Pratique du pardon

Bienvenue dans cette pratique du pardon.

La pratique du pardon,

Telle qu'elle est proposée dans le programme MSC,

Mindful Self-Compassion,

Autocompassion en pleine conscience,

Se déroule en cinq étapes.

Et vous pouvez appliquer ces cinq étapes à la fois dans une situation où vous-même avez été à l'origine d'une blessure,

Peut-être que vous avez dit ou fait quelque chose,

Agi d'une certaine manière qui a pu blesser ou heurter une autre personne,

Et vous souhaitez vous pardonner pour cela.

Et vous pouvez également pratiquer les mêmes cinq étapes si vous avez été blessé par quelqu'un d'autre,

Mais que vous sentez qu'il est temps pour vous de guérir cette blessure et de pardonner.

Ultimement,

C'est une pratique vraiment d'autocompassion ou d'autossoin,

Car quand nous portons de la colère,

De l'amertume,

De la rancœur dans nos cœurs ou alors de la culpabilité ou de la honte,

C'est nous qui souffrons.

Et pratiquer le pardon peut aussi porter une graine dans une guérison peut-être plus vaste et soigner nos relations interpersonnelles.

Les cinq étapes de la pratique du pardon sont l'ouverture à la douleur pour commencer,

Être pleinement présent à la détresse,

À la souffrance,

À la douleur de ce qui s'est passé.

La deuxième étape consiste à se donner de la compassion pour cette douleur.

Et à nouveau,

Que ce soit une douleur que vous ressentez à cause de quelque chose qui vous a été fait ou à cause de quelque chose que vous,

Vous avez commis.

La troisième étape est l'étape de la sagesse.

Commencer à reconnaître que la situation n'était peut-être pas entièrement personnelle,

Mais qu'elle était la conséquence de nombreuses causes et conditions interdépendantes.

Par exemple,

L'état de fatigue de la personne qui a agi ou l'état de stress.

Mais on peut aussi creuser plus lointain.

Peut-être qu'en partie,

Les causes et les conditions se trouvent dans notre histoire,

Dans notre enfance,

Dans notre culture,

Dans l'environnement.

La quatrième étape consiste à développer l'intention de pardonner.

Nous ne pouvons pas brusquer ou forcer le pardon.

En revanche,

Nous pouvons nourrir l'intention de commencer à pardonner nous-mêmes ou quelqu'un d'autre.

Et enfin,

La cinquième étape consiste à prendre la responsabilité de protéger.

Se protéger pour que ce type de blessure ne nous arrive plus,

Ou qu'elle n'ait peut-être pas le même impact sur nous.

Mais aussi prendre la responsabilité de protéger l'autre,

D'apprendre de nos erreurs.

Si vous avez l'élan de pratiquer le pardon,

Je vous propose de vous installer confortablement là où vous êtes,

Tel que vous êtes,

Et de prendre quelques respirations longues et profondes.

Si vous avez envie,

Vous pouvez aussi poser une main sur votre cœur,

Ou sur tout autre endroit de votre corps.

Prendre un moment pour laisser se toucher,

Vous apaiser,

Vous soutenir.

Laissons la chaleur infuser dans votre corps à travers vos doigts.

Et quand ce sera le moment pour vous,

Je vous propose de penser à une situation,

À une relation,

Où vous aimeriez pratiquer le pardon.

Le pardon pour vous-même,

Ou le pardon pour une autre personne,

Ou peut-être les deux.

Si quelque chose a émergé dans votre esprit,

Prenez un moment pour vous rappeler de la situation.

Sans trop plonger dans l'histoire,

Mais juste ce qu'il faut pour se reconnecter à la douleur que vous portez en vous,

En lien avec cet événement.

Peut-être que vous vous ressentez de la rancœur,

De l'amertume,

De la colère encore,

De la tristesse,

Ou alors de la culpabilité,

Un peu de honte peut-être.

C'est la première chose que vous devez faire.

Un peu de honte peut-être.

Si c'est la première fois que vous pratiquez le pardon,

Je vous propose de ne pas commencer avec une situation trop intense.

Plutôt quelque chose de modéré,

Léger à modérer.

Et puis,

En fonction de ce que vous avez choisi,

Je vous propose maintenant de vous ouvrir à la douleur.

Cela demande peut-être un peu de courage,

De vraiment ressentir que ça fait mal.

Prendre contact avec la douleur qu'une autre personne vous a peut-être causée,

Ou la douleur que vous ressentez parce que vous avez fait du mal à quelqu'un d'autre.

Si c'est OK pour vous,

Vous pouvez tenter de la ressentir dans votre corps,

Cette douleur.

Il suffit de la toucher,

Il n'y a pas besoin de se laisser submerger par elle.

Et puis,

Je vous invite à vous donner de la compassion pour cette douleur vécue,

Ressentie.

Vous pouvez la valider intérieurement,

Peut-être d'une manière comme si vous parliez à un ami cher ou une amie chère.

C'est normal que tu ressens ça.

Tu as été blessé,

Ça fait mal.

C'est normal de te sentir coupable.

Ce n'est pas agréable de savoir qu'on a blessé quelqu'un.

Dans les deux cas,

Ça fait mal.

Vous pouvez vous donner de la compassion en ressentant,

Peut-être en reposant,

Si vous l'avez enlevé votre main sur le cœur ou ailleurs,

En laissant la bienveillance vraiment affluer à travers votre main dans le corps,

Et en vous offrant quelques phrases de compassion.

Par exemple,

Je te souhaite d'être heureux,

Heureuse,

Tranquille.

Je te souhaite d'être libre.

Libre de toute rancœur,

De toute amertume,

De toute culpabilité.

Je te souhaite de ressentir la paix dans ton corps et dans ton cœur.

Je te souhaite de pouvoir t'accepter tel que tu es,

Un être humain,

Imparfait,

Comme tous les êtres humains.

Voyez pour vous de quelle manière vous pouvez vous donner un peu de tendresse,

De soutien,

De réconfort,

À cause de cette situation qui a généré une souffrance chez vous et peut-être chez quelqu'un d'autre.

Et maintenant,

Je vous invite à vous interroger si vous vous sentez prêt,

Prête à pardonner.

Pardonner à l'autre ou pardonner à vous-même,

Ou peut-être les deux.

Vous pouvez vous demander est-ce que je suis prêt,

Prête à pardonner à l'autre.

Vous pouvez vous demander est-ce que je suis prêt,

Prête à pardonner.

Si vous sentez qu'il y a de la résistance,

Alors je vous propose de continuer à simplement vous offrir de la compassion,

Parce que c'est dur de ressentir cela.

Si en revanche vous sentez que vous êtes prêt,

Prête,

Voyez si vous pouvez maintenant prendre le temps de réfléchir aux forces qui ont poussé cette personne ou qui vous ont poussé à agir mal.

Reconnaissez qu'il est humain de faire des erreurs.

Et peut-être considérons qu'il y a des facteurs environnementaux qui ont influencé ce qui s'est passé.

Des facteurs probablement au-delà de vous-même et au-delà de cette personne.

Des facteurs que,

Sur le moment,

Vous n'avez pas pu prendre en compte.

Est-ce qu'il y a du stress,

De la fatigue chez vous,

Chez l'autre ?

Est-ce que vous,

Cette personne,

Peut-être que vous n'avez pas pu prendre en compte ce qui s'est passé ?

Est-ce que cette personne a peut-être été activée par quelque chose qui s'est passé ?

Un bouton qui a été poussé ?

Vous pouvez aussi réfléchir quelques instants s'il y a eu des difficultés antérieures à cet événement qui ont peut-être façonné la personnalité de cette personne ou la vôtre.

Votre enfance.

Votre histoire.

Les blessures.

Votre culture.

Et peut-être aussi reconnaître que la plupart des gens essaient simplement de vivre leur vie du mieux qu'ils peuvent.

Cependant,

Peu importe les facteurs en cause,

Quelqu'un a été blessé.

Il ne s'agit donc pas de relativiser la blessure,

Juste un petit peu mieux comprendre le contexte.

Les causes et les conditions multiples.

Et maintenant,

Si vous sentez que vous êtes prêt à pardonner,

Et seulement si c'est le cas,

Commencez à offrir votre pardon à l'autre,

Ou à vous-même,

Ou peut-être les deux.

Vous pouvez murmurer une phrase,

Comme par exemple,

Que je puisse commencer à te pardonner pour ce que tu as fait,

Consciemment ou non,

Qui m'a causé de la douleur.

Ou si c'est à vous-même que vous souhaitez pardonner,

Peut-être est-ce que je puisse commencer à me pardonner pour ce que j'ai fait,

Consciemment ou non,

Qui a causé de la douleur à cette personne.

Et je vous propose de répéter cette phrase,

Ou une autre phrase qui véhicule votre intention à pardonner,

Plusieurs fois.

Que je puisse commencer à te pardonner ou me pardonner pour ce qui a été fait,

Consciemment ou non,

Qui a causé de la douleur.

Et maintenant,

Si cela vous semble juste,

Je vous propose de prendre la résolution de ne plus être blessé ou de ne plus blesser de cette manière.

C'est une forme d'engagement de protéger et aussi un engagement d'apprendre de nos expériences.

Si nous restons ultimement des êtres humains imparfaits qui continueront à faire des erreurs,

Nous pouvons toutefois,

Du mieux que nous pouvons,

Essayer d'apprendre et de grandir.

Et maintenant,

Je vous invite à laisser aller cette pratique,

Laisser aller les mots,

Laisser aller les souvenirs,

Et de vous offrir encore quelques instants où vous pouvez demeurer dans le moment présent,

Vous accueillir tel que vous vous sentez maintenant et être qui vous êtes.

Merci.