Méditation pour s'endormir en 3 étapes (Sommeil Profond)

Bienvenue dans cette nouvelle méditation guidée.

Je suis Thomas Marcilli,

Praticien en psychothérapie,

Médium et créateur de podcast.

Ce voyage intérieur vous est proposé en collaboration avec Gaia Méditation et il est accompagné d'une musique originale issue de leur catalogue.

Chaque rencontre avec moi est une invitation à découvrir l'être unique et multidimensionnel que vous êtes.

A travers chaque méditation spirituelle que je vous propose,

Vous avez l'espace pour approfondir la connaissance de vous-même,

Pour vous relier au mystère vivant en vous.

Je vous propose maintenant de vous installer confortablement et je vous souhaite la bienvenue dans ce moment de présence à vous-même.

Mon intention pour vous dans cette méditation est de vous guider dans un sommeil profond et réparateur.

Ainsi,

Je vais vous proposer trois étapes très simples,

Aussi il n'y aura pas de rappel en fin de méditation,

Mais vous pourrez tout à fait vous glisser dans votre nuit.

Si vous le souhaitez,

Avant de commencer,

Vous pouvez avoir avec vous un petit cahier et un petit crayon,

C'est facultatif,

Mais ça peut faciliter la première étape du processus.

Dans le but de faciliter le sommeil,

Je vais vous inviter dans un tout premier temps à faire un petit état des lieux,

Qu'ils soient par écrit ou non,

Installez-vous confortablement et on va prendre le temps ensemble d'accueillir ce qu'il se passe dans votre corps.

Si vous écoutez cette méditation en fin de journée,

Vous avez vécu tout un tas de choses,

Que votre journée ait été tranquille ou non,

Vous avez traversé tout un tas de choses,

Vous avez eu des milliers de pensées,

Plusieurs émotions vous ont traversé,

Voire sont encore présentes.

On peut imaginer qu'à l'échelle de votre journée aussi,

Il y a des petits dossiers qui ne sont pas encore finalisés,

Certains qui se sont clôturés,

D'autres qui le seront peut-être demain ou dans plusieurs semaines ou plusieurs mois.

Tout un tas de choses à l'intérieur de vous,

N'est-ce pas ?

Prenez le temps de valider comment vous vous sentez,

Comment je me sens là,

En termes de sensations,

D'émotions.

Et s'il y a des choses qui vous préoccupent,

Vous pouvez soit les parler à haute voix,

Soit les écrire.

Je vous laisse 5 minutes de vous à vous pour cette première étape qui est très importante et qui vous est proposée,

Je vous le rappelle,

Vraiment dans le but de faciliter un sommeil profond et réparateur.

Alors profitez de ce moment,

Je vous retrouve dans 5 minutes.

J'encleturerai maintenant la première partie de cette méditation pour entrer dans la seconde étape.

Vous pouvez éloigner de vous le cahier,

Le crayon et éventuellement,

Si vous avez ça près de vous et si ça vous parle,

Avoir une bouillotte que vous pouvez poser sur votre ventre et un petit coussin que vous pouvez poser sur vos yeux.

Dans tous les cas,

Si votre intention est de vous endormir,

D'avoir un sommeil profond et réparateur,

Je vous invite à vous installer comme il se doit et à prendre le temps,

Quitte à mettre pause,

Pour véritablement créer l'espace de votre nuit.

Prenez le temps déjà d'observer comment vous vous sentez maintenant et qu'est-ce qui a éventuellement changé depuis le début de cette aventure.

Est-ce que le fait d'avoir posé les choses un peu à l'extérieur de vous,

En les écrivant,

En les parlant,

A facilité quelque chose en vous,

Transformé quelque chose en dedans.

Et je vais vous inviter maintenant à vous tourner un peu plus vers votre corps physique.

Prenez,

Vous êtes occupé davantage de la dimension mentale,

Émotionnelle et aidons-nous de la respiration.

Pour guider ce processus.

Observez maintenant comment vous respirez.

Est-ce que votre respiration est toute petite,

Concentrée sur votre poitrine,

Plutôt dans votre ventre ?

Notre façon de respirer en dit beaucoup sur ce qu'il se passe à l'intérieur de notre corps.

Et d'agir ainsi sur notre respiration,

Avec douceur,

Écologie,

Va avoir une influence sur notre corps physique à différents niveaux.

S'il est possible pour vous d'inspirer par le nez,

Prenez une belle inspiration par vos narines ou par votre bouche si c'est plus confortable.

Faites une petite pause,

Après l'inspire,

Et comme si vous soufflez dans une petite flûte,

Une petite paille,

Expirez,

En canalisant le flux d'air,

Expirez tranquillement et longuement.

Jusqu'à faire une petite pause,

À nouveau vous pouvez inspirer par le nez,

Faire une petite pause,

Et expirer par la bouche au travers d'une petite paille,

En étirant votre expiration.

On va le faire une dernière fois,

Si c'est ok pour vous,

Prenez une petite pause,

Inspirez,

Retenez votre souffle,

Étirez votre souffle,

Puis faites une petite pause,

Et reprenez une respiration naturelle.

Inspirez tranquillement,

Normalement,

Observez ce qu'il se passe dans votre corps,

Je vais vous inviter consciemment à garder une respiration équilibrée,

C'est à dire,

Prenez le temps d'inspirer,

Que ce soit par votre nez,

Par votre bouche,

Et d'expirer par votre bouche ou par votre nez de façon régulière,

Comme si votre inspiration et votre expiration se répondaient.

Au fil des minutes,

Il se peut que votre respiration ralentisse,

Et pendant ce temps-là,

Tout en gardant ce souffle à l'intérieur de vous,

Conscient,

Je vais vous inviter à frotter les paumes de vos mains ensemble,

Et à venir vous masser le visage,

Le tour des yeux,

Les ailes du nez,

Les joues,

Le cou,

Les oreilles,

La tête,

Prenez ce temps.

Un massage doux,

Une rencontre avec votre corps physique,

Puis vous pouvez descendre sur vos épaules,

Vos bras,

L'arrière du cou,

Le haut des épaules,

Rester sur les endroits qui ont besoin de votre attention,

De ce contact,

Massez-vous les mains,

Vous pouvez également vous masser la poitrine,

Et descendre tranquillement au niveau de votre ventre,

Un massage doux,

De réconfort,

Qui amène de la sécurité.

Et vous pouvez garder une main sur votre ventre,

Une main sur votre coeur,

Pour remettre les bras,

Le long de votre corps,

Observez,

Tout en continuant à respirer tranquillement,

Comment vous vous sentez ?

Observez-vous des changements progressifs ?

Y a-t-il une pratique qui vous apporte plus de bien qu'une autre ?

N'hésitez pas évidemment à continuer à vous masser,

Si vous sentez que ça participe au processus de détente en vous.

Et nous allons maintenant clôturer cette deuxième étape pour entrer dans la troisième et dernière étape de ce processus,

Qui est l'intention.

Un moment tout simple,

Et je vais vous inviter à vous répéter à haute voix ou intérieurement Je choisis de me reposer Je demande un sommeil profond et réparateur Je choisis de me reposer Je demande un sommeil profond et réparateur Mon espace de sommeil est protégé Mon espace de sommeil est protégé Je choisis de me reposer Je choisis de me reposer Je commande un sommeil profond et réparateur Je commande un sommeil profond et réparateur Je commande un sommeil profond et réparateur Mon espace de sommeil est protégé Mon espace de sommeil est protégé Mon espace de sommeil est protégé Qu'il en soit ainsi,

Concentrez-vous maintenant sur votre respiration.

Une main peut être posée sur le ventre,

Une autre sur votre poitrine,

Grâce à cette respiration profonde et consciente,

Grâce à cette intention que vous pouvez vous répéter,

À ce contact avec vous-même par le toucher,

La bienveillance,

La considération.

Vous êtes en train de bâtir le chemin vers un sommeil profond et réparateur,

La musique va vous accompagner encore plusieurs minutes,

Respirez profondément,

Bon voyage.