Respiration Guidée en Musique: Purification et Activation

Bienvenue dans ce guidage respiratoire purification et activation.

Donc on va vraiment travailler ces deux versants,

La purification des voies respiratoires avec la technique du Bastrika notamment,

Qui a un effet purifiant mécanique mais aussi psychique et l'effet activant avec tout un tas de mouvements que je vais vous décrire dans le déroulé des différents cycles de ce guidage respiratoire.

Donc ils comportent trois cycles qui vont être complètement identiques entre eux.

Pourquoi cette répétition ?

Pour que le temps laisse le loisir au corps de s'adapter.

La répétition c'est pas forcément la monotonie,

C'est aussi laisser le loisir au corps de trouver les clés pour pouvoir s'adapter et c'est vraiment cette force du corps humain,

C'est de trouver justement cette adaptabilité qui nous permet de nous voir dans différentes situations,

Qu'elles soient périlleuses ou pas.

Vous adapter à des situations hyper stressantes dans la vie de tous les jours,

C'est aussi une faculté d'adaptation et plus on est apte à s'adapter,

Plus on est résilient et plus on peut faire face à des situations qu'on ne soupçonne pas.

La respiration c'est vraiment l'outil par excellence.

On a tendance quand on est dans une situation qu'on ne maîtrise pas,

Par exemple un déséquilibre,

Un effort physique intense,

À couper la respiration parce que c'est comme quelque chose,

Une protection qu'on veut se faire mais en fait la respiration peut vous aider à accompagner ces moments difficiles,

Inconfortables et donc c'est important de travailler la respiration de façon très polyvalente pour justement lui montrer qu'en fonction de différents univers elle peut rester fluide,

Elle peut rester efficace,

Efficiente et fonctionnelle.

Alors aujourd'hui on va commencer ce guidage respiratoire par des respirations complètes.

Inspiration par le nez,

Expiration de même volume par le nez,

Sans rien forcer.

Essayez d'ouvrir des beaux espaces.

Si c'est le premier guidage que vous faites que vos espaces sont encore un peu bridés,

C'est ok,

Acceptez-le.

Donc ne créez pas de tension musculaire qui pourrait en fait aller à l'encontre de l'ouverture des espaces.

Et ensuite,

Après ces quelques cycles respiratoires complets,

On va partir sur la technique du bastricat.

Bastricat,

Inspire,

Expire par le nez de façon tonique,

Franche qui va créer un bruit.

L'inspire vient gonfler l'étage abdominal,

L'expire vient le dégonfler.

Si vous ne connaissez pas du tout la technique du bastricat,

Je vous invite sur la plateforme à aller expérimenter,

À travailler spécifiquement cette technique.

Il y a plusieurs guidages,

Il y en a un qui s'appelle technique bastricat et ensuite il y a différentes versions de bastricat plus ou moins difficiles pour vraiment cibler cette technique et la maîtriser.

Parce qu'ici,

On va travailler plusieurs bastricats à la suite.

Parce qu'en fait,

On peut mixer les variables de la respiration.

Donc du bastricat,

Commencez par des volumes légers.

A un moment donné,

On va continuer le bastricat mais je vais vous inviter à prendre plus de volume.

Comme si votre soufflet avait grandi en taille,

On a le même temps pour inspirer,

Le même temps pour expirer mais on prend plus de volume donc ça fait plus de bruit et vous allez sentir que musculairement c'est plus exigeant.

Et sur la troisième phase de bastricat,

Je vous inviterai à prendre encore plus de volume.

Donc là,

Imaginez que vous avez un soufflet géant et vous pouvez attiser un feu beaucoup plus conséquent.

Donc là,

Vous allez sentir que c'est très activant mais c'est aussi très purifiant mécaniquement parlant.

Si vous avez des mucosités dans les voies aériennes supérieures,

Je vous invite à vous moucher avant de faire cette technique,

Avant de faire ce guidage parce que vous allez voir que c'est très efficace pour évacuer les mucosités.

Donc,

Les respirations complètes.

Trois phases de bastricat au cours desquelles on augmente les volumes.

Puis ensuite,

Je vous inviterai à inspirer pleinement.

Vous avez donc quatre temps pour inspirer avant de vous déposer en rétention poumon plein.

Pendant cette rétention poumon plein,

Je vous inviterai à contracter votre périnée.

Ici,

Vous avez le choix.

Soit vous le contractez de façon constante et vous tenez tout le long de la rétention,

Elle n'est pas longue,

Ou vous vous amusez à contracter votre périnée de façon pulsatile,

Par exemple sur le rythme musical.

C'est un bon travail à la fois d'introspection et aussi de maîtrise de la chaîne musculaire périnéale.

Après cette rétention poumon plein avec le périnée contractée,

Il y aura une expiration complète.

Et là,

Directement,

Rétention poumon vide au cours de laquelle je vous inviterai à faire des mouvements vache et chat.

Donc ici,

C'est juste,

Vous êtes donc en arrêt du souffle,

En rétention et vous allez faire des mouvements,

Ouverture,

Fermeture au niveau de la cage thoracique.

Donc quand vous ouvrez la cage thoracique,

Ça creuse le dos,

Vous pouvez envoyer le regard vers le haut.

Et à l'inverse,

Vous rentrez le buste,

Vous gonflez le dos et vous ramenez le menton vers le sternum.

Pourquoi ce mouvement ?

Vous allez voir que c'est un mouvement très agréable qui va vous permettre d'aller libérer de la mobilité,

À la fois au niveau de la colonne vertébrale,

Au niveau de la cage thoracique,

Toutes ces zones qui participent à la respiration.

Et ce sont des zones où il y a beaucoup de tensions qui viennent se loger.

Donc le fait de bouger,

Le mouvement,

C'est la vie.

Le fait de bouger peut-être à nouveau des zones qui sont un petit peu figées,

Ça peut vous faire beaucoup de bien.

Donc les rétentions ne sont pas longues,

Donc prenez le temps de faire quelques mouvements,

Peu importe le nombre que vous faites,

Mais soyez dans la douceur,

Dans l'écoute de vous.

On n'a pas besoin d'être dans quelque chose de crispé,

De saccadé.

Et à la fin de cette rétention poumon vide avec ces mouvements vache et chat,

Il y aura une réinspiration complète et à nouveau une rétention poumon plein,

Au cours de laquelle je vous inviterai à faire des mouvements intuitifs.

Alors les mouvements intuitifs,

C'est un espace,

C'est une parenthèse au cours de laquelle vous pouvez laisser votre corps s'exprimer complètement.

C'est vous qui choisissez.

Moi je bouge avec les bras,

Avec les mains,

Etc.

Mais peut-être qu'au début,

Si c'est les premières fois que vous faites des mouvements intuitifs,

Vous allez avoir cette barrière mentale,

Psychologique qui va vous empêcher de bouger.

Donc vous pouvez ne bouger que les épaules,

Le haut du corps,

Le cou.

Faites ce qui est juste pour vous.

Mais je vous invite vraiment à bouger,

À ressentir la musique,

À voyager dessus et peut-être à laisser votre corps s'exprimer.

Parce que souvent on le bride avec nos barrières sociétales,

Avec cette psychologie de la peur du regard des autres.

Je vais être ridicule si je bouge comme ça.

Mais non,

On essaye de faire fi de ça et on s'offre une parenthèse au cours de laquelle on va se faire du bien.

Et à la fin de cette rétention poumon plein avec les mouvements intuitifs,

Il y aura une expiration avec une technique que j'affectionne énormément.

On va chanter bouche fermée,

Ça s'appelle le bras mari.

C'est un terme sanscrit,

C'est le souffle de l'abeille,

C'est le bourdonnement,

C'est le humming en anglais.

Il a différents noms parce qu'en fait,

Il est très,

Très utilisé de par le monde.

Voilà,

C'est juste vous chantez,

Mais la bouche complètement fermée pour capturer la résonance,

Pour capturer vos ondes sonores et vous allez sentir que ça fait vibrer toute la tête,

Les voix aériennes supérieures et ça participe encore à la purification des voix aériennes supérieures.

Cette vibration,

Ça fait aussi du bien à la tête.

Vous allez voir que ça peut libérer des tensions psychiques.

Donc d'où cette purification,

Pas seulement mécanique,

Mais aussi psychique.

Ça fait du bien de chanter et ça fait du bien de raisonner.

Au terme de ce bras mari,

Il y aura une récupération et on partira dans un nouveau cycle et on fera le tout trois fois pour trois cycles complets.

Pour le bras mari,

Si vous n'avez pas l'habitude de chanter,

Essayez de trouver une note à peu près médium dans votre tessiture.

Moi,

Je propose une note sur mon voyage musical,

Mais voyez si ça correspond à votre tessiture,

Parce que si vous prenez trop grave ou trop aiguë,

Ça risque de laisser trop d'air partir et vous allez peut être vous retrouver à court d'air avant le terme du bras mari.

Deuxième astuce,

Quand vous expirez lors de votre chant,

Vous allez empêcher votre abdomen de se rétracter trop vite en le poussant vers l'avant,

Comme si vous vouliez inspirer pendant que vous chantez.

Ça paraît un peu farfelu quand on entend ça la première fois,

Mais c'est une astuce qui marche très très bien.

Ça évite en fait que votre abdomen revienne trop vite en position initiale et en fait le fait de revenir,

Ça crée une pression dans les poumons et ça envoie plus d'air à l'extérieur de votre corps.

Et ce qu'on veut,

C'est en garder une certaine quantité pour pouvoir canaliser l'air qui sort et ainsi prolonger notre expiration sonorisée.

Donc essayez cette note médium et on empêche le retrait trop rapide de l'abdomen pour essayer de tenir tout le long de ce bras mari.

C'est aussi une technique qui demande de la pratique,

De la régularité.

Au début,

On se retrouve souvent à court d'air très vite,

Donc n'hésitez pas si vous êtes à court d'air avant la fin du bras mari à réinspirer et à revenir dans le chant pour profiter de ces ondes sonores tout le long.

Et encore une fois,

Sans jugement,

Il n'y a pas de compétition là-dedans,

Il n'y a pas de performance.

On est là pour travailler en douceur.

C'est vraiment la régularité de la pratique qui va faire que le corps va trouver des clés pour s'adapter et donner une meilleure version de vous-même à chaque fois.

Très bien,

Je vous propose de partir pour ce nouveau guidage.

Trouvez une posture assise parce qu'avec la mobilisation corporelle,

On a besoin d'avoir une aisance de l'espace.

Vous pouvez être sur une chaise,

Assis en tailleur par terre,

Assis les jambes devant par terre.

Ne vous obligez pas à rester dans une posture qui est trop inconfortable.

Trouvez quelque chose qui est juste pour vous.

N'hésitez pas à changer la position de vos jambes dans le guidage si jamais il y a besoin.

Et amusez-vous surtout et ressentez,

Voyagez.

Allez c'est parti !

Inspiration sur quatre temps dans 3,

2,

1.

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.

Inspire Expire Inspire A venir le Bastrica.

Expire en 3,

2,

1.

.

.

Bastrica avec davantage de volume dans 3,

2,

1.

.

.

Bastrica avec encore plus de volume dans 3,

2,

1.

.

.

Attention à l'inspiration dans 3,

2,

1.

.

.

Rétention poumon plein avec contraction du périnée.

Attention à l'expiration dans 3,

2,

1.

.

.

Poumon vide,

Mouvement chat-vache.

Attention à l'inspiration dans 3,

2,

1.

.

.

Rétention poumon plein,

Mouvement intuitif.

Attention à l'expiration bras maris dans 3,

2,

1.

.

.

Et récupère.

Inspiration sur quatre temps dans 3,

2,

1.

.

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Expire.

A venir le Bastrica.

Expire en 3,

2,

1.

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Attention à l'inspiration dans 3,

2,

1.

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Rétention poumon plein avec contraction du périnée.

Attention à l'expiration dans 3,

2,

1.

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Attention à l'inspiration dans 3,

2,

1.

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Rétention poumon plein,

Mouvement intuitif.

Attention à l'expiration bras maris dans 3,

2,

1.

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Et récupère.

Inspiration sur quatre temps dans 3,

2,

1.

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Expire.

A venir le Bastrica.

Expire en 3,

2,

1.

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Bastrica avec davantage de volume dans 3,

2,

1.

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Bastrica avec encore plus de volume dans 3,

2,

1.

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Attention à l'inspiration dans 3,

2,

1.

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Rétention poumon plein avec contraction du périnée.

Attention à l'expiration dans 3,

2,

1.

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Rétention poumon vide,

Mouvement chat-vache.

Attention à l'inspiration dans 3,

2,

1.

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Rétention poumon plein,

Mouvement intuitif.

Attention à l'expiration bras maris dans 3,

2,

1.

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Une respiration normale.

Namasté.

Prenez le temps d'accueillir ce qui vient,

Ce qui est venu.

Prenez le temps d'intégrer cette expérience.

Ressentez cette éventuelle purification,

Cette pause mentale,

Cet effet peut-être cotonneux,

Cette libération de mouvance corporelle qui a pu se créer.

Soyez vraiment à l'affût de toutes ces subtilités qui ont pu apparaître en vous.

N'hésitez pas à partager dans l'espace commentaire de cette page ce que vous avez vécu pour enrichir la communauté,

Pour montrer aussi à chacun et à chacune que les ressentis sont très individu-dépendants.

En plus,

En fonction du contexte,

Vous ne ressentirez pas forcément les mêmes choses en fonction de vos différentes pratiques récurrentes.

Pour un même guidage,

En fonction de contexte différent,

De moment dans la journée,

De distance par rapport au repas,

De conditions émotionnelles,

Si vous êtes en groupe ou pas.

Bref,

Tout ça change le contexte et change en fait notre perception de ce qui est arrivé.

Et ça multiplié par la richesse de chaque individu.

Nous sommes tous et toutes uniques et donc nos ressentis le sont aussi.

Partager vos ressentis,

C'est aussi nourrir,

Montrer aux autres que les ressentis peuvent être très variés.

Même s'ils ont été inconfortables,

C'est tout à fait OK.

On n'est pas dans quelque chose à nouveau,

Pas de performance,

Pas de compétition,

Pas de résultat.

On est dans l'observation,

Dans l'expérience.

On donne le meilleur de soi-même et c'est parfait comme ça.

Très bien,

J'ai été ravi de vous proposer cette expérience avec cette symbiose de différentes approches.

Respiratoire,

Avec mouvements corporels,

Des rétentions,

Des mouvements en rétention,

Bref,

Tout un panel.

On est allé jouer avec différentes variables de la respiration.

Et c'est aussi cette richesse,

Cette infinité de possibilités qui me passionnent.

Je vous souhaite le meilleur à venir,

Une bonne continuation de ce que vous allez entreprendre.

Et je vous dis à très bientôt pour d'autres aventures respiratoires.

Namasté