Respiration Guidée en Musique : Carrée 4

Bonjour et bienvenue dans ce guidage respirateur musical carré 4.

Je m'appelle Fred Tillon,

Je suis professeur de yoga,

Instructeur en technique respiratoire et musicien et je crée à cet effet des supports musicaux pour vous emmener dans la découverte et la pratique de multiples techniques respiratoires.

Aujourd'hui je vous emmène dans la respiration.

Carré avec une arête de 4 secondes de côté.

Alors la respiration carrée c'est vraiment.

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Une des techniques respiratoires les plus utilisées,

Les plus encensées de par le monde.

De part,

Je dirais sa simplicité.

Son accessibilité.

Mais elle ne correspond pas à tout le monde.

Nous verrons ensemble comment vous la vivez.

On va rajouter peut-être une notion supplémentaire avec ce support musical pour vous aider.

Naviguer dans cette respiration alors au niveau pratique comment cela va se passer Inspiration par le nez sur 4 secondes.

Rétention du souffle sur 4 secondes.

Expiration par le nez sur 4 secondes,

Et à nouveau,

Rétention du souffle sur 4 secondes.

Avoir un carré de 16 secondes et donc on a une fréquence respiratoire d'environ 4 respirations par minute.

Qui est très intéressant.

En termes de ralentissement de calme induit et de sollicitation du système nerveux autonome parasympathique.

Donc tout ceci a vraiment des vertus très intéressantes.

Donc on joue avec la fréquence respiratoire,

Avec le rythme respiratoire,

Puisque là on va rajouter.

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Des pauses du souffle entre les phases d'inspire et d'expire,

Et entre l'expire et l'inspire.

Pour créer ce carré respiratoire.

Néanmoins,

Je vous invite ici à de la douceur déjà vous pouvez jouer avec les volumes inspirés pour trouver ce qui est juste pour vous pour profiter de ce voyage mais sans pour autant remplir pleinement retenir,

Expirer en force puisque vous aurez peu de temps pour expirer.

Retenir à nouveau Plutôt une inspiration légère,

Une suspension,

Une expiration en douceur,

Une suspension,

Et ceci tout le long du guidage.

Alors pourquoi je parle de légèreté ?

En fait,

Vous ne soyez pas dans un inconfort de force.

Normalement,

Ce genre de technique respiratoire a un côté hyper apaisant.

10 à 20% des élèves à qui je fais découvrir ce schéma respiratoire.

Sans parfois un stress.

Un inconfort de.

.

.

Rétention.

Donc pour effacer.

.

.

Un confort,

Je vous invite vraiment à aller chercher de la douceur.

Parce que les rétentions ici sont très courtes.

Ce qui va être inconfortable au début peut-être pour vous,

Ça va être.

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.

Le ralentissement de la fréquence respiratoire.

Ce qui va créer peut-être une envie de respirer,

Mais votre corps va s'habituer au fur et à mesure de la pratique.

C'est ça qui fait aussi la magie du corps humain,

C'est sa faculté d'adaptation.

À faire face à des situations nouvelles et à trouver les clés d'accès.

Pour en sortir une meilleure version de vous-même.

C'est le principe même de l'hormèse.

Soumettre votre corps à de légers stress extérieurs.

Pour lui offrir la possibilité de s'adapter.

Et donc devenir plus résilient.

Meilleure que avant l'exposition à ces agents stressants.

Donc c'est toute mon approche,

Puisque moi je prône la polyvalence,

Et il n'existe pas une technique respiratoire qui convient à tout le monde,

Ça il faut bien l'avoir à l'esprit.

Je trouve ça dommage de faire des choses trop répétitives et trop linéaires.

Moi,

Je vous propose en tout cas tout un panel pour que vous puissiez créer une boîte à outils et vous en servir à loisir en fonction de ce que cela vous procure et en fonction des contextes dans lesquels vous évoluez.

Donc cette respiration carrée,

Tout par le nez autant que possible.

Pas de tension musculaire,

Pas de force autant que possible,

Trouver de la douceur.

Comme si c'était une respiration la plus naturelle pour vous possible.

De par son côté répétitif,

Elle peut avoir ce revers de laisser trop de place à votre mental.

Vous pouvez rajouter pour vous.

Mettre dans un ancrage corporel plus important,

Plus profond.

Sur les phases de rétention.

Après l'inspiration ou après l'expiration.

Vous pouvez contracter votre périnée.

À chaque fois que vous retenez votre souffle.

Et donc,

À chaque fois que vous inspirez ou que vous expirez,

Le périnée est relâché.

Vous pouvez faire cette respiration carrée dans la position de votre choix.

Assis,

Semi-assis,

Allongé,

En mouvement,

En dansant.

Voilà,

C'est vous qui choisissez en fonction de votre habitude.

Et en fonction de votre tolérance au CO2 également.

Ça,

C'est quelque chose que j'évoquerai beaucoup plus en profondeur dans d'autres vidéos.

Donc une fois que vous avez trouvé votre posture,

Trouvez aussi votre lieu de pratique propice.

À votre introspection.

N'oubliez pas de vous diffuser un son de qualité autant que possible avec des écouteurs,

Un casque ou de bonnes enceintes pour profiter des supports musicaux que je compose.

Ah c'était fait !

Une fois que vous avez réuni tout ce contexte,

Vous pouvez éventuellement poser une intention sur votre pratique avant.

De lancer Le voyage respiratoire.

Que je vous souhaite.

Le meilleur possible.

Et c'est parti !

Inspiration sur quatre temps,

Dans trois.

Inspire.

Retiens.

Expire.

Retiens.

Aspia.

Sous-titrage ST' 501 Retiens.

Expire.

Retiens.

Inspire.

Retiens.

Expire.

Retiens.

Aspie.

Retiens.

Expire.

Retiens.

C'est parti.

Oh tiens !

Inspire.

Retient.

Expire.

Retiens.

Inspire.

Oh tiens !

Expire.

Retiens.

Inspire.

Retiens.

Expire.

Le retient.

Aspire.

Oh tiens !

Expire.

Retiens.

M'inspire.

Oh tiens !

Retiens.

N'aspir.

Oh tiens !

Expire.

Aspire.

Oh tiens !

Expire.

Retiens.

Aspire.

Et bien.

Expire.

Retiens.

Inspire.

Pourquoi tiens ?

Expire.

Retiens.

Aspie.

– Sous-titrage FR 2021 On retient.

Retiens.

Expire.

Retiens.

Inspire.

C'est quoi ça ?

Expire.

Retiens.

Inspire.

Oh tiens !

Explique.

Retiens.

Inspire.

Retiens.

Expire.

Retiens.

Et reprends.

Une respiration normale.

Namasté.

Très bien,

Prenez quelques instants pour intégrer,

Pour laisser infuser ce qui est arrivé en vous.

Et toutes les choses qui peuvent arriver maintenant.

Ce schéma peut avoir quelque chose de très apaisant,

Mais aussi de très centrant.

Ça ramène votre concentration à l'issier maintenant,

À votre conscience du corps.

Conscience de vos espaces du souffle.

Et de l'impact de la musique sur votre corps,

Sur votre mental Avec tout ce que ça peut ouvrir en vous.

Donc laissez-vous le temps,

Quitte à mettre cette vidéo en pause.

Pour intégrer.

En douceur.

Ne repartez pas trop vite si ça vous est possible dans la frénésie de votre journée.

Offrez-vous cette bulle.

De ralentissement.

N'hésitez pas à partager en commentaire.

Qui vous est venu,

Comment vous avez vécu l'expérience.

Pour enrichir.

Tout ce que la communauté partage,

Mais aussi pour m'apporter éventuellement des visions différentes parce que Chaque personne est totalement unique donc chaque pratique l'est aussi.

J'ai été ravi de proposer ce nouveau support musical.

Je vous souhaite tout le meilleur à venir dans ce que vous allez entreprendre et vous dis à très bientôt.

Pour d'autres voyages respiratoires,

Musicaux.

Namasté.