspiration,

Sentez un peu plus de ses bienfaits envahir tout votre être.

Sentez qu'en soufflant,

Les tensions se libèrent,

Vous libérez les toxines,

Les émotions et pensées négatives.

A chaque expiration,

Sentez que vous vous libérez de ce qui vous intoxique et que vous vous sentez plus légère,

Plus léger.

Faites cela une dizaine de fois et sentez que ce processus naturel offre à votre équilibre et votre bien-être.

Puis portez votre attention sur les différents temps de votre respiration,

L'inspiration puis l'expiration,

Et vous allez progressivement allonger le temps de votre expiration par rapport à l'inspiration.

Comptez doucement,

J'inspire 1,

2,

3,

Je souffle 1,

2,

3,

4,

J'inspire à nouveau 1,

2,

3,

Je souffle 1,

2,

3,

4,

J'inspire à nouveau 1,

2,

3,

Et je souffle 1,

2,

3,

4,

5,

Continuez quelques instants.

Veillez à ne pas forcer votre respiration,

Il doit toujours rester le plus confortable possible.

Et enfin,

Vous allez pouvoir marquer un petit temps d'arrêt à la fin de l'expiration,

Petit temps que vous laissez s'allonger de lui-même sans le forcer.

Je souffle et ça se pose.

Sentez que cette petite pause à la fin de votre expiration est très confortable et qu'il y a là une grande tranquillité.

Profitez de cette tranquillité et s'il y a un moment ou un autre où vous ressentez le besoin de respirer un grand coup,

De soupirer,

De bailler,

C'est très bien et surtout ne vous en privez pas,

Vous êtes en train de vous détendre.

N'hésitez pas non plus à bouger à nouveau votre cou,

Votre mâchoire,

Vos épaules pour les libérer.

Étirez-vous,

Baillez à nouveau.

Votre système nerveux est revenu à son état d'équilibre naturellement et sans forcer Grâce à votre respiration et votre attitude bienveillante vis-à-vis de vous-même,

Reconnaissez peut-être que vous êtes mis beaucoup de pression et que vous avez le droit au repos,

Que vous pouvez déposer une partie de ce poids que vous avez sur vos épaules et que cela n'empêche pas la terre de tourner.

Vous permettrez ainsi à votre corps de renouveler vos ressources physiques,

Psychiques,

Émotionnelles,

De mieux oxygéner votre cerveau et de porter ainsi un regard nouveau,

Clair,

Plus détaché et bienveillant sur vous-même et votre environnement.

Pratiquez régulièrement cet exercice chaque jour,

Dès que vous changez d'activité et dès que vous sentez que la pression s'installe un peu trop.

Fin de l'exercice.

Merci de votre attention.