Ancrage à la Terre : Retrouver Calme et Présence
Cette méditation t'invite à t'ancrer profondément à la terre pour retrouver calme, stabilité et pleine présence. En ramenant ton attention dans ton corps et dans l'instant présent, tu apaises ton mental et te reconnectes à toi-même. C'est une pratique que j'utilise avec mes élèves en communication animale avant chaque échange avec un animal, mais elle est utile à toute personne cherchant plus de calme et de présence au quotidien. Idéale pour les débutantes et débutants comme pour les praticiennes et praticiens confirmés, cette séance t'accompagne pour sentir tes pieds sur le sol, poser ta respiration, et revenir pleinement à toi, jour après jour.
Script
Installe-toi confortablement.
Le dos soutenu contre un coup simple de siège-tombe-fauteuil.
Pose tes pieds bien à plat sur le sol.
Tes mains posées sur tes jambes ou les accoudoir.
Laisse ton corps se détendre.
Salut à tous !
Doucement.
Respire profondément Inspire par le nez.
Expire par la bouche.
Encore quelques respirations comme ça.
Puis laisse ton souffle retrouver son rythme naturel par le nez.
Rends conscience de tes sensations physiques.
Le poids de ton corps.
Les points de contact avec la chaise.
Ou avec le sol.
La plante de tes pieds.
Tes bras.
Thème.
Ramène maintenant ton attention sur ton corps.
Comment ils se sont là,
Maintenant ?
Lourd ou léger.
Calme ou agité.
Observe.
Comme si tu étais simplement témoin de ce qui se passe en toi.
Sans juger,
Sans chercher à changer quoi que ce soit.
Chut !
Observez.
Parcours maintenant ton corps.
Depuis le sommet de ta tête,
Jusqu'à la plante de tes pieds.
Sans ton cœur qui bat.
Des poumons qui respirent.
Peut-être que certaines zones sont plus tendues que d'autres.
Là encore… pas besoin de changer quoi que ce soit.
Juste observer.
Je prends un instant pour poser clairement l'intention de cet ancrage aujourd'hui.
Pourquoi le fais-tu ?
Et si tu le souhaites,
Tu peux inclure dans cette intention ton animal ou tout être qui pourrait en bénéficier aussi.
Laisse ton attention revenir sur ta respiration.
Ne cherche pas à l'accélérer ni à la ralentir.
Elle est parfaite telle qu'elle est.
Contente-toi de l'observer.
D'en prendre conscience.
Imagine maintenant des racines qui partent de la plante de tes pieds et s'enfoncent profondément dans la terre.
À chaque expiration,
Elles s'étendent,
Elles grandissent.
Laisse ton souffle descendre le long de ses racines jusqu'au centre de la terre.
Ancre-toi là,
Solidement.
Si ton esprit vagabonde,
Ce n'est pas grave,
Ramène doucement ton attention sur ta respiration.
Sur tes pieds.
Sur ces racines qui continuent de s'étendre dans la Terre.
Sans maintenant l'énergie de la terre remonter le long de ses racines.
Et remplir tout ton corps en partant de tes pieds.
Jusqu'au sommet de ta tête et même au-delà.
Aussi loin que tu peux l'imaginer.
Visualise à présent l'énergie de l'univers.
L'énergie solaire.
Et connecte cette énergie à ton cœur depuis le haut de ton crâne.
Laisse tes sens s'ouvrir et fais confiance à ce qui vient.
Tu es pleinement connecté.
Pleinement ancrée à l'énergie de la Terre.
Prends encore quelques respirations profondes et quand tu es prêt,
Ouvre les yeux.
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