Méditation pour commencer l'année en pleine forme

Bienvenue dans cette méditation.

Trouvez un endroit où vous ne pourrez pas être dérangé durant les prochaines minutes.

Et afin de profiter au mieux de cette méditation,

Allongez-vous sur le dos,

Laissez vos bras reposer librement à vos côtés,

La paume des mains vers le haut.

Si vous trouvez difficile de rester éveillé pendant la méditation en étant allongé,

Vous pouvez ouvrir les yeux,

Soutenir votre tête avec un oreiller ou bien revenir en position assise très lentement tant que cela est fait en toute conscience.

Vous avez aussi la possibilité de méditer en position assise.

Dans ce cas,

Laissez vos mains reposer sur vos genoux,

Paume vers le haut,

Gardez les jambes décroisées.

Maintenant,

Fermez les yeux et centrez votre attention sur votre respiration.

Remarquez comme votre abdomen se gonfle et se dégonfle à chaque respiration.

Concentrez-vous simplement sur l'air qui entre dans votre corps et l'air qui en sort.

Votre esprit tentera de vagabonder plus d'une fois en dehors de cette méditation.

Sachez que cette activité cérébrale est tout à fait normale et humaine.

Concentrez-vous plutôt sur le plaisir de vous en rendre compte et de ramener votre attention à nouveau dans cette méditation.

A ce moment-là,

Le but ne sera pas de ne pas avoir l'esprit qui vagabonde,

Mais le but sera de ne pas s'en vouloir lorsque ce sera le cas et de ramener encore et toujours l'attention sur votre corps.

Maintenant,

Effectuez trois longues respirations pour détendre le corps.

Avant de commencer le processus de relaxation musculaire,

Prenez une longue et lente inspiration par le nez et remplissez votre abdomen.

Retenez votre souffle pendant quelques secondes,

Puis expirez par la bouche.

Laissez votre expiration expulser tout le stress et toutes les tensions avec l'air qui s'échappe de vos poumons.

A chaque respiration,

Laissez votre corps se détendre et s'enfoncer plus profondément dans le sol.

Prenez une autre inspiration profonde par le nez,

Remplissez complètement vos poumons,

Retenez l'air un moment et relâchez en expirant par la bouche.

Videz complètement vos poumons.

Votre ventre doit un peu se creuser sur l'expiration.

Remarquez les sensations de votre corps à chaque respiration.

Effectuez une dernière respiration longue et profonde.

Bloquez l'air quelques secondes,

Puis relâchez-le.

Sentez comment votre corps a déjà subi un changement.

Les tensions ont commencé à se détendre et à diminuer.

Maintenant,

Laissez votre rythme de respiration reprendre naturellement.

Respirez par le nez,

Détendez-vous.

Pendant cette méditation,

Vous allez devoir tendre différents muscles de votre corps afin de mieux les relaxer ensuite.

Pendant que vous inspirez,

Contractez chaque muscle avec fermeté mais doucement.

Si vous vous sentez mal à l'aise,

À tout moment,

Vous pouvez simplement vous détendre et respirer normalement.

Gardez en tête que votre esprit,

Dès lors que vous vous en rendez compte,

Notez-le et ramenez doucement votre attention sur la partie du corps où vous étiez concentré.

Focalisez maintenant votre attention sur vos pieds.

Inspirez profondément par le nez,

Recroquevillez vos orteils et contractez les muscles sous vos plantes de pieds.

Retenez votre souffle pendant quelques secondes,

Puis relâchez les muscles de vos pieds en expirant.

Sentez toute tension dans vos pieds se dissiper avec l'expiration.

Prenez bien conscience des sensations dans vos pieds lorsqu'ils sont détendus.

Reprenez une nouvelle inspiration,

Contractez à nouveau les muscles de vos pieds et maintenez cette position pendant quelques secondes,

Puis relâchez en expirant.

Sentez comme vos muscles se détendent de plus en plus,

De plus en plus profondément à chaque respiration.

Le corps entier devient de plus en plus lourd et de plus en plus détendu à chaque instant.

Maintenant,

Portez votre conscience sur vos jambes,

En commençant par les muscles de vos mollets.

Inspirez profondément,

Pointez vos orteils en direction de vos genoux et tendez vos mollets.

Maintenez cette position un instant,

Puis relâchez les muscles lorsque vous respirez.

Encore une fois,

Prenez une inspiration profonde et resserrez les muscles des mollets,

Relâchez.

Sentez comme vos muscles se détendent,

Ressentez vraiment toutes les tensions se dissiper avec l'expiration.

A présent,

Vous allez tendre les muscles à l'avant de vos cuisses,

Les quadriceps.

Si vous êtes couché,

Vous pouvez le faire en essayant de décoller légèrement vos jambes du sol.

Vous sentirez les muscles qui tirent votre rotule vers le haut.

Si vous êtes assis,

Vous pouvez tendre ces muscles en poussant sur vos talons vers le sol.

Inspirez profondément et tendez les muscles de vos cuisses.

Attendez un moment,

Puis relâchez en expirant.

Lorsque vous le faites,

Le flux sanguin vers vos muscles augmente et vous remarquez peut-être une sensation de picotement ou de chaleur.

Profitez de ce sentiment de relaxation apaisante dans vos cuisses.

Encore une fois,

Inspirez profondément et resserrez vos muscles des cuisses.

Maintenez la contraction un instant,

Relâchez et concentrez-vous sur la détente de vos muscles.

Prenez une belle inspiration profonde et contractez progressivement les muscles de vos fesses.

Maintenez cette contraction pendant quelques secondes,

Puis relâchez les muscles tout en expirant.

Sentez vraiment la tension s'évacuer de vos muscles,

Sentez-les se détendre complètement.

Une fois de plus,

Inspirez profondément et serrez les muscles de vos fesses.

Attendez un instant,

Puis relâchez.

Vous êtes de plus en plus détendu.

Prenez une nouvelle inspiration et cette fois,

Contractez progressivement tous les muscles de vos jambes,

De vos pieds à vos fesses.

La sensation doit rester naturelle et confortable.

Maintenez la contraction quelques secondes et relâchez tous ces muscles.

Appréciez la libération des tensions musculaires et sentez comme vous devenez encore de plus en plus détendu.

Maintenant,

Portez votre attention sur votre ventre.

Prenez une inspiration profonde puis contractez les abdominaux.

Expirez lentement et laissez vos muscles se détendre.

Notez la sensation de soulagement venant de ce lâcher prise.

Encore une fois,

Prenez une inspiration profonde puis contractez vos abdominaux.

Maintenez la contraction quelques secondes et détendez-vous pendant que vous expirez et relâchez toute la tension.

Apportez à présent votre attention sur les muscles de votre dos.

Au fur et à mesure que vous inspirez lentement,

Contractez votre dos légèrement et resserrez vos muscles.

Puis relâchez votre souffle et laissez vos muscles se détendre.

Encore une fois,

Prenez une respiration profonde puis contractez vos muscles du dos.

Maintenez pendant quelques secondes et relâchez.

Sentez la détente musculaire de votre dos.

Maintenant,

Portez votre attention sur les muscles de vos épaules et les muscles de votre cou.

Au fur et à mesure que vous inspirez profondément,

Relevez vos épaules vers vos oreilles et serrez ces muscles avec fermeté.

Expirez complètement et permettez à vos muscles contractés de se détendre totalement.

Encore une fois,

Relevez vos épaules vers vos oreilles et serrez ces muscles fermement.

Et relâchez.

Maintenant,

Sentez toute tension diminuer lorsque vous expirez et vous détendez.

Sentez à présent la lourdeur dans votre corps.

Profitez de cette sensation.

Sentez-vous de plus en plus lourd.

Sentez-vous de plus en plus profondément détendu et apaisé.

Maintenant,

Il est temps de relâcher toute tension dans vos bras et vos mains.

Commençons par les bras.

Lorsque vous inspirez,

Pliez vos poignets en pointant vos doigts vers les épaules et serrez les muscles de vos bras.

Maintenez votre respiration et cette contraction pendant un instant,

Puis doucement relâchez les bras et expirez complètement.

Vous pouvez ressentir une sensation de chaleur dans vos muscles lorsque vous les contractez.

Sentez comme il est relaxant de libérer toute tension.

De nouveau,

Inspirez profondément en contractant les muscles des bras,

Puis expirez et détendez vos bras.

Prenez maintenant conscience de vos avant-bras.

Lorsque vous inspirez,

Serrez les poings et sentez les muscles de vos avant-bras se contracter.

Expirez et sentez la tension diminuer lorsque vous vous détendez.

Encore une fois,

Inspirez profondément et serrez les muscles de vos avant-bras.

Gardez les poings fermés pendant un moment,

Puis relâchez.

Sentez comme toute tension se dissipe.

Maintenant,

Focalisez votre attention sur vos mains.

Prenez une autre inspiration et serrez à nouveau fermement vos poings.

Maintenez les fermés pendant quelques secondes,

Puis relâchez-les.

Notez tout sentiment de picotement ou de pulsation.

Vos mains deviennent très douces et détendues.

Effectuez une nouvelle inspiration en serrant les poings.

Attendez quelques secondes,

Puis relâchez.

Laissez vos doigts se détendre.

Vos bras et vos mains sont lourds et parfaitement détendus.

Prenez maintenant quelques respirations profondes et détendez-vous.

Sentez-vous glisser encore plus profondément dans un état de repos complet.

La prochaine inspiration.

Contractez les muscles de votre visage en fermant fort les yeux et en serrant les lèvres ensemble.

Allez-y.

Maintenez.

Puis expirez et détendez tous vos muscles faciaux.

Sentez comme votre visage s'adoucit.

Encore une fois,

Inspirez profondément et contractez les muscles de vos yeux et de vos lèvres.

Puis relâchez-les.

Maintenant,

Portez votre attention aux muscles de votre mâchoire.

Inspirez profondément et ouvrez votre bouche aussi grande que possible.

Sentez les muscles de votre mâchoire s'étirer.

Maintenant expirez et permettez à votre bouche de se fermer doucement.

Encore une fois,

Remplissez vos poumons d'air et ouvrez grand la bouche.

Puis expirez et laissez votre bouche se détendre.

Vous êtes maintenant complètement détendu de la pointe des orteils au sommet de votre tête.

Après avoir relaxé tous les muscles du corps,

Prenez conscience de votre corps dans sa totalité.

Et profitez pendant quelques minutes de la chaleureuse sensation de relaxation physique.

Un corps en paix est un esprit en paix.

Je vous laisse donc quelques minutes avec vous-même pour vous sentir dans tout votre corps.

Pour sentir dans tout votre corps cette sensation de détente et de paix.

Comme je vous l'ai signifié,

Un corps en paix est un esprit en paix.

Un nouveau cycle débute à partir de maintenant et vous pourrez titer de régénération des cellules corporelles.

Car il est prouvé scientifiquement qu'un esprit en paix booste les systèmes immunitaires.

Remerciez-vous pour cela en mettant d'abord votre main gauche sur le cœur.

Puis en couvrant la main gauche avec votre main droite.

Sentez la chaleur dans la paume de votre main gauche.

Remerciez-vous sincèrement.

Ressentez ce qui se passe dans votre cœur.

Des grands changements pour l'année à venir ont lieu au moment où je vous parle.

Vous allez profiter de ce renouveau en agissant le plus positivement possible pour vous-même.

Ressentez ce que votre cœur vous dit.

Ressentez ce qu'il a envie d'exprimer.

Ressentez-vous au plus profond.

Je vous laisse une minute afin que vous vous vidiez de toutes vos émotions négatives qui traînent depuis maintenant trop longtemps.

Et surtout afin que vous vous ouvriez aux opportunités d'être heureux et à compenser à vous et seulement à vous.

Imaginez-vous et votre belle aura brillante et positive à vos côtés.

Remettez les mains sur vos jambes ou le long de celles-ci.

Vous venez de participer à votre propre renouveau intérieur.

Alimentez-le en gardant cet état d'esprit pendant les semaines qui viennent.

Et vous allez voir que votre Dieu intérieur vous le montrera dans plusieurs situations de votre quotidien.

Cela va vous donner l'envie de continuer et ne rien lâcher.

Aimez-vous toujours plus.

Aimez-vous comme vous ne vous êtes jamais aimé.

Tout doucement,

À votre rythme,

Réappropriez-vous la pièce dans laquelle vous venez de méditer.

Votre aura est grande et position de vous dans cette pièce et de ce que vous méritez désormais.

Rappelez-vous que vous êtes la seule personne capable d'atteindre vos rêves et que méditer ne peut qu'accélérer ce processus en paix.

Lorsque vous le sentirez à votre rythme et seulement à votre rythme,

Vous ouvrirez les yeux en gardant à l'esprit que vous êtes votre propre maître et le créateur de votre bonheur.

Il ne reste plus qu'à sentir la paix au quotidien dans votre aura et le reste viendra.

Sous-titres réalisés para la communauté d'Amara.

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