Le souffle comme ancre : méditation de pleine conscience

Alors déjà,

On peut commencer par s'installer confortablement et en même temps,

Fermer les yeux pour être vraiment connecté aux sensations de notre corps.

Juste prendre conscience du corps.

Pour s'installer dans la posture,

C'est juste de sentir qu'on peut être assez détendu,

Mais pas dans une posture trop avachie parce que sinon on risque de s'endormir.

Donc juste trouver un alignement,

Prendre le temps de sentir ce qui est présent pour nous dans le corps,

Peut-être encore de l'agitation,

Peut-être encore plein,

De penser sur ce qui s'est passé juste avant,

Ça,

Ça peut arriver,

Donc juste d'observer ça.

De ne pas juger ce qui est présent,

De ne pas se dire qu'il faudrait que je me calme ou qu'il faudrait que je sois plus calme à l'intérieur,

Mais juste d'observer ce qui est présent en nous.

En laissant la respiration aller à son propre rythme,

Parfois on a tendance à penser que pour méditer il faut avoir une respiration très calme,

Etc.

,

On n'a pas besoin de changer sa respiration,

C'est juste une manière de rester concentré.

De sentir le mouvement du souffle dans le corps,

Alors on peut le sentir au niveau des narines,

De la gorge,

De la poitrine,

Du ventre,

Peu importe l'endroit,

Mais juste de sentir ce que je sens à l'inspire,

Ce que je sens à l'expire.

Simplement dans la conscience de la respiration.

D'essayer de maintenir son attention focalisée sur la respiration.

Il n'y a rien d'autre qui existe,

On n'a rien à faire d'autre que d'être concentré sur la sensation du souffle.

Forcément je vais avoir des distractions,

Peut-être il va y avoir un son quelque part,

Peut-être une pensée qui arrive,

Et juste le job que j'ai à faire là c'est de remarquer tiens,

Il y a eu une pensée,

Et je ramène toute mon attention sur le souffle,

Qu'est-ce que je sens au niveau de ma respiration,

Quelle est la sensation qui est présente là maintenant.

Parfois une sensation de contact au niveau des narines,

Ou un petit mouvement au niveau de la poitrine,

Du ventre,

Juste d'être curieux,

Comme si c'était la première fois que j'observais mon souffle.

Qu'est-ce que ça fait dans mon corps ?

Quelles sensations sont présentes ?

Concentrer sur la respiration,

Sur les sensations de la respiration,

De se rappeler que ce petit espace de pratique,

De méditation,

C'est un espace pour apprendre à me concentrer dans l'instant présent,

Et la respiration elle m'aide,

Parce que la respiration c'est maintenant.

C'est maintenant que je peux sentir mon souffle,

Et j'ai besoin de ne m'occuper de rien d'autre.

Et puis je vais venir porter mon attention sur mes mains,

Et plus particulièrement sur la sensation à l'intérieur de mes mains.

On sent en toutes les sensations qui sont présentes à l'intérieur de mes mains,

Peut-être je peux apercevoir de la chaleur,

Du contact,

Peut-être un peu d'humidité,

Juste attentif à l'intérieur de mes mains,

Sans chercher à sentir quelque chose de particulier,

Mon attention focalisée sur l'intérieur de mes mains,

Et puis de mes mains je vais diriger maintenant mon attention sur ma respiration,

En essayant de nouveau de sentir du mieux que je peux chaque mouvement de mon souffle,

Je sens que j'inspire,

Je sens que j'expire,

Attentif au rythme,

Au volume,

Pleinement attentif au souffle.

En portant mon attention sur mon souffle,

Je peux sûrement m'apercevoir que je ne fais plus du tout attention à mes mains,

C'est pas que je ne sens pas mes mains,

Mais je ne me focalise plus dessus,

Je ne me suis pas dit je vais arrêter de sentir mes mains,

Mais j'ai simplement porté mon attention sur mon souffle,

Et c'est mon souffle qui est maintenant au premier plan,

Et d'ailleurs peut-être que là,

Comme je mentionne les mains,

Peut-être tu peux de nouveau percevoir les sensations dans les mains,

Quand je me focalise sur mon souffle,

J'ai l'impression que j'oublie les sensations de mes mains,

Et quand je me focalise sur mes mains,

J'ai l'impression que j'oublie les sensations de mon souffle.

C'est juste une qualité d'attention qui passe d'un objet à l'autre.

C'est la même chose avec mes pensées,

Mes rémunations intérieures,

Je n'ai pas besoin de me dire arrête de penser,

J'ai juste à mettre le souffle ou tout autre objet d'attention au centre de ma conscience.

La pratique de méditation c'est exactement ça,

Choisir sur quoi je vais focaliser mon attention.

Là je peux choisir de focaliser mon attention sur mon corps assis qui respire,

Et de ne pas m'occuper de toutes les préoccupations du quotidien,

De tout ce que j'ai à faire,

Des soucis,

La to-do liste,

Juste de prendre cet espace pour me concentrer sur moi assis qui respire,

Simplement présent à moi-même,

Présent à la sensation de mon corps,

Présent à mon souffle,

À son mouvement,

Sa texture,

Son rythme,

Peut-être qu'il y aura des pensées,

Et quand c'est le cas,

Je reviens simplement sur mon souffle,

J'accepte qu'il y a des pensées,

Et je choisis de ne pas les laisser au centre,

Pas besoin de repousser les pensées,

Juste revenir sur le souffle,

Sentir chaque inspiration dans ses moindres détails.

Comme je sentais le détail des sensations dans mes mains,

Je peux percevoir tout le détail de ma respiration,

Le rythme,

Le volume,

La texture,

Le côté changeant de chaque respiration,

Parfois une respiration très courte,

Puis une autre plus longue,

Parfois une inspire courte,

Une expire longue,

Parfois l'inverse,

En essayant de redécouvrir à chaque fois,

Comme si c'était la première fois de ma vie que je portais mon attention sur mon souffle,

D'avoir cette curiosité,

Qu'est-ce qui se passe là,

Dans mon corps quand je respire,

Qu'est-ce que je sens ?

Je m'en présente à chaque respiration,

L'une après l'autre.

Chaque respiration,

C'est l'opportunité de revenir à la pleine conscience de ce qui est là dans l'instant.

Forcément,

Il va y avoir des pensées,

Parfois une pensée qui va amener une autre pensée,

Une autre pensée,

Puis on est parti dans tout un flot de pensées.

Et se rappeler que c'est pas grave,

C'est normal,

C'est le fonctionnement naturel du cerveau,

Que j'ai juste à remarquer,

Tiens,

Là je me suis laissé embarquer,

Je vais revenir doucement sur mon souffle,

Sur la sensation de ma respiration,

Juste prendre conscience,

Pas besoin de batailler,

De forcer,

Simplement revenir en douceur,

Sentir de nouveau qu'est-ce que je sens là au niveau de ma respiration,

Qu'est-ce que je peux redécouvrir.

Parfois dans la pratique,

Il peut y avoir des moments où je vais avoir l'impression de m'ennuyer,

C'est-à-dire que c'est toujours pareil ce souffle,

Bon ça va bien cinq minutes,

Un peu assez là,

En fait c'est juste un autre bavardage mental.

Pour m'aider,

Je peux essayer de sentir de nouveau mon souffle,

De le redécouvrir,

De sentir vraiment chaque inspiration,

Est-ce que je peux percevoir le début,

Le tout début de chaque inspiration par exemple ?

Est-ce que je peux essayer de prendre conscience du moment exact entre l'inspiration et l'expiration,

Ce petit moment de bascule ?

Est-ce que je peux prendre conscience du moment où l'expiration se termine,

Ce petit moment de suspension avant qu'il y ait un nouveau cycle respiratoire,

En sentant les ressentis de chaque respiration ?

Se rappeler que pour l'instant là,

Ce dont je dois m'occuper c'est de sentir mon souffle à travers le corps,

Que je mets comme un faisceau lumineux,

Comme si j'avais une lampe torche,

Le faisceau lumineux je le mets vers le souffle,

Et je ne m'occupe pas du tout de ce qui est à côté.

Parfois il va y avoir des choses qui vont m'attirer à côté,

Il peut y avoir un son dans ma maison ou un son à l'extérieur,

Ou alors une petite pensée,

Une petite réflexion,

Un petit commentaire intérieur.

Je me rappelle que je ne m'en occupe pas,

Ce que je m'occupe là c'est de sentir mon souffle,

C'est de rester focalisé,

C'est pour m'apprendre à être focalisé dans l'instant présent.

Même si je dois ramener mon attention dix fois,

Cent fois,

Mille fois,

Je reviens à chaque fois sur mon souffle.

Je m'impatiente à cause des pensées,

Je reviens au souffle.

Je commence à rêvasser,

Je reviens au souffle.

Je me raconte des histoires,

Je reviens au souffle.

Pas besoin de trouver ça agréable ou relaxant,

C'est simplement que je m'entraîne simplement à être plus consciente de l'instant présent,

À pouvoir en goûter chaque moment,

Et je m'entraîne grâce à la conscience de ma respiration.

La conscience de chaque inspire,

De chaque expire.

Et grâce à cet entraînement,

Pendant ma journée,

Je peux essayer du mieux que je peux de remarquer sur quoi mon attention se focalise.

Est-ce que je pense à ce que je suis en train de faire ?

Est-ce que je pense à autre chose que je devrais faire ou que j'aurais dû faire ?

Et à chaque fois c'est une opportunité de ramener mon attention sur l'instant présent.

Peut-être en prenant simplement conscience de mon souffle,

De mon corps,

Des gestes que je fais.

C'est une bonne manière d'être vraiment dans l'instant présent.

Pas en me reprochant d'avoir été distrait,

Mais juste en me donnant cette intention.

Juste revenir là,

Ici,

Maintenant.