Намасте.
Сегодня мы сделаем практику прощения.
Эта медитация состоит из трех этапов.
Мы начнем с тех людей,
Кого мы обидели,
Умышленно или случайно.
Далее перенесем наше внимание на тех,
Кто обидел нас,
Преднамеренно или,
Возможно,
Непреднамеренно.
И,
Наконец,
Мы перейдем к прощению самих себя за все те возможные обиды,
Которые мы нанесли себе,
Опять же,
Намеренно или,
Скорее всего,
Непреднамеренно.
Практику прощения лучше всего начинать с того,
Кого проще всего простить и со временем переходить к работе с наиболее трудными для вас людьми.
Вы можете повторять этот процесс с теми же или другими людьми так часто,
Как вы хотите.
Итак,
Начнем.
Устройтесь поудобнее.
Для полного расслабления я предлагаю вам практиковать лежа на спине в позе шавасана.
Руки и ноги раскинуты в стороны от тела.
Голова на одной линии с позвоночником.
Ладони смотрят в небо.
Уведите,
Что вам абсолютно комфортно и закройте глаза,
Погружаясь в себя.
Сделайте глубокий вдох и с выдохом отпустите все напряжение в теле.
Помните,
Что это всего лишь практика.
Не заставляйте себя прощать то,
Что вы не чувствуете себя готовым простить или небезопасным на данный момент.
Еще один глубокий вдох и выдох.
Просто осознавайте все,
Что приходит к вам без осуждения и оценки.
Позвольте любым эмоциям приходить и уходить.
Представьте,
Что вы стоите под водопадом из белого света.
Свет просто проходит через ваше тело с макушки головы,
Расслабляя ваше лицо,
Шею,
Плечи.
Свет наполняет вашу грудь,
Живот,
Струится вниз по рукам,
Расслабляя их до самых кончиков пальцев.
И дальше вниз в ноги,
Снимая любое напряжение в мышцах и суставах.
Мягкий,
Успокаивающий свет смывает с вас все тревоги и заботы.
Свет,
Наполняющий вас,
И вы сами становитесь светом.
Вы ощущаете легкость во всем теле.
Сделайте еще один глубокий вдох,
Вдыхая эту легкость и свежесть еще глубже свое тело.
И выдох,
Выдыхая все,
Что вы желаете отпустить.
Расслабьте свое дыхание и продолжайте дышать естественным образом через нос.
Просто наблюдая за дыханием и наблюдая,
Как ваше тело расширяется сквозь свои границы.
Как свет внутри вас выходит за границы вашего тела и вы просто становитесь единой энергией со всем,
Что вас окружает.
Вы становитесь своим дыханием и светом.
Перенесите внимание на свои ощущения в теле.
Отметьте свои мысли,
Как они приходят и уходят.
Наблюдайте за мыслями,
Как они появляются в вашем уме именно как мысли.
И когда вы готовы,
Перенесите свое осознание к эмоциям,
Которые возникают в теле и уме.
Возможно разочарование,
Беспокойство или наоборот спокойствие,
Печаль,
Радость или страх.
Просто отмечайте,
Что тело,
Разум и сердце чувствуют прямо сейчас.
Вернитесь к дыханию тела.
Отмечайте дыхание,
Входящее и выходящее из тела.
Позвольте своему осознанию прокатиться по волнам дыхания.
Отправьтесь в мягкое путешествие осознания через тело,
Приглашая возможность отпустить и расслабить тело еще глубже.
Позволяя вниманию прокатиться по всему телу.
Отпускайте,
Позволяя себе просто быть.
Позволяйте всему присутствующему быть таким,
Как есть.
Теперь вспомните кого-то,
Кому вы нанесли какую-либо обиду.
Намеренно или случайно.
Вспомните о ком-то,
Ситуация с кем чувствуется для вас незаконченной,
Обременительной или до сих пор беспокоящей вас.
Наблюдайте,
Кто приходит первым на ум.
Просто позвольте себе визуализировать и представить этого человека,
Отмечая детали его появления.
И когда вы будете готовы,
Осторожно произнесите имя этого человека и попросите прощения за то,
Как вы его обидели.
Скажите,
Обращаясь к этому человеку,
Прости меня,
Прости меня,
Прости за все обиды,
Нанесенные мною тебе.
Намеренно или непреднамеренно.
И продолжайте дальше,
Обращаясь к этому человеку своими словами,
Говоря все,
Что бы вы хотели ему сказать.
Доверьте себе,
Чтобы попросить прощения таким образом,
Который кажется вам наиболее правильным,
Не пускаясь в контекст ситуации.
Просто попросите прощения и спросите,
Можешь ли ты меня простить.
Важно не услышать ответ,
А именно почувствовать ощущение прощения.
Это теплое,
Благодарное чувство,
Которое растекается в вашем сердце,
Даря облегчение.
Откройте свое сердце,
Почувствуйте себя прощенным,
Побудьте в этом состоянии.
И теперь мягко вернитесь к своему дыханию,
Осознав свое тело.
Сделайте несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.
Теперь позвольте себе вспомнить кого-то,
Кто обидел вас,
Намеренно или случайно.
Позвольте этому человеку визуализироваться перед вашими закрытыми глазами,
Как будто он стоит перед вами.
И отметьте про себя,
Какие чувства возникают у вас,
Когда вы смотрите на этого человека.
Просто осознайте свои чувства,
Ничего не предпринимая и не осуждая их.
Когда вы будете готовы,
Начните предлагать свое прощение этому человеку.
Просто повторяйте мысленно.
Я прощаю тебя.
Вы можете добавить здесь имя человека.
Я прощаю тебя за то,
Что ты обидел меня,
Умышленно или неумышленно.
Я прощаю тебя.
Я прощаю тебя.
Повторите в своем собственном темпе еще несколько раз.
Не углубляйтесь в обстоятельства обиды.
Просто решительно прощайте.
И наблюдайте,
Как,
Возможно,
Меняется энергия человека перед вами.
И как меняются ваши собственные чувства.
Возможно,
Вы почувствуете легкость,
Как будто вы отпустили тяжелый груз.
Возможно,
Вам захочется улыбнуться.
Сделайте глубокий вдох,
Возвращая себе свою энергию.
И глубокий выдох,
Возвращая энергию этому человеку.
Еще один вдох и выдох.
Верните осознание к своему телу и естественному дыханию.
Теперь увидьте себя.
Как будто вы смотрите на себя в зеркало.
Отметьте то,
Как вы выглядите.
Может быть,
Какие-то детали вашей нежности.
Посмотрите в свои глаза.
И с любовью,
Назвав себя по имени,
Скажите себе Я прощаю тебя.
Я прощаю тебя за все свои обиды.
За несправедливость к себе.
За очень высокие требования и самобичевание.
Я прощаю себя.
Продолжайте говорить с собой,
Прощая себя за все,
Что всплывает в вашей памяти.
Так часто мы бываем очень требовательны и жестоки к себе самим.
Простите себя за это.
Окружите себя любовью.
Станьте этой любовью.
Когда вы будете готовы,
Отпустите все пришедшие к вам образы или мысли.
Отметьте,
Как вы себя чувствуете.
Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
И верните свое осознание обратно в тело,
В дыхание.
Поблагодарите себя за заботу о собственном сердце.
За облегчение от бремени обид и той боли,
Которая накопилась в вашей жизни.
Поблагодарите себя за свое время,
За то,
Что вы сделали эту практику.
И теперь,
Отпустив ненужный груз,
Вы можете двигаться дальше в энергии мира,
Любви и свободы.
Полежите еще какое-то время,
Просто прислушиваясь к своим чувствам и дыханию.
И когда вы почувствуете,
Что готовы вернуться в этот мир,
Мягко потянитесь,
Улыбнитесь себе и откройте глаза.
Будьте нежны с собой сегодня.
Намасте.
