Sophrologie Relaxation Anti Stress

Gaia Meditation vous invite à effectuer cette séance de sophologie relaxation anti-stress.

Je m'appelle Désirée Betancourt,

Votre sophologue.

Pour redémarrer cette séance,

Je vous invite à vous installer confortablement au fond d'une chaise.

Fermez les yeux.

Nous prenons conscience de la forme et la présence de notre tête en train de se relâcher.

Nos yeux,

Notre nez,

Nos joues et notre bouche sont complètement relâchés,

Détendus.

Nous prenons conscience de la forme de notre cou qui se relâche.

Tous les muscles de notre nuque se dénouent.

Nous orientons notre attention à présent vers nos épaules,

Nos bras et la partie supérieure de notre corps détendue.

Maintenant,

Nous orientons notre attention vers la partie supérieure de notre ventre.

Nous observons les mouvements naturels de notre ventre à l'inspiration et à l'expiration.

Mouvements tranquilles de notre ventre.

Puis,

Nous orientons notre attention vers la partie inférieure de notre corps,

La partie inférieure de notre ventre,

Nos fesses,

Nos cuisses,

Nos jambes,

Nos pieds.

Tout est complètement relâché.

Nous regardons chaque détail de notre corps dans cet état de relaxation profonde.

Afin de prendre conscience de notre corps,

Nous nous inspirons profondément.

Rétention,

Tension agréable de tout notre corps.

Expiration,

Relax.

Encore une dernière fois.

Inspiration,

Rétention,

Tension agréable de tout notre corps.

Expiration,

Relax.

Maintenant,

Nous nous avançons vers les bords de notre chaise.

Expiration,

Nous penchons la tête en avant.

Notre dos est bien arrondi.

Nous avons bras sur nos genoux.

Nous prenons conscience de la forme et la présence de notre corps dans cette posture.

Inspiration,

Nous plaçons nos mains sur nos genoux.

Nous penchons la tête en arrière.

Nous exerçons une légère tension de tout notre corps.

Expiration,

Nous relâchons la posture.

Notre dos est bien droit.

Nos pieds bien plaqués par terre.

Nous sommes toujours au bord de notre chaise.

Nos épaules relâchées.

Bien,

Nous allons déplacer la négativité,

Toutes les tensions de tout notre corps,

À l'aide de notre expiration.

Nous nous centrons sur notre tête.

Inspiration et expiration,

Nous libérons toutes les tensions qui puissent y avoir dans cette partie de notre corps.

Chacun à son rythme.

Maintenant,

Nous orientons notre attention vers notre cou.

Et à chaque expiration libre,

Nous éliminons toutes les tensions,

Toute la fatigue qui puisse y avoir.

Nous centrons notre attention vers notre poitrine.

Inspiration et expiration,

Agréable libération de toutes les tensions dans cette région de notre corps.

Nous plaçons notre attention vers la partie supérieure de notre ventre.

Et à chaque expiration,

Nous libérons toutes les tensions,

La fatigue.

Maintenant,

Nous orientons notre attention vers la partie inférieure de notre corps.

En plaçant notre attention sur la partie inférieure de notre ventre.

Et nous éliminons toutes les tensions jusqu'au bout de nos pieds,

À l'aide de l'expiration.

Finalement,

Nous orientons notre attention vers tout notre corps.

Et à l'expiration,

Nous libérons toutes les tensions qui puissent y avoir.

Inspiration et expiration,

Agréable libération de toutes les tensions accumulées.

Tout notre corps est relâché,

Détendu,

Très bien.

Nous revenons au fond de notre chaise pour faire une petite pause.

Pause pendant laquelle nous allons constater ce qui a changé dans notre corps.

Nous vivons la présence de notre corps,

Comme si c'était la première fois.

Ensuite,

Nous allons inspirer.

Et avec chaque inspiration,

Nous allons activer la vitalité dans tout notre corps.

Et à chaque expiration,

Nous la diffusons.

Inspiration pour la vitalité et expiration pour installer cette vitalité.

Doucement,

Tranquillement,

Nous continuons à notre rythme.

Nous prenons le temps de faire une petite pause.

Pause pour vivre notre corps autrement,

Tranquillement.

Maintenant,

Nous nous avançons vers les bords de notre chaise.

Expiration,

Nous penchons la tête en avant.

Notre dos est bien arrondi.

Nous avons bras sur nos genoux.

Nous prenons conscience de la forme et la présence de notre corps dans cette posture.

Inspiration,

Nous plaçons nos mains sur nos genoux.

Nous penchons la tête en arrière.

Nous exerçons une légère tension de tout notre corps.

Expiration,

Nous relâchons la posture.

Notre dos est bien droit.

Nos pieds bien ancrés par terre.

Après cela,

Nous allons choisir une image.

Une image positive.

Nous allons contempler cette image.

Tous ses détails.

Nous regardons les couleurs,

Les dimensions,

Les volumes,

Les contrastes.

Nous prenons le temps de regarder cette image attentivement.

Agréable contemplation de cette image positive.

Nous revenons tranquillement au fond de notre chaise pour faire une petite pause et voir ce que cette image évoque en nous.

Nous nous imprégnons des aspects les plus positifs de cette image.

Maintenant,

Nous allons choisir une partie de notre corps où nous souhaitons installer des sentiments de bien-être,

D'équilibre,

De santé.

Nous visualisons cette partie de notre corps attentivement et à l'inspiration,

Nous installons des sentiments positifs.

A chaque inspiration,

Nous installons la santé,

L'équilibre.

Nous continuons quelques instants librement.

Toujours avec l'intention d'installer un sentiment positif dans la partie de notre corps que nous avons choisie.

A chaque inspiration,

Bien-être,

Équilibre,

Santé.

Parfait.

Nous avons terminé cet exercice.

Mais avant de terminer cette séance,

Nous allons renforcer notre capacité de confiance.

Confiance en nous-mêmes,

La confiance dans nos projets,

La confiance dans nos souhaits.

Nous allons renforcer notre capacité d'harmonie corps-esprit.

Et finalement,

Nous allons renforcer notre capacité d'espoir.

L'espoir d'un avenir meilleur,

Plus positif,

Plus tranquille.

Enfin,

Pour sortir de cette séance,

Toujours en gardant les yeux fermés,

Nous allons inspirer deux à trois fois profondément,

Tranquillement.

Nous commençons à bouger nos pieds,

Nos jambes,

Notre torse,

Nos bras,

Notre tête.

Nous pouvons nous étirer,

Bailler,

Et doucement,

Tranquillement,

En prenant tout le temps nécessaire,

Nous pouvons ouvrir les yeux.

Je vous remercie.

A bientôt.