Bulle de protection / Méditation pour Hypersensible

Bienvenue à toutes et à tous dans cette méditation guidée.

Aujourd'hui nous allons pratiquer une méditation parfaite pour les personnes hypersensibles,

Pour les personnes qui se ressentent un peu comme des éponges à émotions.

Nous allons venir nous ancrer dans l'instant présent,

Lâcher prise et surtout apprendre à créer une bulle de protection,

Une protection pour nous ressourcer,

Pour nous couper du monde et pour réussir à avoir une barrière entre le monde extérieur et notre intérieur.

Alors installe-toi confortablement,

Mets-toi dans un endroit calme,

Confortable,

Prends la position que tu le souhaites.

Le plus important c'est que tu te sentes bien en cet instant présent.

Alors viens tranquillement fermer les yeux avec moi,

Te porter un peu sur ton inspire,

Ton expire,

Ce souffle lent,

Régulier et toutes tes pensées,

Toutes tes émotions,

Tu vas venir un peu accepter tout ça.

Dès que tu vas avoir une émotion qui te traverse,

Dès que tu vas avoir une pensée parasite qui va venir dans ton esprit,

Tu vas venir accepter et te détendre et te relâcher.

Inspire,

Expire,

Tu vas chaque fois avoir ce mécanisme,

Dès que tu as une pensée,

Accepte et reviens sur le son de ma voix,

Reviens sur ta respiration,

Sur mes instructions et tu vas venir tranquillement inspirer par les narines et compter mentalement sur un temps de 4 secondes,

1,

2,

3,

4,

Puis au moment de l'expiration,

Tu vas expirer soit par la bouche,

Soit par les narines sur un temps de 6 secondes,

Toujours en comptant mentalement et tu continues ce mécanisme.

Inspire sur 4 secondes narines et expire bouche sur un temps de 6 secondes,

Toutes tes pensées,

Toutes tes émotions,

Tu les acceptes et tu reviens toujours sur ce comptage mental et tu lâches prise de plus en plus,

À chaque expiration,

Tu te détends,

Tu laisses tes jambes s'enfoncer dans le sol,

Dans ton matelas,

Tu laisses tes épaules se détendre de chaque côté,

La mâchoire se décrocher et tu inspire et tu expire,

Calme,

Conscient,

Puis tu vas continuer cette respiration,

L'étirer un peu plus à l'inspire sur un temps de 6 à 7 secondes si possible et l'expire pareil sur un temps de 8 à 9 secondes si possible,

Il faut que tu te sentes à l'aise avec cette respiration,

Que cela te détende et que tu arrives toujours à porter toute ton attention sur ce comptage mental et tu te laisses propager par ton comptage,

Calme,

Conscient,

Ancré dans cet instant présent,

Lâchant prise de plus en plus profondément,

Le corps à chaque expire de plus en plus lourd et tu te concentres,

Les pensées tu acceptes et tu reviens sur ce comptage mental,

Tu reviens sur le son de ma voix et tu te laisses porter,

Détendu et tu libères toutes les tensions,

Tu t'ancres dans cet instant présent,

Conscient de prendre ce moment pour toi,

Conscient de prendre cet instant pour te relâcher,

Pour te détendre et tu inspires toujours en comptant,

Il n'y a que ça qui compte pour toi en cet instant présent,

C'est la chose la plus importante et tu te laisses détendu,

Lâché prise,

Petit à petit quand tu as fait un peu le vide en toi,

Tu peux reprendre une respiration légère,

Calme,

Une inspire,

Une expire,

Continuer à simplement te laisser porter par ce rythme de respiration,

Concentré mais détendu,

Le corps lourd,

L'esprit léger et tu inspires et tu expires,

Conscient de toutes les sensations dans ton corps,

Conscient de toute cette aire qui rentre en toi,

De cette bulle où tu commences à te placer dans ce cocon et petit à petit à chaque inspire,

Tu vas venir visualiser une sorte de bulle,

Une sorte de sphère,

Tu peux voir une couleur,

Tu peux l'avoir un color,

Peu importe mais à chaque inspire,

Cette sphère grandit,

À l'inspire,

Elle commence à dépasser tes épaules,

Dépasser ta hanche,

Cette bulle continue de grandir autour de toi,

Elle englobe tes chevilles,

L'eau de ton crâne,

Inspire,

Elle finit par t'englober entièrement,

Conscient d'être dans cette sphère,

Conscient d'être entouré dans cette bulle,

Ressens toute cette protection autour de toi,

Ressens-la,

Visualise-la et ressens l'énergie,

Conscient dans cette sphère de protection,

Matérialise-la autour de toi,

Ressens-toi protégé,

Ressens-toi ancré dans cet instant présent et cette énergie qui s'emmagasine,

Entièrement protégé dans ce cocon de relâchement,

De lâcher prise,

Inspire,

Conscient de ta protection,

Expire et relâche toute cette négativité et laisse-toi simplement parcourir par l'énergie dans ton corps,

Laisse-toi simplement parcourir par cet état de calme,

Cet état de tranquillité,

De détente,

Toujours ancré dans ta protection,

Ancré dans ce cocon de sérénité,

De lâcher prise,

Laisse-toi simplement porter par ce va-et-vient,

Porter par ce calme,

Détendu,

Relâché et tu inspires toute cette confiance,

Toujours en visualisant ta sphère autour de toi,

Toujours en ressentant cette protection juste au-dessus de ta peau,

Juste au-dessus de tes cheveux,

De tes pieds,

Cette fine couche d'énergie,

Cette fine couche de protection et à l'intérieur tu te ressources,

À l'intérieur tu te sens de mieux en mieux protégé du monde extérieur,

Une esprit toujours de plus en plus léger,

Laisse-toi balayer de droite à gauche,

Bercé,

Calme,

Conscient,

Inspirant,

La détend,

Expirant et laisse-toi porter au gré de ton souffle,

Concentré sur le son de ma voix,

Détendu,

Calme,

Le corps toujours de plus en plus doux,

De plus en plus relâché,

Au gré de ta bulle de protection,

Au gré de cette sphère autour de toi,

Inspire,

Expire,

Reste dans cet état de conscience mais de relaxation,

Inspirant,

Expirant,

Toujours calme,

Toujours détendu,

L'esprit flottant,

L'esprit balayant de droite à gauche,

Entièrement calme et tu te laisses simplement porter,

Inspire,

Conscient de cette protection tout autour de moi,

Expire cette colère,

Cette tristesse ancrée en toi et laisse ta bulle de calme,

Laisse ta bulle de sérénité dans t'emmagasiner de toute cette énergie positive,

Ressens cette énergie affluer dans tes mains,

Affluer dans tes pieds,

Au niveau de ton crâne,

Au niveau de ton cœur,

Laisse-la se gorger de toute cette énergie,

Inspire cette sérénité,

Cette confiance,

Expire et relâche toute cette pression,

Relâche toute cette tension,

Toujours conscient de te laisser balayer de droite à gauche et petit à petit,

Inspire par les narines et viens gonfler tes poumons au maximum,

Inspirez et tu vas venir expirer par les narines ou par la bouche et vider tout l'air présent dans tes poumons et tu continues ce rythme de respiration,

Inspire au maximum de tes capacités,

Expire toujours en consciemment ta visualisation de cette sphère et à chaque expiration,

Tu vas venir voir l'intérieur de ton corps se purifier,

L'intérieur de ton corps se relâcher,

Se vider de toute la négativité,

Chaque inspire te ressourçant,

Chaque expire t'apaisant pour conscient,

Fais une dernière inspire au maximum avec moi,

Puis expire et relâche toute cette négativité une dernière fois,

Laisse-toi tranquillement balayer par un va et vient,

Une inspire,

Une expire,

Calme,

Conscient,

Reprenant petit à petit conscience de ton corps tout entier,

Reprenons conscience de toute cette énergie toujours dans ta sphère,

Tu la visualises et tu vas venir pratiquer une dernière respiration pour revenir dans cet instant présent,

Une respiration dynamique,

Inspire narines sur un temps de deux secondes en comptant mentalement,

Expire bouche en une seconde,

Inspire 1,

2,

Expire 1 et tu continues,

1,

2,

Expire 1 et tu continues ce rythme encore cinq fois,

Cette respiration dynamise,

Ressens l'énergie,

Ressens le corps dynamique et tu inspires 1,

2,

Expire 1 et reviens sur un souffle léger,

Régulier,

Rebouge tranquillement tes bras,

Tes poignets,

Tes épaules,

Ta nuque,

Tes jambes tranquillement,

Réouvre les yeux,

Reprends tranquillement conscience de où tu te trouves,

De ton état d'esprit en cet instant présent et tu inspires,

Expire les yeux ouverts,

Pleinement conscient,

Prends le temps qu'il te faut pour revenir à toi,

Savourer cet état d'esprit,

N'hésite pas dans la journée à refaire cette sphère de protection tout autour de toi,

Te couper du monde extérieur,

Te couper des énergies négatives dans une pièce parfois.

J'espère que cette séance de méditation t'a plu,

N'hésite pas à me dire en commentaire ce que tu en as pensé,

À me laisser un petit j'aime et je te dis à très bientôt pour une prochaine méditation guidée.