Méditation Guidée Anti-Anxiété Nocturne - Refuge Intérieur

Il y a peut-être des soirs comme celui-ci.

Ton esprit est agité.

Ou une forme de stress.

Ou d'anxiété.

T'empêche de te détendre.

Et de te déposer.

Si tu m'écoutes ce soir.

C'est que tu portes quelque chose.

Et ce soir.

Tu n'as pas à le porter seul.

Bienvenue dans cette méditation guidée.

Le refuge intérieur.

Une création dès d'une collaboration avec Gaïa Méditation.

Porté par une musique originale issue de leur catalogue.

Je m'appelle Lucien.

Je suis énergéticien.

Et ce soir ?

Je t'accompagne dans un espace de sécurité et de paix intérieure.

Recommencer je t'invite à t'installer dans un endroit où tu te sens en sécurité.

Et où tu ne seras pas dérangé.

Idéalement.

Ça peut être dans ton lit,

Dans ta chambre.

Allonge-toi confortablement.

Ouvre-toi bien.

Et avant tout.

.

.

Prends un moment pour sentir ton corps.

La.

Dans le nid.

Le poids de la couette.

Qui repose sur toi.

Présence rassurante.

L'appui de ton dos sur le matelas.

Sans que tu n'aies rien à faire.

Forme de l'oreiller sous ta tête.

La fraîcheur du drap.

Ou peut-être déjà sa tiédeur contre ta joue.

Et l'air de la pièce autour de toi.

Ressens.

Cette méditation est faite.

Pour te laisser porter vers un sommeil réparateur.

Tu n'as rien d'autre à faire que d'écouter.

Comme on écoute une histoire avant de s'endormir.

Si certains mots t'échappent.

.

.

Laisse-les passer.

Si tu t'endors avant la fin.

C'est plutôt bon signe.

Ma voix continuera doucement.

Ton corps continuera de recevoir ce dont il a besoin.

Ferme les yeux maintenant.

Je t'invite à reconnaître où tu en es ce soir.

Simplement.

Observe.

Ce qui se vit en toi.

Ce qui se passe dans ton corps.

Dans ton mental.

Ça peut être une agitation.

Une lourdeur.

Une respiration groupe.

Peut-être une boule qui s'est installée dans ta poitrine ?

Ou dans ta gorge.

Ou peut-être au contraire.

.

.

Tu ressens déjà un début de calme.

Une légère fatigue douce.

Commence à te bercer.

Quoi que tu remarques ce soir ?

Tu peux te laisser être là quelques instants.

Sans rien arranger.

Sans te presser.

Ta présence suffit.

Maintenant,

Je te propose trois respirations.

Elle s'adresse directement à ton corps.

Et vont lui permettre de se détendre plus profondément.

Je vais doucement compter jusqu'à quatre sur l'inspiration.

Et jusqu'à six sur l'expiration.

Inspire par le nez profondément.

Laisse l'air emplir ton ventre.

Puis ta poitrine.

Et expire longuement par la bouche comme un long soupir.

5 6 comme si tu déposais un fardeau.

Que tu avais porté la journée.

Encore une fois.

Inspire doucement par le nez.

Expire par la bouche,

Laissant aller.

C'est ça.

Laisse partir toute la journée.

Tout ce qui n'a plus besoin d'être retenu.

Une dernière fois.

Une grande inspiration.

Et un long soupir.

De vous.

5 6 ta détente s'amplifie.

Tu te sens à présent plus calme.

Plus déposé.

Écoute à présent.

La respiration naturelle.

Observe-la.

L'air qui entre.

L'air qui sort.

Mouvement doux.

Constant.

Calme.

Qui ne demande rien.

À chaque expiration.

Encore devient un peu plus lourd.

Plus somnolents.

À présent.

Porte ton attention sur le sommet de ton crâne.

Ressent cet espace.

Laisse-le s'adoucir.

Et puis ?

Nous allons descendre.

Tout le long du corps.

Pour amplifier cette vague de détente et de conscience.

De ce qui est là.

Maintenant.

Dirige-toi vers ton front.

Sourcils se relâche.

Les paupières qui s'alourdissent.

Ses yeux.

Qui se détendent et se reposent.

Des joues.

À ma joie.

Se dépose au fond de ta bouche.

Tout ton visage se lisse et se détend.

Apaisé.

Comme le visage d'un enfant qui dort.

La détente glisse maintenant le long de ton cou.

Cette zone.

Portes d'arroi.

En deux poids.

Elle se relâche.

Elle se détend.

Jusqu'à tes épaules.

S'abaisse.

Et puis tes bras.

Le long de tes bras.

Écoute.

Les avant-bras et des poignets.

Jusqu'au bout de tes doigts.

Tes mains n'ont plus rien à tenir.

Perçois encore.

Le support du lit qui t'accueille pleinement.

De tout ton poids.

La poitrine qui se soulève.

Qui redescendent.

Sans effort.

Ventre qui suit.

Une marée intérieure.

Et ton dos.

Vertèbre apéré vertèbre.

S'enfonce dans le matelas.

Où l'on retient si souvent les soucis du quotidien.

Peuvent maintenant se relâcher.

Ton bassin.

S'alourdit agréablement.

Et hanche se relâche.

Les cuisses.

.

.

Et jeûneau.

Démolée.

Des chevilles.

Et tes pieds.

Qui ont porté ton corps toute la journée.

Peuvent enfin se reposer.

Ressent bien.

La pointe de tes orteils.

Tout ton corps est posé.

Soutenu par le lit.

Présent dans l'instant.

Maintenant que ton corps est déposé,

Je t'invite à ouvrir un espace intérieur.

Imagine devant toi.

Qu'un sentier se présente.

Un chemin de terre.

Il y a des feuilles.

Fraîchement tombée.

De la mousse sur le bord du chemin.

De grands arbres de pareidote.

Un sentier.

Traversent une forêt illuminée.

Tu marches dessus.

Tu le suis sans effort.

Chaque pas que tu fais.

Et tranquille.

En pleine présence.

Et en pleine conscience.

De cet environnement.

Tu aperçois au bout de ce sentier une maison.

Une petite maison.

Au fur et à mesure que tu avances vers elle.

L'air devient plus tiède.

La lumière plus douce.

Les bruits du monde autour de toi s'estompent.

Je perçois des battements de ton cœur.

Chaque pas sur ce sentier.

La douceur des rayons de soleil qui passent �� travers les arbres.

Et qui viennent délicatement caresser ta peau.

Te rapproche de cette maison,

De cette petite cabane.

Et puis.

.

.

En arrivant devant.

Tu la vois.

De Boas.

Recouverte.

De végétation.

La porte,

Et pas tout à fait fermée.

Et une douce lumière se dégage de la rainure.

Tu touches la porte.

Et tu l'ouvres.

Que tu découvres dans cette petite maison de bois.

Une merveilleuse lumière environnante.

Tu rentres délicatement.

Et tu te sens déjà bien dans ce lieu.

Comme s'il t'attendait.

S'il était fait pour toi.

Tu refermes la porte derrière toi.

Et le monde reste dehors.

Le temps lui-même semble s'arrêter.

Tu es encore.

Beaucoup plus détendu.

Tu prends note de l'espace autour de toi.

Le plafond est plutôt bas.

Et mûre.

Sont proches.

Et au centre.

De cette petite maison.

Tu te sens.

Comme dans un nid.

Une couche de coussin.

De plaides,

De tissus chauds.

C'est ta place.

Et elle t'attendait.

Un sourire sur les lèvres.

Et un soupir de relâchement.

Te font te déposer encore plus à l'intérieur de toi.

Dans ta sécurité véritable.

Amen.

Depuis cette sécurité.

Je te propose de tourner ton attention un instant.

Vers cette part de toi qui était anxieuse tout à l'heure.

Cette part qui est ruminée.

Qui avaient du mal à se poser.

Percevez une forme d'agitation.

Regarde-la.

C'est peut-être une forme.

Ce peut-être.

Une silhouette debout.

Dans un coin du refuge.

C'est peut-être.

.

.

Un peu craintif.

Ou peut-être simplement une boule d'énergie un peu agitée.

Qui ne savait pas comment se poser.

Laisse simplement venir.

Et regarde-la.

Regarde cette part de toi.

Avec bienveillance.

Regarde cette part de toi.

Il y a sa raison d'exister.

Qui voulait sans doute te protéger.

Qu'il voulait anticiper.

Qui guettaient les dangers.

Depuis cet espace de calme.

Peut l'accueillir.

Pleinement.

Tu peux la laisser s'approcher délicatement.

À ton rythme.

En tu es prêt.

Sois toujours conscient de ta respiration.

Et du vaille vient.

De l'air qui entre et qui sort de ton corps.

Observe.

Ton accueil grandissant.

Pour cette part anxieuse.

À chaque respiration.

Tu te sens davantage dans l'accueil.

De cette part de toi.

Laisse l'avenir encore plus près.

Comme si tu lui tendais la main.

L'invitant.

À s'approcher du nid.

Que tu peux lui dire depuis ton cœur.

Que tout va bien.

Elle peut se détendre aussi,

Cette part de toi.

Il peut retrouver la paix.

À laquelle elle a toujours aspiré.

Regarde-la s'approcher lentement.

Elle n'a peut-être pas l'habitude d'être invitée.

Regarde-la s'asseoir près de toi.

Peut-être même se gloutir contre toi.

Qu'il sent dans ta poitrine.

L'entourvente.

Ce qui se passe.

Peut-être une vague de chaleur.

Peut-être quelques larmes silencieuses.

Peut-être de la joie.

De réunifier cette part.

Cette part ne demandait qu'à être aimée à nouveau.

Être vue.

Et reconnu.

Elle a inspiré au repos.

Et ce soir.

Lui a offert ce repos.

Toute l'accueil et l'amour.

Qu'elle mérite.

On peut respirer avec elle maintenant.

Comme dans un flot régulier et commun.

Cela amène une belle profondeur.

Une intense tranquillité.

Au fil des souffles.

Dans la silhouette se fondre doucement.

Qu'ils se font en toi.

Elle redevient.

Cette part de toi.

Cette pure énergie.

Le maintenant.

Reposez en paix en toi.

Dans la même chaleur.

C'est comme un moment suspendu.

Ton souffle.

Et ta présence.

Remplissent tout l'espace.

Écoute à présent.

Le refuge respire avec toi.

Parois de la cabane se dilatent et se rétractent doucement.

Comme une cage d'oracie qui respire.

La lumière.

S'avive et s'estompe.

Au rythme de ton souffle.

Le silence vibre.

Ce refuge est toi.

Au creux de ta conscience.

Tu viens de te souvenir.

Que ce refuge.

Tu l'as retrouvé.

Il existait en toi depuis longtemps.

Depuis toujours.

Se refuge en réalité.

C'est toi.

La douceur des murs.

C'est toi.

La lumière dorée.

C'est toi.

Le silence qui vibre.

C'est aussi toi.

La chaleur de ce nid.

Je te rappelle que tu es chez toi.

Tu es ce chez toi.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

Org À présent,

Tu peux te laisser aller.

Il n'y a plus rien à faire.

Plus rien à comprendre.

Plus rien à imaginer.

Plus rien à tenir.

Tu peux simplement rester ici.

Dans ce refuge qui est toi.

Te laisse délicatement glisser en toute sécurité dans le sommeil.

Tu le sens déjà peut-être.

Qui circulent en toi.

Comme une douce lourdeur.

Inagréable lenteur.

Et ton souffle se fait encore plus long.

Encore plus calme.

Tu glisses doucement.

Comme une feuille qui se dépose sur l'eau.

Comme un enfant qui s'endort.

Contre le cœur de quelqu'un qui le berce.

Cette nuit veille sur toi.

Dormir.

La voie peu à présent.

C'est facile.

Le silence.

Va prendre le relais.

Que j'ai entouré.

Tu es en sécurité.

Je te souhaite une bonne nuit.