Yoga Nidra autour des sensations

Bonjour,

Je suis Fredka.

Bienvenue sur cette pratique de yoga nidra enregistrée live.

Le yoga nidra est une puissante technique de méditation.

Cette pratique de yoga du sommeil,

Proche de l'hypnose,

Se pratique allongée.

Je vous invite à prévoir une couverture et à trouver un endroit calme.

Je vous souhaite une excellente pratique.

Alors allongez-vous confortablement.

Sur le dos.

Bras le long du corps,

Paume de main vers le ciel.

Prenez une grande inspiration par le nez.

Et une grande expiration par la bouche.

Il est encore temps de faire ces derniers ajustements.

Peut-être rouler un petit peu sur le dos pour laisser votre corps complètement prendre sa place sur le sol.

Relâchez les traits du visage.

Relâchez votre langue à l'intérieur de votre bouche.

Laissez vos yeux complètement se déposer,

S'enfoncer à l'intérieur de leurs orbites.

Détendez l'espace entre vos sourcils.

Détendez l'espace entre vos sourcils.

Neutralisez un peu les traits du visage.

Vous pouvez même détendre vos oreilles.

Détendez votre gorge.

Relâchez vos épaules,

Vos coudes et vos mains.

Ressentez le poids de votre bassin sur le sol.

Détendez vos cuisses,

L'arrière de vos genoux,

Vos mollets.

Ressentez le poids de vos talons sur le sol.

Votre corps est maintenant complètement immobile,

Détendu.

Observez juste le poids de votre tête sur le sol.

Comme d'un seul coup,

Votre tête est lourde.

Elle s'enfonce à chaque expiration un peu plus.

Vous êtes bien chez vous,

En sécurité.

Les portes sont fermées,

Rien ne peut vous déranger.

Alors autorisez-vous à rentrer dans cette pratique de Yoga Nidra.

Posons déjà une intention pour cette pratique.

Un Sangalpa.

Un Sangalpa,

C'est un vœu pour vous-même,

Un souhait.

Une phrase qui commencerait par « Je suis,

Je veux,

Je souhaite » pour atteindre peut-être une certaine sécurité,

Une sécurité de l'esprit.

Peut-être une meilleure version de vous-même.

Choisissez ce Sangalpa sans trop y réfléchir.

Parfois,

Les premières idées sont les meilleures.

Inscrivez-le au présent,

Comme si ce souhait s'était déjà réalisé.

Et imaginez justement ce sentiment de sécurité,

Cette sensation où tout est accompli,

Comme si tout était déjà là,

Comme si ce vœu s'était déjà réalisé.

Essayez de ressentir votre état à ce moment très précis,

Où vous réalisez que c'est arrivé.

Un Sangalpa,

C'est aussi une petite graine,

C'est surtout une petite graine que vous plantez ce soir,

Et qui va rester avec vous tout le long de cette pratique,

Et même au-delà.

Alors déjà,

Remerciez-vous.

Remerciez-vous d'être ici ce soir.

Remerciez-vous d'avoir accompli tout ce que vous avez accompli,

Tout ce parcours,

Pour être ici ce soir,

Sur le chemin de la transformation.

Ramenez votre attention sur l'intérieur de votre bouche.

Observez votre langue à l'intérieur de votre bouche.

Cette sensation de chaleur,

Peut-être même cette sensation de confort naturel de la langue à l'intérieur de la bouche.

Et rappelez-vous d'un goût,

D'un goût qui vous rend heureux.

Peut-être cette tarte,

Ce gâteau.

Peut-être cette poisson,

Ce champagne.

Symbole de fête,

Symbole des amis,

De l'amour.

Rappelez-vous ces moments,

Juste avec un goût.

Revivez cet instant.

Et observez dans votre corps comment se matérialise cet instant.

Peut-être un léger sourire sur les lèvres.

Peut-être de la salive.

Peut-être le ventre qui papillonne.

Peut-être vos yeux qui plissent.

Ramenez votre attention maintenant sur vos oreilles,

Le bord de vos oreilles,

L'intérieur de vos oreilles.

Et rappelez-vous ce bruit,

Ce son,

Qui vous a apporté tellement de joie.

Le bruit d'un enfant,

Le bruit de la mer,

Le bruit du vent dans les arbres.

Peut-être un concert avec des amis,

Un moment de joie.

Et observez votre corps.

Observez peut-être les frissons qui parcourent la peau,

Rien que d'y repenser.

Toujours peut-être ce sourire,

Ces yeux qui plissent,

Ce ventre qui papillonne.

Ramenez votre attention sur l'intérieur de votre nez.

Quelle était cette odeur,

Qui vous a rapporté tant de joie ?

Ce gâteau,

L'odeur des embruns,

L'odeur de l'herbe,

L'odeur du vent.

Peut-être que vous pouvez même ressentir le vent sur votre visage,

En regardant la mer et en sentant les embruns.

Avec le soleil qui vous rachauffe la peau,

Vous étiez bien,

Il faisait chaud.

Observez justement maintenant comment est-ce que vous vous sentez.

Lâchez-vous,

Allongez.

Peut-être au chaud,

Cette sensation de confort,

De sécurité,

Où tout paraît sans effort.

La respiration est sans effort.

Rester là paraît naturel,

Sans effort.

Alors comptons ensemble maintenant à partir de 10 à l'envers.

On inspire,

Expire 10.

On inspire,

Expire 9.

On inspire,

Expire 8.

Continuez à votre rythme jusqu'à zéro.

Laissez tomber chaque barrière après chaque expiration.

Laissez le calme et la paix vous envahir un peu plus.

Une fois que vous avez atteint zéro,

Reprenez une respiration normale.

Observez maintenant le poids de vos talons sur le sol.

Essayez d'identifier le point de contact de vos talons sur le sol.

Cet espace entre vos talons et le sol.

L'espace entre vos mollets et le sol.

Sous vos cuisses,

Sous vos fesses,

Sous votre dos,

Sous vos épaules,

Sous vos bras,

Sous vos coudes,

Sous vos mains.

Et finalement,

Sous votre tête.

Remarquez comme tout votre corps est lourd.

A chaque expiration,

Votre corps s'enfonce un peu plus,

Se dépose,

Se repose enfin.

Et vous êtes posé là,

Sur la terre.

La terre qui vous soutient.

Alors regardez maintenant au-delà de vos paupières.

Regardez les formes,

Regardez les couleurs.

Laissez venir à vous les images.

Mais surtout,

Regardez le ciel.

Et prenez conscience d'être juste posé là,

Entre la terre et le ciel,

Sans effort.

Laissez venir à vous toutes ces images,

Sans trop y réfléchir.

Juste observez ce qu'évoquent toutes ces images pour vous.

Le bleu.

L'orange.

Le jaune.

Le rouge.

Un cube.

Un triangle.

Un cercle.

Un tube.

Une croix.

Un clocher.

Une rue.

Une place.

Le soleil.

Les étoiles.

La lune.

La terre.

La mer.

Le sable.

Le mien.

Un bateau.

Un oeuf tout doré.

Du chocolat.

Des fraises.

Un gâteau.

Des herbes.

Des fleurs.

De la terre.

Des fruits.

Du feu.

De l'eau.

De l'air.

Du métal.

C'est le moment de vous rappeler votre sang kalpa.

Cette phrase,

Cette petite graine,

Que vous avez plantée ce soir,

Dans le terreau de la gratitude,

Sans changer un mot.

Répétez-le trois fois,

Mentalement.

Tout doucement,

Prenez conscience de votre respiration.

Observez l'air qui rentre par le nez.

Prenez juste conscience de l'acte de respirer.

Sans ouvrir les yeux.

Imaginez la pièce autour de vous.

Et réhabitez tout doucement ce corps.

Bougez les doigts.

Bougez les orteils.

Et vous allez pouvoir tout doucement commencer à vous étirer.

Récupérer des sensations.

À revenir à vous.

Observez votre état.

Observez ce que vous sentez là maintenant.

Ce que vous ressentez.

Vous avez le pouvoir de toujours revenir à cet état.

Vous pouvez rester à l'ongé.

Vous redressez tranquillement.

En prière devant le cœur.

Cette pratique de yoga nidra est maintenant terminée.

Merci à vous d'avoir partagé ces instants.

Namasté.