7日間で瞑想することを学ぶ

この無料コースは、瞑想に 初心者の人のためのものです。次の７日間、あなたは呼吸、心、身体、そして感情について探求していきます。このコースの瞑想は、穏やかにフォーカスすること、あなたの心に集中することを学ぶことを助けてくれます。そして さらなる慈愛、さらなる親切を完全に認識することを運んできてくれます。また、人生の困難に立ち向かうことへの助けとなります。いくつかのテクニックを学んだ後、あなたに一番よく合うメソッドを使って、実践を続けるために歩き始めるでしょう。

Leçon 1: あなたがする全てのことは呼吸です。

はじめに：どこで瞑想を始めますか？あなたの呼吸です。あなたの最初のレッスンは、穏やかな呼吸のエクササイズです。それは、呼吸の感覚、そしてそれをあなたの身体がどのように感じるかを簡単に気づかせ、あなたを元気付けてくれます。

Leçon 2: 今、ここに

２日目のレッスンでは、外部環境にフォーカスすることを学びます。そして、あなたを今、ここに連れてくることを助けてくれる感覚の役割を学びます。

Leçon 3: あなたの考え

３日目のレッスンでは、あなたの考えをただ承認しないよう訓練されていきます。積極的にそれを切り離していきます。このレッスンの狙いは、あなたを内側に連れて行くこと。そしてフォーカスする力と注意力を増していくことです。

Leçon 4: 心と体を繋ぐ

このレッスンでは、心と身体を繋ぐいでいくこと、あなたの身体であることをどのように感じるかフォーカスすることを奨励することを探求していきます。私たちは、優しく身体をスキャンすることを通して歩くことによって、緊張と堅固のところに注意を払うでしょう。

Leçon 5: 感情を探求する

このレッスンでは、名前をつけることをあなたに教えます。そして特定の考えと感覚（身体的な感覚）感情を確信することに触れていきます。これは私たちの感覚のルーツをもっと理解して、私たちの反応を変えるのを助けることができます。

Leçon 6: 意図の力

このレッスンでは、意識的に感じることを深めていくこと、また意図を設定することを使って体験することを願う状態を奨励していきます。

Leçon 7: 内側の静寂を見つけること

その核心は、瞑想は私たちを内側の静寂にガイドしてくれます。最後のレッスンでは、超越した考えへの簡単なテクニック同様、私たちは内面の静寂にガイドすることをマントラを使って学びます。

Reviews

瞑想の習慣がつきました。本当に感謝しています。日本語での誘導音声があったので、始めやすかったです。これからも続けてゆきたいと思います。

瞑想についての導きの実践が良く分かり継続して続ける励みになります。

ありがとうございました。6日目だったでしょうか？
平和という言葉が浮かんだ途端、なにかが起きました。それ以降平和という言葉を思うだけで、一歩リラックスした良い状態になるという、素晴らしい感覚が続いてます。瞑想を初めてから、意外と長い時間が経ちましたが、このクラスのお陰で又新しい体感をさせて頂き感激してます。続けていく先を楽しみにしております。

ガイドが親切で、何度もそらした思考を取り戻してくれていました

瞑想習慣を作るきっかけになりました
これから色々試して心地よい瞑想を習慣にします

バックグラウンドでナレーションしてくれるのが助かる。

瞑想の音声ガイドもあり初心者でも瞑想することが出来ました。

心地良い、自分を取り戻す方法を見つけた。もう大丈夫。