Respiration Guidée en Musique : Carrée 4

Bonjour et bienvenue dans ce guidage respiratoire musical carré 4.

Je m'appelle Fred Tillon,

Je suis professeur de yoga,

Instructeur en technique respiratoire et musicien et je crée à cet effet des supports musicaux pour vous emmener dans la découverte et la pratique de multiples techniques respiratoires.

Aujourd'hui je vous emmène dans la respiration carré avec une arrête de quatre secondes de côté.

Alors la respiration carré c'est vraiment une des techniques respiratoires les plus utilisées,

Les plus encensées de par le monde.

Alors de par je dirais sa simplicité,

Son accessibilité mais elle ne correspond pas à tout le monde.

Nous verrons ensemble comment vous la vivez et on va rajouter peut-être une notion supplémentaire avec ce support musical pour vous aider à naviguer dans cette respiration.

Alors au niveau pratique comment cela va se passer ?

Inspiration par le nez sur 4 secondes,

Rétention du souffle sur 4 secondes,

Expiration par le nez sur 4 secondes et à nouveau rétention du souffle sur 4 secondes pour avoir un carré de 16 secondes et donc on a une fréquence respiratoire d'environ 4 respirations par minute ce qui est très intéressant en termes de ralentissement,

De calme induit et de sollicitation du système nerveux autonome parasympathique.

Donc tout ceci a vraiment des vertus très intéressantes.

Donc on joue avec la fréquence respiratoire,

Avec le rythme respiratoire puisque là on va rajouter des pauses du souffle entre les phases d'inspire et d'expire et entre l'expire et l'inspire pour créer ce carré respiratoire.

Néanmoins je vous invite ici à trouver de la douceur.

Déjà vous pouvez jouer avec les volumes inspirés pour trouver ce qui est juste pour vous pour profiter de ce voyage mais sans pour autant remplir pleinement,

Retenir,

Expirer en force puisque vous aurez peu de temps pour expirer,

Retenir à nouveau.

Plutôt une inspiration légère,

Une suspension,

Une expiration douceur,

Une suspension et ceci tout le long du guidage.

Alors pourquoi je parle de légèreté ?

En fait vous ne soyez pas dans un inconfort de force.

Normalement ce genre de technique respiratoire a un côté hyper apaisant mais 10 à 20% des personnes,

Des élèves à qui je fais découvrir ce schéma respiratoire sentent parfois un stress,

Un inconfort de rétention.

Donc pour effacer cet inconfort je vous invite vraiment à aller chercher de la douceur parce que les rétentions ici sont très courtes.

Ce qui va être inconfortable au début peut-être pour vous ça va être le ralentissement de la fréquence respiratoire qui va créer peut-être une envie de respirer mais votre corps va s'habituer au fur et à mesure de la pratique et c'est ça qui fait aussi la magie du corps humain c'est sa faculté d'adaptation.

Sa faculté à faire face à des situations nouvelles et à trouver les clés d'accès pour en sortir une meilleure version de vous même.

C'est le principe même de l'hormèse soumettre votre corps à de légers stress extérieurs pour lui offrir la possibilité de s'adapter et donc devenir plus résilient,

Meilleur qu'avant l'exposition à ces agents stressants.

Donc c'est toute mon approche puisque moi je prône la polyvalence et voilà il n'existe pas une technique respiratoire qui convient à tout le monde ça il faut bien l'avoir à l'esprit.

Je trouve ça dommage de faire des choses trop répétitives et trop linéaires.

Moi je vous propose en tout cas tout un panel pour que vous puissiez créer une boîte à outils et vous en servir à loisir en fonction de ce que cela vous procure et en fonction des contextes dans lesquels vous évoluez.

Donc cette respiration carrée tout par le nez autant que possible.

Pas de tension musculaire,

Pas de force autant que possible.

Trouvez de la douceur comme si c'était une respiration la plus naturelle pour vous possible.

De par son côté répétitif,

Elle peut avoir ce revers de laisser trop de place à votre mental.

Vous pouvez rajouter pour vous mettre dans un ancrage corporel plus important,

Plus profond,

Sur les phases de rétention.

Donc après l'inspiration ou après l'expiration,

Vous pouvez contracter votre périnée à chaque fois que vous retenez votre souffle.

Et donc à chaque fois que vous inspirez ou vous expirez,

Le périnée est relâché.

Vous pouvez faire cette respiration carrée dans la position de votre choix.

Assis,

Semi-assis,

Allongé,

En mouvement,

En dansant.

C'est vous qui choisissez en fonction de votre habitude et en fonction de votre tolérance au CO2 également.

Ça c'est quelque chose que j'évoquerai beaucoup plus en profondeur dans d'autres vidéos.

Donc une fois que vous avez trouvé votre posture,

Trouvez aussi votre lieu de pratique propice à votre introspection.

N'oubliez pas de vous diffuser un son de qualité autant que possible avec des écouteurs,

Un casque ou de bonnes enceintes pour profiter des supports musicaux que je compose à cet effet.

Une fois que vous avez réuni tout ce contexte,

Vous pouvez éventuellement poser une intention sur votre pratique avant de lancer le voyage respiratoire que je vous souhaite le meilleur possible.

Et c'est parti !

Inspiration sur quatre temps dans 3,

2,

1.

.

.

Inspire,

Retiens,

Expire,

Retiens.

Quelques instants pour intégrer,

Pour laisser infuser ce qui est arrivé en vous et toutes les choses qui peuvent arriver maintenant.

Ce schéma peut avoir quelque chose de très apaisant mais aussi de très centrant.

Ça ramène à votre concentration,

À l'issier maintenant,

À votre conscience du corps,

Conscience de vos espaces du souffle et de l'impact de la musique sur votre corps,

Sur votre mental en vous.

Donc laissez-vous le temps,

Quitte à mettre cette vidéo en pause,

Pour intégrer vous et possible dans la frénésie de votre journée.

N'hésitez pas à partager en commentaire ce qui vous est venu,

Comment vous avez vécu l'expérience pour enrichir et bien tout ce que la communauté partage mais aussi pour m'apporter éventuellement des visions différentes parce que chaque personne est totalement unique donc chaque pratique l'est aussi.

J'ai été ravi de proposer ce nouveau support musical.

Je vous souhaite tout le meilleur à venir dans ce que vous allez entreprendre et vous dis à très bientôt pour d'autres voyages respiratoires musicaux.

Namasté.