Loopmeditatie - Matthijs op den Dries

Welkom bij deze loop meditatie.

Wij nemen je vandaag mee in het met aandacht bij je voeten lopen.

Zorg dat je voor de komende 10 minuten alle ruimte om je heen hebt om met aandacht bij je voeten te kunnen lopen.

Zorg dat je in een ruimte bent waar je kriskras door elkaar kunt lopen of in een rechte ruimte.

Het is de bedoeling dat je steeds weer de aandacht brengt naar je voeten.

Dit betekent dat jij steeds iets langzamer gaat lopen zodat je met alle focus bij je voeten kan zijn.

Hier gaan we.

Loop op je eigen tempo door de ruimte.

En als je buiten bent,

Start op je eigen tempo met lopen.

En als je zo aan het lopen bent,

Breng dan je aandacht naar je ademhaling.

Merk op dat je in- en uitademt.

Steeds weer opnieuw in- en uit.

En als je dat hebt gedaan,

Breng dan je aandacht naar je voeten.

Merk op dat je je voet afwikkelt.

Dat je steeds weer je ene voet voor je ander zet.

Eerst je hak,

Dan de midden van je voet,

Bal van je voet,

Tenen.

Dit herhaalt zich steeds weer.

Hak,

Midden,

Tenen.

Midden,

Bal,

Tenen.

Om het beter te kunnen voelen,

Probeer je aandacht dus te richten op één van je twee voeten.

Het maakt je wel uit of het links of rechts is.

Kijk maar wat het goed voelt voor jou.

En merk op,

Hak,

Midden,

Bal,

Tenen.

Nog iets beter te kunnen voelen,

Ga je iets langzamer lopen.

Ongeveer 75 procent van je normale tempo.

En merk op,

Hak,

Midden van je voet,

Bal van je voet,

Tenen.

Hak,

Midden,

Bal,

Tenen.

En steeds als je merkt dat je even afgewijd raakt,

Is dat helemaal niet erg.

Breng dan je aandacht weer terug naar je voeten.

Hak,

Midden,

Bal,

Tenen.

Kijk eens of het je lukt om nog iets verder te vertragen.

Ongeveer 50 procent van je maximale loopsnelheid.

En hou je aandacht bij je voet.

Hak,

Midden van je voet,

Bal van je voet,

Tenen.

Midden,

Bal,

Tenen.

En kijk eens of het je werkt om nog iets verder te vertragen.

Na ongeveer 25 procent van je kunnen.

En breng al je aandacht naar je voet.

Hak,

Midden,

Bal,

Tenen.

Hak,

Midden,

Bal,

Tenen.

En steeds als je merkt dat je even afgewijd raakt,

Is dat niet erg.

Breng dan je aandacht terug naar je voet.

En voel dat je eerst je hak neerzet.

Dan de midden van je voet,

Bal van je voet,

Tenen.

Kijk eens of het je lukt om nog iets langzaam te lopen.

Zo langzaam dat je bijna omvalt.

En breng alle aandacht die je hebt naar je voet.

En voel dat je eerst je hak neerzet.

Dan de midden van je voet,

Bal van je voet,

Tenen.

Midden,

Bal,

Tenen.

Tot je helemaal stil staat.

Twee voeten naast elkaar.

Merk eens op of dat je gewicht evenveels verdeelt over je linkervoet als over je rechtervoet.

Dat kan je voelen door een beetje heen en weer te bewegen.

En merk eens op of je kan voelen waar je voet de grond raakt.

Bij de hak,

Bij het midden van je voet,

Bij de bal van je voet,

Bij je tenen.

En misschien kan je voelen dat je tenen elkaar raken of voor je sok zitten.

Hoort het maar gewoon gewaar.

Zonder er iets van te vinden.

En als je dat hebt gevoeld,

Begin dan weer heel langzaam met lopen.

Zo langzaam dat je bijna omvalt.

En merk weer op.

Hak,

Midden van je voet,

Bal van je voet,

Tenen.

Hak,

Midden,

Bal,

Tenen.

En steeds als je merkt dat je even afgeruid raakt of aan iets anders denkt,

Is dat niet erg.

Breng dan je aandacht weer terug naar je voet en naar het afwikkelen van het lopen.

En ga maar weer 25% van je normale tempo lopen.

En steeds weer.

Hak,

Midden,

Bal,

Tenen.

Midden,

Bal,

Tenen.

En kom maar weer tot 50% van je normale lopentempo.

Hak,

Midden,

Bal,

Tenen.

Hak van je voet,

Midden van je voet,

Bal van je voet,

Tenen.

En kom maar tot 75% van je normale lopentempo.

En nog steeds.

Eerst je hak,

Bal van je voet,

Tenen.

Hak,

Midden,

Bal,

Tenen.

En kom maar tot je normale loopsnelheid.

En probeer nog steeds te letten op je voet.

Eerst je hak,

Dan de midden van je voet,

Bal van je voet,

Tenen.

Hak.

En als je dat hebt gedaan,

Breng dan je aandacht terug naar je ademhouden.

En merk op dat die nog steeds als vanzelf gaat.

In en uit.

En hiermee komt deze rope meditatie tot een eind.

Fijn dat je de tijd hebt genomen om je aandacht te richten op je voeten.

Ik wens je nog een fijne dag.