Méditation du Sanctuaire Intérieur

Pour commencer,

Installez-vous dans une position très confortable,

Allongé,

Assis,

Dans un endroit où vous savez que vous ne serez pas dérangé et vous vous sentirez en sécurité.

Écoutez votre corps,

Respectez ce que votre corps vous demande en cet instant.

Posez votre attention sur la respiration,

Observez l'air qui entre et qui sort par les narines,

Qui entre,

Qui sort,

Qui entre,

Qui sort.

Observez les sensations de la poitrine qui monte et qui descend avec chaque respiration,

Qui monte,

Qui descend,

Qui monte,

Qui descend,

Qui monte et qui descend.

Autorisez le corps à se relâcher le plus possible aujourd'hui.

Je vais vous demander de faire venir à votre esprit l'image d'un chemin,

C'est peut-être n'importe quel type de chemin,

Un petit chemin dans les bois,

Une route de campagne,

Un chemin pavé dans un jardin,

Ça peut être dans n'importe quel endroit,

Où vous préférez,

Près de l'océan,

Dans une ville,

Dans une montagne,

Dans une clairière,

Peu importe où se trouve votre chemin,

C'est un chemin qui n'est créé que pour vous,

C'est un chemin qui vous veut du bien,

Un chemin où vous pouvez vous sentir en sécurité,

Un chemin où vous êtes en sécurité de manière inconditionnelle.

Lorsque vous commencez à marcher sur ce chemin,

Vous sentez une sensation agréable,

D'excitation,

De joie.

Vous continuez votre chemin,

Ce chemin qui n'est qu'à vous,

Vous le suivez,

Vous lui faites confiance,

Vous savez qu'il va vous mener là où vous avez besoin d'aller,

Regardez autour de vous en marchant,

Que voyez-vous,

Quelles sont les couleurs qui vous entourent,

Qu'est-ce que vous pouvez entendre en marchant sur ce chemin,

Est-ce qu'il y a des oiseaux qui chantent,

Des enfants qui rient,

Les vagues de l'océan que vous entendez au loin,

Écoutez,

Observez les odeurs qui vous parviennent,

Que pouvez-vous sentir,

Peut-être de l'herbe fraîchement coupée,

Des lilas ou toute autre chose.

Vous continuez à marcher sur votre chemin et très bientôt,

Vous savez que vous allez arriver à votre sanctuaire,

À votre lieu de sécurité.

Ce sanctuaire intérieur est un lieu à l'intérieur de vous auquel vous avez accès à n'importe quel moment,

À chaque fois que vous aurez besoin de rentrer en contact avec vous-même,

De vous offrir du réconfort,

De la compassion,

De l'amour.

Ce sanctuaire peut être une structure de n'importe quel type,

Vous pouvez le créer exactement comme vous le souhaitez,

C'est votre chemin et votre sanctuaire.

Peut-être qu'il ressemble à une maison,

À une cabane,

Un château,

Une tente,

Une grotte,

Une cabane dans un arbre,

Vous pouvez en faire tout ce que vous voulez,

Tout ce qui est bon pour vous.

Observez comment vous avez envie de créer ce sanctuaire intérieur.

Qu'il soit un endroit spécial où vous aurez envie de revenir encore et encore.

Lorsque vous arrivez à votre sanctuaire,

Vous pouvez vous arrêter de marcher,

Simplement tenez-vous devant ce sanctuaire pendant quelques instants.

Observez de quelle couleur est ce sanctuaire,

Qu'est-ce qu'il y a autour de ce sanctuaire.

Rappelez-vous que c'est un endroit complètement sécure,

De manière inconditionnelle,

Pour vous.

C'est votre refuge,

C'est un lieu de découverte,

De joie.

A présent,

Allez jusqu'à l'entrée de votre sanctuaire et entrez.

Prenez quelques instants,

Tout le temps nécessaire pour explorer votre endroit de sécurité.

Et laissez la musique vous porter alors que vous observez et vous investiguez votre sanctuaire intérieur à votre rythme.

Observez tout ce qu'il y a à voir,

Tout ce qu'il y a à sentir,

À entendre dans cet endroit.

Observez combien de pièces il y a dans votre sanctuaire,

Vous pouvez les traverser en marchant,

En sautillant d'un endroit à l'autre.

Rappelez-vous que c'est votre création,

Que ce lieu ne vous appartient qu'à vous.

C'est un endroit sécure à 100% inconditionnellement.

Les seules surprises que vous allez y trouver seront de bonnes surprises.

A présent,

Il est presque temps de quitter votre sanctuaire.

Rappelez-vous que vous pouvez toujours revenir à n'importe quel moment.

Et à votre rythme,

Vous pouvez retrouver la porte,

L'entrée par laquelle vous êtes entré dans votre sanctuaire.

Et à côté de la porte,

Il y a une sorte de table.

Et sur cette table,

Il y a une boîte de velours bleu.

Et dans cette boîte,

Il y a un cadeau pour vous,

Rien que pour vous.

Ouvrez cette boîte bleue en velours et prenez ce cadeau,

Observez-le,

Admirez-le,

Ouvrez votre cœur pour recevoir ce cadeau.

Observez à quoi il ressemble sans vous censurer,

Simplement laissez venir la première image de ce cadeau pour vous sans réfléchir.

Acceptez-le,

Prenez-le.

Ça va bientôt être le moment de partir.

Je voudrais m'assurer que vous preniez ce cadeau avec vous.

C'est important de ne pas le laisser sur la table.

Alors vous pouvez trouver une manière de porter ce cadeau avec vous et sortir avec le cadeau de ce sanctuaire de la même manière dont vous êtes entré.

Vous retrouvez le chemin qui vous a amené à ce sanctuaire,

Vous le suivez,

Vous revenez,

Vous revenez,

Vous revenez,

Jusqu'à revenir dans les sensations de votre corps,

Assis ou allongé,

Là où vous vous trouvez.

Revenez à la respiration,

Ressentez la respiration qui entre par le nez,

Par la bouche,

Qui se répand dans tout le corps et puis ressort.

Observez les sensations du ventre qui monte et qui descend avec chaque respiration.

Vous pouvez reprendre contact avec les sensations dans le corps,

Les pieds,

Les jambes,

Le torse,

La poitrine,

Les bras,

La tête.

Si vous en avez envie,

Vous pouvez tout doucement étirer les doigts,

Les orteils et remuer doucement les bras,

Les jambes.

Lorsque vous serez prêt,

Lorsque vous serez prête,

Vous pouvez ouvrir les yeux et revenir dans l'expérience ici et maintenant.

Et si vous en avez envie,

Vous pouvez prendre quelques minutes pour prendre des notes sur ce que vous ressentez,

Les idées qui sont venues ou tout autre chose qui pourra vous aider à vous rappeler de ce à quoi ressemblait ce voyage intérieur dans le corps,

Dans l'esprit,

Dans votre sanctuaire intérieur,

Dans ce lieu de sécurité,

À quoi ressemblait cette expérience de sécurité pour vous.

Vous allez peut-être dessiner ce que vous avez vu.

Vous pouvez simplement écrire quelques mots et prenez un moment pour vous remercier d'avoir fait ce voyage et promettez-vous d'en faire d'autres.

Prenez votre temps.