Relaxation Rapide Du Corps – Body Scan Relâcher les Tensions

Bienvenue dans votre séance de relaxation guidée,

Conçue pour relâcher les tensions et apaiser le mental.

Cet enregistrement est une création originale du cabinet Elisabrie,

Psychologue.

Il est protégé et réservé à votre usage personnel.

Je vous invite à l'écouter uniquement lorsque vous pouvez vous relaxer pleinement,

Dans un espace calme,

Où vous pouvez complètement vous détendre.

N'utilisez pas cet audio en conduisant,

En manipulant des machines,

Ou dans toute situation sollicitant votre attention.

Et maintenant,

Accordez-vous pleinement ces quelques minutes,

Cet instant rien que pour vous,

Où il n'y a rien à faire,

Rien à réussir,

Juste à se laisser guider.

Prenez le temps de vous installer le plus confortablement possible.

Laissez votre corps ajuster sa position.

Il sait déjà comment faire.

Et quand ce sera le moment pour vous,

Vous pourrez doucement fermer les yeux.

Pendant toute cette séance,

Ma voix vous accompagne tranquillement.

Et pendant que vous écoutez,

Une autre partie de vous peut déjà commencer à se détendre,

Naturellement.

Vous pouvez maintenant prendre une première inspiration,

Calme,

Par le nez,

Puis laisser l'air ressortir lentement,

Sans effort.

Et déjà,

À l'expiration,

Il est possible de sentir quelque chose qui se dépose.

Encore une fois,

Inspirez doucement,

Et expirez.

Et puis,

Sans même avoir à y penser,

Votre respiration trouve son propre rythme,

Plus calme.

Plus fluide.

Dirigez maintenant votre attention vers vos pieds.

Ressentez les points de contact,

La température.

Et peut-être que vous pouvez remarquer qu'en portant simplement votre attention ici,

Les pieds commencent déjà à se relâcher,

À devenir plus lourds,

Ou plus légers.

Laissez cette sensation remonter vers les mollets.

Comme si votre attention apportait avec elle une forme de relâchement.

Les muscles peuvent maintenant se détendre.

Il n'y a rien à faire,

Juste à laisser aller.

Puis les muscles des cuisses se relâchent.

Ils peuvent maintenant se détendre profondément.

Comme s'ils s'étalaient dans un confort de plus en plus présent,

Et déjà,

Tout le bas du corps peut commencer à s'installer à son rythme,

Dans un état de relaxation.

À présent,

Déplacez votre attention vers le bassin.

Et ici,

Vous pouvez simplement laisser de l'espace.

Comme si tout pouvait se déposer naturellement.

Concentrez-vous maintenant sur votre ventre,

Qui suit tranquillement le mouvement de votre respiration,

Sans effort.

Votre respiration se fait toute seule.

Et à chaque respiration,

Votre ventre se détend de plus en plus.

Et peut-être même qu'une sensation douce et apaisante commence à apparaître,

À s'étendre dans tout le bas du corps.

Et votre respiration est toujours calme,

Sereine.

Portez à présent votre attention sur votre dos.

Vous pouvez,

Si vous le souhaitez,

Imaginer une onde de relaxation qui détend tout sur son passage,

Comme une vague de relâchement.

Une sensation qui se diffuse dans tout votre dos.

Vous n'avez aucun effort à faire,

Juste à vous laisser aller.

À présent,

Relaxez les épaules.

Relâchez complètement les épaules.

Libérez tout ce que vous portiez jusqu'à présent.

Puis,

Laissez la détente descendre dans vos bras,

Vos avant-bras,

Jusqu'à vos mains.

Et peut-être que vous pouvez remarquer cette sensation particulière de chaleur ou de fraîcheur ou de lourdeur agréable ou de légèreté,

Comme si vos bras se relâchaient complètement.

Laissez maintenant votre attention se diriger à votre nuque.

Relâchez tous les muscles.

Relâchez la mâchoire qui peut se desserrer complètement.

Les traits du visage s'adoucissent.

Comme si tout le visage glissait vers un état de relaxation.

Relâchez tout le haut du corps.

Et votre respiration est calme,

Sereine.

À présent,

Tout votre corps est maintenant complètement relaxé.

Cette relaxation stable et sécurisante.

Votre esprit peut maintenant ralentir.

Supposez que votre corps Prenez un instant pour ressentir l'ensemble de votre corps relâché.

Et peut-être déjà ressentir de calme et de sérénité que vous pouvez retrouver aussi souvent que vous le souhaitez dans des séances plus longues qui permettent d'aller encore plus loin dans le relâchement.

Maintenant à votre rythme et lorsque ce sera le bon moment pour vous vous pourrez laisser vos yeux se rouvrir doucement avec une sensation de clarté de calme et peut-être même une sensation de bien-être qui pourra vous accompagner au-delà de cette séance.