Yin Yoga avant dormir

Je m'appelle Adriana et aujourd'hui je vous propose de faire avec moi une pratique de yin zhuga avant de dormir.

Donc venez trouver votre endroit calme,

Venez trouver également si vous avez une couverture,

Des coussins,

Tout ce qui peut vous permettre de passer un bon moment.

Donc on va commencer tout simplement dans cette posture assise.

On va,

Si on est à l'aise,

Fermer les yeux,

Donner un temps pour arriver dans la pratique,

Pour laisser la journée derrière nous.

Reprendre conscience qu'à cet instant précis,

Nous n'avons plus rien à faire,

Plus aucune obligation,

Plus rien à réussir.

Donc on peut envoyer la commande détente à notre corps,

À notre esprit.

On prend une grande inspiration par le nez et on expire lentement par l'avant.

On va rentrer dans la première posture,

On va venir juste séparer les jambes,

On va placer les deux plantes de pied ensemble,

On va placer les jambes en diamant.

On va venir placer soit les bolsters,

Soit vos coussins sur vos jambes.

On va joindre les deux pommes de main aussi en arrière des maudrins.

On va relâcher légèrement la colonne vertébrale,

On va l'arrondir,

On va la laisser partir vers l'avant.

Et on va placer les deux pouces juste entre nos sourcils,

Les débuts de notre nez,

Pour qu'elles aient trouvé facilement l'endroit.

On va placer ici les mains,

Ces points nous permettent de libérer les pensées,

De commencer à relâcher tous ces bagages mentaux dont on n'a plus besoin pour dormir.

On reprend une grande inspiration par le nez,

On expire lentement par la bouche.

Et joindre les mains,

On engendre les moudras,

Ces moudras de gratitude dans lesquels on honore aussi la vie.

On va penser à trois choses pour lesquelles on pourrait ressentir la gratitude ce soir.

Trois choses que vous avez peut-être vécues dans la journée,

Trois choses pour lesquelles vous vous sentez reconnaissant.

Ça peut être un simple sourire,

Ça peut être l'effet de vous sentir en sécurité,

D'avoir une maison,

De la nourriture.

On pense à ces trois choses,

On se sent rempli de gratitude pour cette journée qui vient de passer,

Qui va bientôt terminer.

Une grande inspiration par le nez.

À l'expiration,

On peut relâcher les mains.

On va enlever les bolsters,

On va aller,

Ou peut-être le coussin,

On va juste aller un peu plus vers l'avant.

On va laisser toute la colonne vertébrale s'arrondir.

On relâche aussi la tête.

Et on reste là encore quelques instants,

On libère les tensions dans les dos.

On peut même respirer dans les dos.

Et on prend trois grandes respirations ici.

Et à la dernière expiration,

On vient dérouler la colonne vertébrale lentement,

On place les mains à l'arrière et on va bouger lentement les jambes de droite à gauche,

Juste pour faire circuler l'énergie.

Et on va se placer complètement sur les sols.

On va prendre une grande inspiration ici.

Et on expire par la bouche.

Une nouvelle fois,

On inspire par le nez.

On vient fermer les poings,

Juste faire un peu de force dans les corps.

Et on expire,

On relâche.

Puis on va venir placer les deux pieds sur les sols,

Sur votre lit,

Sur la surface qui vous supporte.

On va surélever les bassins et on va placer un ou deux coussins au niveau de votre sacrum.

Et on va sentir comment la respiration glisse de vos jambes jusqu'à votre poitrine.

On connecte avec la respiration,

C'est dans la chance d'ouvrir les cœurs.